Trening

[Marecki]

Witam. Jestem tu nowy. Potrzebuje pomocy, dobrych rad. Jestem po dwóch operacjach dyskopati. Próbuje ćwiczyć w domu z hantlami. Chciałbym ogólnie się wzmocnić poprawić wygląd i zbudować mięśnie. Myślę żeby zacząć chodzić na siłownię. Możecie doradzić co jak na czym żeby nie obciążać aż tak mocno kręgosłupa. Dodam że i tak boli cały czas ale do tego już się przyzwyczaiłem. Chcę i muszę udowodnić sobie ze to nie wyrok że da się żyć. Wzmocnić ciało i psychikę. Ogarnąć się. Całe życie byłem hudy mam 188 wzrostu i wazylem około 75kg.Teraz siedząc w domu ważę 97 i źle mi z tym. Pomożecie coś. Dzięki.Pozdrawiam Marek

[Ekspert Fabryki Siły]

Marek pierwsze co teraz z pewnością pomoże to redukcja nadmiaru masy ciała, należy zredukować zbędny balast a w późniejszym czasie zbudować mięśnie tak, aby one odciążyły kręgosłup. Tutaj nie będzie potrzebny morderczy trening lecz odpowiednia dieta. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia, powinieneś udać się do fizjoterapeuty i z nim ustalić jakie ćwiczenia możesz wykonywać, a jakich unikać.
Pozdrawiam.