Trening na redukcji.

[Berzerker]

Witam.

Na wstępie chciałbym podziękować, oraz serdecznie pozdrowić całą ekipę z Fabryki Siły! Dzięki Wam, robię postępy, oraz wierzę w siebie, i przede wszystkim, nie tracę motywacji aby " sięgać gwiazd "!

Moje pytanie brzmi.

Chciałbym zrobić sobie 2 tygodnie ćwiczeń aerobowych, aby przyśpieszyć redukcję, ponieważ chciałbym zejść 3-4 kg w dół, osiągnąć tę magiczną liczbę 99. Sęk w tym, czy takie 2 tygodnie, pomogą mi zredukować, czy to ma sens, i jak ćwiczyć? ( np 6x w tygodniu 1h rowerek + ? ) Czy inaczej?

Pozdrawiam Kamil!

[Fantomik]

Witaj Kamil,

Przytoczymy Twoją poprzednią wiadomość aby móc jeszcze raz odnieść się do Twojego zapytania.

"Chcialbym zrobic male podsumowanie, i opisac efekty ktore dzieki Wam, ekipie z Fabryki Sily osiagnalem.

Zaczynalem 18 lutego - dzis jest 16 marca, czyli prawie miesiac, efekty:

- Waga ze 109.9 na 102.8
- brak checi picia alkoholu
- brak checi do jedzenia fast-food
- brak pociagu do slodyczy
- brak pociago do napoi slodkich (pepsi, mirinda itd )
- nie uzywam cukru, gdzie miesiac temu sypalem 3 male lyzki na 250 ml herbaty + pije tylko zielona herbate.
- od razu, kupujac produkty czy to jedzenie czy picie patrze na sklad ( kalorie, wegle, bialka, tluszcze, witaminy )
- malo jem stosunkowo
- trzymanie diety stalo sie przyjemnoscia a nie obowiazkiem
- przyrost masy miesniowej, sily

Zdjecia bede robil co rowny miesiac, czyli teraz we wtorek. Cala metamorfoze planuje do 1 czerwca - ( 90 kg, widoczne zarysy rzezby )


Mam pytanko, jezeli robie 5x w tygodniu 35 minut cardio ( rowerek na opcji fat burner ), ma znaczenie czy zrobie 35 minut, czy 60 minut?

I czy rowerek klasyczny, ma jakies znaczenie jakbym przesiadl sie na taki jakby co sie lezy prawie? "

Według Twojego planu który realizujesz oraz po uwzględnieniu wszystkich pozostałych czynników odnoszących się do Twoich treningów doradzamy abyś wykonywał nadal założenia które zostały wytyczone.

Progres który robisz jest świetny więc nie koncentrujemy się na tym aby jeszcze dodatkowo przyśpieszyć Twoją utratę wagi, a pracujemy nad tym aby utrzymywać progres na stałym poziomie przez cały czas.

Cierpliwość i systematyczność to czynniki sukcesu.

Trenuj wytrwale i notuj postępy oraz treningi.

Za 2 tygodnie zmiana wytycznych.

Ze sportowym pozdrowieniem

Fabryka Siły

[Berzerker]

Witam, zbliża się ten drugi tydzień, od tego poniedziałku, więc co mogę rozumieć przez zmianę wytycznych?

[Fantomik]

Witaj Berzerker,

2 tygodnie mijają 3 kwietnia i jest to czwartek, z nowym programem ruszysz od 7.04.2014 do tego czasu przygotujemy dla Ciebie nowy plan treningowy.


ze sportowym pozdrowieniem

[Berzerker]

Więc czekam.

[Fantomik]

Witaj Berzerker!

Poniżej przedstawiamy nowy plan treningowy dla Ciebie:

Rozgrzewka- rowerek lub crosstrainer- 10min
                     - rozgrzewka stawów obwodowych 5Min

I. Plecy, Klatka:
                                 
     1.Podciąganie na drążku x max/ściąganie drążka górnego maszyny*(x 15 powt.)         
     2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 15
     3.Wyciskanie na ławce skośnej sztangi x 15
     4.Rozpiętki na ławce skośnej x 15

Całość x 3

II. Biceps, Triceps:
   
     1.Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x 10
     2.Prostowanie przedramion z drązkiem przy wyciągu górnym x 10
 
Całość x 2

III. Barki,Nogi:

     1.Wyciskanie sztangielek siedząc x 15
     2. Zarzut sztangi na barki z wyciskaniem x 12
     3.Przysiady ze sztangą na karku(mały ciężar) x 15
     4.Wykroki ze sztangielkami (marsz przez całą salę)x 24(po 12 na nogę)
     
Całość  x 3


•   Najpierw wykonujemy zestaw I, następnie zestaw II i póżniej zestaw III,
•   Ćwiczenia w danym zestawie wykonujemy w takiej kolejności w jakiej zostały zapisane, zmieniając ćwiczenie zachowujemy jak najkrótszą przerwę(jedynie na przejscie)
•   Po wykonaniu jednej serii ćwiczeń w zestawie przerwa 1,30 min , między obwodami przerwa 2 min
•   Brzuch trenuj 3-4 razy w tygodniu na koniec treningu 3 -4zmienne ćwiczenia po 3-5 serii serie x 15 powtórzeń
•   Po treningu 30 min na cardio(65-70% tętna max)
•   To jest plan na trening co drugi dzień, w pozostałe dni cardio 45-60 min(75% tętna maksymalnego)


ze sportowym pozdrowieniem

[Berzerker]

Właściwie to właśnie zacząłem prawie identycznym planem iść dwa dni wcześniej, ale oczywiście się przyda.
Jeszcze mam pytanie, rozmawiałem ze znajomym z siłowni, o ćwiczeniu brzcha, on mówi że ćwiczenie brzucha pomaga spalić ' smalec ', ja natomiast uważam że to są ćwiczenia na wyrzeźbienie oraz wzmocnienie mięśni brzucha, a jaka jest prawda?

Tak, cardio po treningu siłowym zawsze robię 35 minut. We wtorki, czwartki i sobote robię po 60 minut.


Aktualnie nie mogłem chodzić na treningi przez 4 dni, musiałem się dużo uczyć i przez własną głupotę zaniedbałem dietę i niestety stoję w miejscu z wagą, ale teraz to się zmieni.

Z tych nieszczęsnych 102 kg, do maja chcę zjechać na 97 - cóż, nie ma opierdalania się, jakby to Koksu powiedział!

Pozdrawiam!

[Fantomik]

Cały post w całej prawdzie:)

Ze sportowym pozdrowieniem!