Trening FBW do oceny.

[karolo]

Witam

Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej.
Z racji tego, że siłownie pozamykane,
a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle
nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń.
Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze?

Trening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń
2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń
6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń
7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń
Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń
2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń
3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń
7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, najprostszym sposobem, będzie pozostawienie ćwiczeń, a jedynie wymiana sztangi na hantle i tak  np. wyciskanie zamiast sztangi bierz hantle, podobnie wszystkie inne ćwiczenia. Pompki na poręczach zamień na pompki tyłem na ławeczce. Koniecznie sprawdź Atlas ćwiczeń, tam znajdziesz odpowiednia technikę ćwiczeń, a także inspirację jakie ćwiczenia możesz wykorzystać.