Pprośba o ocenę treningu 3 dniowego.

[Matt Damnati]

Cześć
proszę o ocenę mojego treningu
Miałem długą przerwę spowodowaną lenistwem i brakiem motywacji z powodu palenia sami-wiecie-co, teraz ćwiczę regularnie od dwóch miesięcy na domowej siłowni.
Zależy mi na redukcji i powrocie do formy. Zyskałem 20 kg i muszę się tego pozbyć. 100 kg wagi i praca siedząca.

Trening podzieliłem na trzy dni. Dzień treningowy jest co drugi dzień.  Każdy trening to ok 1 - 1,5h.
Ćwiczenia pochodzą z fabryki siły.

I dzień
Przysiad bułgarski z hantlami 3x10 (tutaj)
Stiff leg deadlift 3x10 (tutaj)
Podciąganie chwytem młotkowym 3x ile razy dam radę.
Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x10
Sztanga na ławce prostej 4x12
Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej 3x10 (tutaj)
Prostowanie ramion ze sztangą 4x12 tutaj
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 

II dzień
Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę 3x10 (tutaj)
Wiosłowanie ręką w oparciu o ławeczkę (tutaj)
Sztanga na ławce dodatniej 4x12
Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x12 (tutaj)
Zginanie sztangi łamanej stojąc 4x11 (tutaj)
Prostowanie ramion hantlami stojąc 3x10 (tutaj)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12
Hallowman body

III dzień
Kozak aquad z ciężarem 3x10 (tutaj)
Zginanie nóg z hantlą 3x12 (tutaj)
Zginanie ramion siedząc 3x10 (tutaj)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4x12 (tutaj)
Martwy ciąg 3x10
Rotacje kubańskie 3x10
Wyciskanie hantlna ławeczce 4x12  (tutaj)
Świeca 3x12



Dodatkowo mam pytani o dietę. Czy liczenie kalorii ma sens (w moim przypadku 2200 kcal), czy lepiej postawić na "zdrowe i regularne posiłki" bez liczenia.

[Ekspert Fabryki Siły]

Ogólnie wszystko wygląda ok. Jeżeli chodzi o dietę to z pewnością liczenie w niczym nie zaszkodzi. Może nie zaczynaj od tak niskiej kaloryczności. Spróbuj od większej i stopniowo zmniejszaj. Może się okazać, że np przy 3000 kcal jesteś w stanie redukować. Obliczenie dziennego zapotrzebowania powinno być punktem wyjścia. 

Pozdrawiam.