Witaj Miro1986,
Proponujemy abyś zapoznał się z tym tematem :
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=80.0"Przede wszystkim rozsądne odżywianie, cardio(bieganie) 3 x 45 min na tydzień, a zestaw ćwiczeń tylko na brzuch tutaj :
1.Podpór przodem na łokciach 3 x 30 sec (łokcie daleko do przodu)
2.Podpór bokiem na łokciu 3 x 20 sec/strona (możesz dodać nogę i rękę w górę)
3.Spięcia brzuch z rękoma na skroniach i nogami w górze 3 x 20
4.Świeca 3 x 15
5.Nogi ugięte , skręcone na bok- spięcia brzucha z łokciem do biodra(ręka na skroni) 3 x 15-20
6. W siadzie równoważnym skręty tułowia z piłką –lewa /prawa strona 3 x 20
7.Podciąganie kolan pod klatkę piersiową – na poręczach 3 x 15
8.Łokieć – kolano po skosie 3 x 30
9. W leżeniu na plecach – kołowrotek – łokieć do przeciwnego kolana 3 x 30
10.W pozycji do pompki – podciąganie kolan pod klatkę po linii prostej lub bokiem do łokci 3 x 20-30
Z podanego zestawu wybierasz 5 -6 ćwiczeń i wykonujesz je z przerwami nie większymi niż 20 sec, możesz robić je w obwodzie 1-6 lub wykonać jedno ćwiczenie w pełnej ilości serii a następnie kolejne.
I najważniejsze : ćwiczenia będą odpowiednie dla Ciebie wtedy gdy nie masz kontuzji kręgosłupa oraz gdy będziesz w stanie wykonywać każde ćwiczenie poprawnie. Pamiętaj liczy się jakość a nie ilość - przy zbyt dużej ambicji i niewystarczająco wydolnych mięśniach uruchomisz mechanizmy kompensacji ruchu!"
sportowe pozdrowienia
Ankieta
Wątek: umięśniony brzuch (Przeczytany 4203 razy)