Redukcja-siano w głowie.

[Jusfita]

Hej, jestem tutaj po raz pierwszy. Na samym początku napiszę jakie są moje cele. Otóż w chwili obecnej jestem na redukcji, ale nie chcę tracić wagi i wyglądać jak flak. Mam 79kg, 170cm i schudłam 5kg w ciągu 2 miesięcy. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu gotowe treningi z internetu. Chcę przygotować ciało do czegoś więcej, ale muszę uporządkować informacje.

1. "nie da się zbudować mięśni na redukcji" - takie coś wyczytałam. W takim razie, jeśli nie buduję mięśni ćwicząc to co właściwie się z nimi dzieje? Przecież widzę /czuję, że coś się zmienia, że daje radę zrobić coraz więcej.

2. "Cardio spala tłuszcz i... Mięśnie" - czyli lepiej poćwiczyć siłowo, bo przecież nie chcę być flakiem, ale... Nadal nie wiem co się dzieje z tymi miesniami na redukcji.

3. Nie mam zbyt dużo czasu (mam małe dziecko) i dlatego zrezygnowałam z cardio na rzecz ćwiczeń siłowych. Jest to około 20-45 minut. Nie wiem jak rozłożyć te treningi. Ćwiczę co drugi dzień. Nie wiem jakie partie mięśniowe ćwiczyć w jednym treningu, a nie mam czasu na pełny trening całego ciała. Przez to odpuszczam ćwiczenia rąk, pleców, klatki i skupiam się głównie na nogach, pośladkach i brzuchu, bo z tym mam największy problem.

5. Miałam jeszcze milion pytań, ale w chwili obecnej mam pustkę w głowie.

Proszę, pomóżcie mi uporządkować informacje. Chcę dobrze zacząć i wiedzieć co robię. Pozdrawiam

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, ćwicząc siłowo nie musisz martwić się, że cało stanie się "flakowate". Pokonywanie oporu obciążenie wymaga od mięśni tego, aby były one stale w większym napięciu mięśniowym. Pamiętaj że gotowe treningi w internecie nie koniecznie mogą być dla Ciebie odpowiednie, bardzo często mają one zbyt duży nacisk na pojedyncze partie mięśniowe jak właśnie brzuch i nogi i pośladki w przypadku kobiet, ale o tym później.

1. Ogólnie rzecz biorąc, aby budować masę mięśniową potrzebna jest nadwyżka kalorii , a żeby redukować wręcz przeciwnie, dlatego też jednocześnie budowanie i redukowanie jest teoretycznie niemożliwe, jednak w przypadku osób, które dopiero rozpoczynają treningi jest szansa na to, żeby minimalnie podbudować mięśnie przy ujemnym bilansie kalorycznym.

2. Jeżeli ćwiczymy siłowo, deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży, makroskładniki diety odpowiednio dostosowane, odpoczywamy  na tyle że nasze ciało jest w stanie się regenerować to nie stracimy mięśni przy redukcji. Trening Cardio to bardzo duże pojecie, jeżeli mówimy o takim które polega na długotrwałym wysiłku o niskiej intensywności, to rzeczywiście przy nadmiarze tego typu wysiłku ciało "pozbywa" się nadmiaru mięśni ponieważ są one nieekonomiczne.

3. Skupienie się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach połowy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem, znacznie więcej kalorii spalisz angażując wszystkie mięśnie, możesz wyznaczyć 5-6 złożonych ćwiczeń i wykonywać je w formie treningu obwodowego, dzieki temu zaoszczędzisz czas, przetrenujesz całe ciało oraz spalisz znacznie więcej kalorii.

4

5. Jak sobie coś przypomnisz to pytaj, pamiętaj że im lepiej doprecyzujesz pytanie tym dokładniejsza będzie opowiedz, ponieważ na Twoje wcześniejsze pytania można by było całe artykuły napisać, aby rozwiązać zagadnienie, wiec tez nie mam pewności czy temat został wyczerpany.

Pozdrawiam.