Trening na redukcji

[Noras]

Cześć,
Długo przeszukiwałem Internet w poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie odpowiedniego treningu na redukcji. Jak to zwykle bywa - ile osób, tyle opinii. Może ktoś z Was podzieliłby się ze mną swoim doświadczeniem.
Sytuacja wygląda tak: mam 24 lata, 180 cm wzrostu i prawie 86 kg. Zawartość tkanki tłuszczowej to około 22%.
Mam pewne doświadczenie na siłowni (ok. 1.5 roku). Póki co jedynym efektem treningów jest wyraźne wzmocnienie mięśni, które przed treningami na siłowni były na żenująco niskim poziomie. Dodam, że do tej pory ćwiczyłem jedynie na maszynach (nie mam wyrobionej poprawnej techniki na wolnych ciężarach więc się za to nie brałem) i jednak ćwiczyłem bez większej motywacji.
Postawiłem sobie za cel wrócić do swojej wagi sprzed 5 lat czyli ok. 74 kg do sierpnia. Najpierw dużo poczytałem na temat tego jak powinna wyglądać dieta na redukcji i wprowadzam właśnie odpowiednio zbilansowaną. Nie chciałem brać się też za coś bez odpowiedniej wiedzy.
Czy trening siłowy na dużej intensywności przeplatany treningiem cardio jest dla mnie odpowiedni? Zaplanowałem sobie to mniej więcej tak:
poniedziałek - ok. 1h rower stacjonarny
wtorek - trening siłowy
środa - ok. 1h rower stacjonarny
czwartek - trening siłowy
piątek i sobota - ok. 1h rower stacjonarny
Udało mi się zorganizować to tak, żeby we wtorki i czwartki ćwiczyć pod okiem bardziej doświadczonej osoby. Czy taki trening ma szanse przynieść oczekiwane efekty? Kolega twierdzi, że trening cardio 'zniszczy' wszystko wypracowane na treningu siłowym, jednak wiele źródeł jako trening na spalanie tłuszczu podaje właśnie trening cardio lub intensywny trening siłowy (mam tu na myśli krótkie przerwy między seriami). Nie mam jednak możliwości ćwiczyć pod okiem kolegi częściej dlatego pozostałe dni postanowiłem zapełnić treningiem na rowerku.
Jeśli chodzi o suplementację, staram się dostarczyć niezbędnych składników wraz z jedzeniem jednak postanowiłem po każdym treningu stosować kreatynę i białko (jeśli nie uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości w posiłku). Każdego dnia suplementacja K2 + D3 a także KFD VitaPak.
Chętnie przygarnę każdą radę

[Ekspert Fabryki Siły]

Noras, trening cardio jest dobrą metodą, aby zwiększać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodatkowo zwiększa się nasza kondycja, dzięki czemu wykorzystujemy więcej tlenu, a pozyskiwanie energii w pracy tlenowej spala tkankę tłuszczową. Więc o to się nie ma co martwić. Kluczowym czynnikiem jest jednak dieta, a nie trening, odpowiednio zbilansowana dieta w właściwym rozkładem makroskładników umożliwi efektywną redukcję. Jeżeli kaloryczność nie będzie drastycznie obniżona, nie musisz sie martwić, że trening cardio zniweluje efekty treningu siłowego. Zalecałbym jednak abyś wprowadził 2 dni w tygodniu przerwy od treningów jakichkolwiek, ponieważ zbyt duża ilość może powodować ciągłe przemęczenie, a to z kolei może znacząco wpłynąć na efektywność treningu.

Podsumowując odpowiednia dieta i systematyka jeżeli chodzi o treningi będą najważniejszymi czynnikami, a to jaki trening będziesz wykonywał będzie miało mniejsze znaczenie.

Pozdrawiam.