Autor Wątek: Na co ćwiczyć zdjęcia  (Przeczytany 270 razy)

Azeliaz

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Na co ćwiczyć zdjęcia
« dnia: Luty 04, 2019 »
Witam. Planuje zakup diety + trening ale nie wiem jaką opcję kupić. Proszę ocenić moją sylwetkę i pokierować w co powinienem iść.
Mój cel to zejście z brzuszka aby pokazały się mięśnie oraz dodać mięśni na klatce i rekach aby jakoś to wyglądało.

Pozdrawiam.

PS- Ćwiczę od 30 dni ( mieszane rzeczy ) Gdzieś spada, gdzieś rośnie w cm... ;( Nie wiem czy to dobrze czy źle.




« Ostatnia zmiana: Luty 04, 2019 wysłana przez Azeliaz »

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 323
Odp: Na co ćwiczyć zdjęcia
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 04, 2019 »
Pasowałoby dodać jeszcze parametry ciała wzrost, obwody, masa te informacje znacznie ułatwią odpowiednią interpretację zdjęć.

Azeliaz

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: Na co ćwiczyć zdjęcia
« Odpowiedź #2 dnia: Luty 04, 2019 »
Wzrost 176
Waga 72kg

Obwód Barków ( całość )   115.5cm   116cm
Obwód Ramienia    31L / 30P   33l/32,5
Obwód klatki piersiowej   92,5cm   92cm
Obwód brzucha   90cm   87cm
Obwód bioder   86cm   88cm
Obwód uda   53L / 54P   52l/54p
Obwód łydki   34L / 34P   35l/36p
WAGA   72KG   71,5KG

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 323
Odp: Na co ćwiczyć zdjęcia
« Odpowiedź #3 dnia: Luty 05, 2019 »
Kształtowanie sylwetki to bardzo długi proces, tak wiec tez nie oczekuj dużych zmian po 30 dniach, ciało musi się w pewien sposób przyzwyczaić do tego, czego zaczynamy od niego wymagać. Przy zdrowym odżywianiu oraz regularnym treningu tkanka tłuszczowa powoli będzie się uszczuplać, a jeżeli będziesz dostarczać odpowiednie ilości makroskładników w diecie, a szczególnie białka, to też uda się zbudować trochę mięśni. Oczywiście z czasem będzie trzeba znacznie bardziej ukierunkować zarówno dietę jak i trening i wybrać czy celem jest budowanie mięśni czy też redukcja tkanki tłuszczowej.

Azeliaz

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: Na co ćwiczyć zdjęcia
« Odpowiedź #4 dnia: Luty 05, 2019 »
Rozumiem i zgadam się w 100%. Ale w tym przypadku mam iść na masę/redukcje czy na co /? Proszę o pomoc

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 323
Odp: Na co ćwiczyć zdjęcia
« Odpowiedź #5 dnia: Luty 07, 2019 »
Kaloryczność diety w okolice CPM czyli tak żeby bilans kaloryczny mniej więcej wychodził na 0. Wtedy uda Ci się zarówno zredukować tkankę tłuszczową jak i zbudować trochę mięśni korzystając z tego że jesteś początkującym, a po pewnym czasie sam ocenisz czy zwiększyć ilość jedzenia i iść w masę, czy trzeba jednak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.