Kształtowanie sylwetki to bardzo długi proces, tak wiec tez nie oczekuj dużych zmian po 30 dniach, ciało musi się w pewien sposób przyzwyczaić do tego, czego zaczynamy od niego wymagać. Przy zdrowym odżywianiu oraz regularnym treningu tkanka tłuszczowa powoli będzie się uszczuplać, a jeżeli będziesz dostarczać odpowiednie ilości makroskładników w diecie, a szczególnie białka, to też uda się zbudować trochę mięśni. Oczywiście z czasem będzie trzeba znacznie bardziej ukierunkować zarówno dietę jak i trening i wybrać czy celem jest budowanie mięśni czy też redukcja tkanki tłuszczowej.