Witaj,
Spokojnie przy Twoim aktywnym planie tygodnia i dość dużym wachlarzu sportowym powinieneś z odżywianiem iść dość mocno.
Możesz spróbować tego przykładu planu dietetycznego:
Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
100 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g
V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek
W trakcie dnia :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
Tutaj masz kilka ciekawych przepisów:
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.0http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.0Twoje pytanie jest ciekawe, a nie głupie.
Na tym etapie nie musisz dokładnie wyliczać każdej kalorii. Podczas uzyskiwania efektów - wzrostów wagi i umięśnienia będziesz mógł stopniowo coraz dokładniej modyfikować odżywianie.
ze sportowym pozdrowieniem