Autor Wątek: Dieta dla 15 latka (Mezomorfik)  (Przeczytany 576 razy)

MrErbeen

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Dieta dla 15 latka (Mezomorfik)
« dnia: Lipiec 08, 2014 »
Witam , mam 15 lat i typ budowy mezomorfik. Chciałbym zacząć ćwiczyć już na poważnie, aby osiągnąć idealną dla mnie rzeźbę :) Ważę 60kg a mierzę ok.171. Na co dzień trenuję BJJ i kickboxing przedtem była jeszcze capoeira i pływanie. Planuję ćwiczyć 1 godzinę 4 razy w tygodniu. W szczególności chcę mieć ładnie wyrzeźbioną klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Najbardziej martwię się o dietę, ponieważ nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorię i ile posiłków jeść w jednym dniu itp. Czy mógłby mi ktoś pomóc ją ułożyć , tak abym przybrał masy mięśniowej bez obawy zaburzeń wzrostu. Wiem, że post głupi ale każdy od czegoś zaczyna, a forum chyba po to też jest. Z góry Bardzo dziękuję za każdą pomocy i hejty :) Wrzucam jeszcze zdjęcie z aktualnym moim stanem (zdjęcie strasznie słabej jakości) :

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Dieta dla 15 latka (Mezomorfik)
« Odpowiedź #1 dnia: Lipiec 10, 2014 »
Witaj,

Spokojnie przy Twoim aktywnym planie tygodnia i dość dużym wachlarzu sportowym powinieneś z odżywianiem iść dość mocno.

Możesz spróbować tego przykładu planu dietetycznego:

Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę


I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g

II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
100 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g

V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.


Tutaj masz kilka ciekawych przepisów:

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.0

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.0

Twoje pytanie jest ciekawe, a nie głupie.

Na tym etapie nie musisz dokładnie wyliczać każdej kalorii. Podczas uzyskiwania efektów - wzrostów wagi i umięśnienia będziesz mógł stopniowo coraz dokładniej modyfikować odżywianie.

ze sportowym pozdrowieniem

MrErbeen

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Dieta dla 15 latka (Mezomorfik)
« Odpowiedź #2 dnia: Lipiec 15, 2014 »
Z całych mięśni, dziękuję za odpowiedź :) Bardzo dziękuję ruszam z tym do treningów :) BARDZO SERDECZNIE POZDRAWIAM :)