Dieta dla 18 latka

[Jaro]

Witam całą Fabrykę Siły oraz wszystkich pozostałych

Mianowicie, potrzebuję diety, która pomoże zgubić mi zbędny tłuszcz.
Wiek : 18
Waga: 68kg
Wzrost: 173
Staż: ok. 2 lat
Moim celem jest zgubienie zbędnego BF'a
Trenuje 3-4 razy w tygodniu około 1.5h  ( zaczynam treningi cardio 3x w tygodniu naczczo)
Jak odżywiasz się dotychczas: Metodą prób i błędów starałem ułożyć dietę dla siebie, ale niestety nie przynosiło to pożądanego efektu. Dodam też, że nie zawsze mogłem przestrzegać owej diety :/
Alergie pokarmowe: Nie posiadam
 Pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony!!

[Fantomik]

Witaj Jaro!

Zdecydowanie na początku polecamy Ci skorzystać z tego zestawienia:


Przykład odżywiania na „rzeźbę” :

I posiłek
3 jajka lub 100 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 80g
Ryba 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 120 g
Ryż basmati/paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba/Filet z kurczaka 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g

V posiłek(opcjonalnie)
Twaróg półtłusty 100g
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 10g

"/" - oznacza wybór

Dodatkowe porady które można zastosować :

- ostatni posiłek minimum na 3 godziny przed snem

- pic co najmniej 2 litry wody dziennie

- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)

- wieczorem produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku

- węglowodany ze źródeł złożonych: np. ciemny ryż, basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe

- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza

- owoce w niewielkich ilościach: grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody

- warzywa w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.

-na przekąski możesz serwować orzechy,(z wyjątkiem ziemnych)

Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.

Eliminujemy:
-majonez
-produkty przetworzone - konserwy
-chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
-sery topione, żółte,
-słodzone napoje, napoje gazowane
-tłuste mięsa i wędliny
-słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
-pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami

Spróbuj w tym wytrwać.

Stwórz swój dziennik treningowy i zapisuj jak wyglądają treningi oraz odżywianie.

Później będziemy wprowadzać korekty lub zmieniać poszczególne elementy.

Sportowe pozdrowienia

[Jaro]

Wielkie dzięki!

Lecę dziś na zakupy i zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. POSTANOWIONE. Poinformuje was o efektach za parę tygodni, dziękuje za pomoc! Pozdrawiam!

[Fantomik]

Możesz pisać co tydzień.
Co w danym tygodniu/dniu było ciężkie, z czym miałeś problemy , co stanowiło wyzwanie.

To bardzo pomaga.

Działamy Jaro!

Sportowe pozdrowienia