Masa przy szybkiej przemianie materii i nieregularnych godzinach żywieniowych ?

[Cezar]

Witam. moje pytanie brzmi następująco: w jaki sposób zrobić masę przy niespotykanie szybkiej przemianie materii która nie pozwala na zgromadzenie tłuszczyku i zwiększenia wagi ciała oraz przy pracy która wymaga wysokiej aktywności ruchowej mniej więcej jak fitness i która nie pozwala na 5 posiłków dziennie (tj. śniadanie wczesnym rankiem a potem ewentualnie krótki posiłek w pracy jeśli jest czas. a obiad to zależy o której wrócę z pracy, czasami 18:00) ćwiczę w domu od wielu lat. mam całkiem niezłą rzeźbę moim zdaniem ale wolałbym przejść już w ten konkretniejszy etap rozrastania tkanki mięśniowej.szukałem różnych rozwiązań na forach ale tam zawsze piszą o częstotliwości odżywiania, to tak bardziej dla osób chyba co pracują za biórkiem. Czy jest sens pchać w siebie suplementy i sztucznie nabierać masy? wiek 21 lat, wzrost 170cm , waga 50kg.( z tym że jestem drobnej budowy z natury i mam drobne kości więc nie koniecznie mam ogromną niedowagę). Gdy mam tylko możliwość pochłaniam ogromną ilość jedzenia. no i bym zapomniał, palę od 3 do 8 papierosów dziennie zależy od nasilenia stresu choć próbuję rzucić a alkohol okazjonalnie naprawdę raz na pare miesięcy nie nadużywając go. z góry dziękuje za poradę. Wiem że takich tematów to już może było tutaj od cholery albo i więcej. ale jak mam ich teraz szukać i starać się dopasować to pod moją sytuacje to wole zacząć wątek od nowa na własnym przykładzie. Pozdro

[Grammatikk]

Każdy metabolizm można zatrzymać. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. I ustalić taką dietę aby była nadwyżkqa kalorii. Recepta jest tylko jedna skoro jesz dużo i waga nie rośnie = jedz więcej = skoro dalej nie rośnie jedz jeszcze więcej.


To pomoże uporać się z kaloriami:
Zapotrzebowanie kaloryczne aktualizacja:
Prostszy i bardziej zrozumiały wzór dający nam orientacyjne zapotrzebowanie dziennie na kalorie.
 
 
Krok 1.
Najpierw liczymy zapotrzebowanie na podstawie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku z poniższego wzoru:
 
Wzór dla kobiet: 655,1+((9,563 x masa ciała w kg)+(1,85  x wzrost w cm)-(4,676 x wiek w latach)=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku
 
Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)
 
Krok 2.
Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:
1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna
 
Nie bawimy się w dodawanie kalorii w oparciu o typy budowy ciała tylko wartość jaka nam wyjdzie obieramy za bazę do stworzenia diety dostosowanej do obranego przez nas celu czyli:
- chcemy utrzymywać wagę - trzymamy ten poziom kaloryczny
- chcemy redukować wagę - odejmujemy ok 200kcal
- chcemy zwiększyć wagę = dodajemy ok 200kcal
 
I najważniejsze:
Obserwujemy przez tydzień czy waga nam rośnie maleje czy stoi w miejscu, jak np nie rośnie a chcemy aby rosła dodajemy kolejne 200/300kcal i tak do momentu aż waga nam ruszy. Wtedy wiemy że jesteśmy bardzo blisko naszego 0 zapotrzebowania i metoda prób i błędów odkryliśmy ile dokładnie kalorii potrzebujemy aby waga zaczęła iść do przodu.
Ta sama zasada tyczy się redukcji tylko zamiast dodawać odejmujemy i obserwujemy czy waga nam zaczęła spadać.

[niedzwiedz71]

Grammatikk, skąd te liczby? Potwierdzone info? Ja zawsze liczyłem w porstrzy sposób: Masa ciała w kg x 24 x współczynnik (1.2-1.7) Troche inne wyniki wychodzą. Twój sposób chyba lepszy, co?

[Cezar]

ok.. dzięki za info  postaram się jak najlepiej odżywiać. papierosy postaram się też rzucić bo to ani zdrowe ani mądre, a już na pewno nie wpływa dobrze na metabolizm.
Druga sprawa to taka że wymyśliłem sobie że zamiast kupować drogie odżywki na mase wystarczy po prostu kupić sobie mleko w proszku (dostępne chyba w każdym małym markeciku typu stonka ) spójrzcie na skład i wartości odżywcze. jak dla mnie to jest to samo i na pewno ciut zdrowsze niż te niby laboratoryjnie badane przez specjalistów prochy które mają jedynie dodany jakiś tam smaczek dla naszego konfortu. swoją drogą mleko w proszku po zalaniu wodą smakuje identycznie jak te z kartoników które kupujemy na co dzień. odpowiednio dobrać ilość na swoje zapotrzebowanie i uzyskujemy najtańszą odżywkę na mase na świecie. do tego równie skuteczną co te drogie w sklepach i necie.
no jak dla mnie kalkuluje się pozytywnie. średnio paczka mleka 8 zeta a odżywki to sami wiecie :/ .. dzięki za odpowiedzi .
Pozdro

[Grammatikk]

To nie jest mój sposób tylko osób które lata temy w wyniku badań opracowały ten wzór. Jest w mairę dokładny. Śmiało można się na nim wzorować.

Mleko w proszku... odżywki na mase.... pytam po co?

Wystarczy odpowiednio jeść a nie marnować pieniązków na pierdoły. Jak Sie dobrze odzywiasz to nie potrzebujesz suplementów. A mleka w proszku w zupełności nie rozumiem.....

[Cezar]

no to ogarnij sobie wartości odżywcze i ilość kalorii na tym mleczku...ok , dobre odżywianie jak najbardziej masz racje, to podstawa. ale to mleko też jest jakby odżywianiem, nie sądzisz ? ogólnie lubie pić mleko a jeśli może mi pomóc nabić kalorii i bałka i węglowodanów to cóż w tym złego? a ogólnie to tak tylko napisałem o tym , żeby Ci którzy wydają mase hajsu na te koksy z renomowanych rzekomo firm sobie poczytali trochę i przemyśleli czy warto rasowo odżywki kupować drogie czy tanie mleko w proszku...to tyle..po za tym dla mnie to złota sprawa z tym mlekiem gdy w pracy nie mam kiedy porządnie zjeść to rano nabije kalorii więc mam co spalać już, nie jade na rezerwie po dwóch godzinach. przychodzę z roboty to solidny obiad i po jakimś czasie znów mleko i znów spora dawka odżwycza. tylko tyle chciałem uświadomić  :p

[Grammatikk]

Mleko w proszku = bezuzyteczna laktoza + znikoma ilość kazeiny + zbędny tłuszcz.

[Cezar]

w moim przypadku nawet te bezużyteczne i zbędne składniki są mile widziane. kiedyś odżywek tak nie było dostępnych w sklepach. ludzi jedli głównie takie dania i pili takie rzeczy jakie tylko mogli. i dajmy takiego Sylwka Stalone albo terminatora gubernatora ze stanów. wydaje mi się że nie wyglądali najgorzej co nie? :p jeśli zaczeli brać odżywki to dużo później. i założe się że na początku żeby wybić się wyżej próbowali wszystkiego. kto ryzykuje ten korzysta. choć picie mleka nie nazwał bym jakimś samobójstwem no chyba że ktoś ma uczulenie no to wiadomo...ale ogólnie nie po to napisałem aby się kłócić z Tobą. każdy radzi se jak umie. i tak dużo mi pomogłeś bo pokazałeś jak liczyć te kalorie. a o tym nie miałem bladego pojęcia. także dzięki wielkie :p

[Grammatikk]

Rób co tam uważasz za stosowne ja napisałem to co napisać powinienem = zasadną prawdę. Chciałem Cię nakierować na właściwy tok myślenia ale jak sie nie da to cóż. Obyś zrealizował swoje cele.