Autor Wątek: Masa-Rzezba  (Przeczytany 712 razy)

Dread

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Masa-Rzezba
« dnia: Listopad 27, 2014 »
Witam.Jestem tu nowy mam na Imie Mateusz lat 16 wzrostu 175 waga 60kg.Mam zamiar na Zime nabrac rzezby,sily,masy bede cwiczyl w domu.Moj problem tkwi w tym ze niewiem  jak nabrac szybko Masy i rzezby moze jakis plan diety,cwiczen?.Moj pierwszy post wybaczcie jesli cos zle.Pozdrawiam licze na Pomoc

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Masa-Rzezba
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 28, 2014 »
Cześć. Musisz zdecydować się na mase, albo rzeźbe (redukcje). Nie można robić tych czynności na raz, niestety. Ja poleciłbym Ci masować, bo jednak za mało ważysz, jak na swój wzrost, żeby cokolwiek ,,rzeźbić". :) Co do diety, to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w tym aktywność fizyczną, dodaj z 200-300 kcal i ułóż pod to diete (50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy - takie proporcje Ci polecam). Przykładowe schematy diet możesz znaleźć w wątkach podwieszonych w dziale Dieta. Przykładowe treningi znajdziesz w dziale Trening, także w wątkach podwieszonych.

Dread

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Odp: Masa-Rzezba
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 28, 2014 »
Dziekuje wiec Masa :)

Dread

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Odp: Masa-Rzezba
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 28, 2014 »
Ulozyl by mi ktos rozklad co jesc i wgl?.

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Masa-Rzezba
« Odpowiedź #4 dnia: Grudzień 01, 2014 »
Masz odpowiedź na swoje pytanie w moim poprzednim poście.

Dread

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Odp: Masa-Rzezba
« Odpowiedź #5 dnia: Grudzień 01, 2014 »
Sorki na tel bylem i nie doczytalem...