Spalenie tłuszczu/rzeźba

[Artur]

Witam, jestem Artur mam 14lat, 68kg wagi, 181cm wysokości. Tak gdzieś rok temu, byłem gruby, ale teraz strasznie mnie "wyciągnęło" do góry i tego aż tak bardzo nie widać. Chodzi o to, że chcę zgubić ten brzuch i wyrobić sześciopak. Kiedyś trenowałem na sam sześciopak bodajże miesiąc, ale nie przynosiło to efektów, pewnie dlatego, że mięśnie ukrywają się pod tym tłuszczem. Chciałbym dostać od was dobry trening 5-6 razy w tygodniu w warunkach domowych na spalenie tłuszczu i sześciopak. Ostatnio z mojego żywienia wyłączyłem słodycze, cukier a także zmieniłem białe pieczywo na ciemne, jem dużo owoców i warzyw. Gram też w koszykówkę. Nie wiem czy to pomoże, ale też bardzo lubię pływać i mogę regularnie zacząć pływać na basenie lub jeździć na rowerze. Możecie także napisać co mam jeszcze jeść i wyeliminować, tylko bez przesady bo jeszcze nie robię sobie sam obiadów i muszę jeść to co mama dała .


Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Artur.

[Fantomik]

Witaj Artur!


Jesteśmy pod dużym wrażeniem Twojej determinacji i zawzięcia.

Cieszymy się że napisałeś i że sam poczyniłeś już takie postępy!

Mamy dla Ciebie wskazówki które znajdują się tutaj : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=18.0


Co do wzoru odżywiania dla Ciebie to poniżej przedstawiamy jedno z rozwiązań.

I posiłek
2 jajka
Płatki orkiszowe 60 g
Warzywa 300 g

II posiłek
100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
100 g wołowiny/indyka/kurczaka/ryby
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka lub ryba 100 g
60 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

IV posiłek
50 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek

W ciągu dnia dodatkowo możesz zjeść 2-3 owoce.

Działaj!

Sportowe pozdrowienia!