Jak ULEPSZYĆ mój plan FBW

[SamcioXD]

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW:

Mój plan wygląda następująco:

TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi
2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy
4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki
5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria)
6. Allahy 3x8 / Brzuch
7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki

TRENING B
1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 / Plecy
2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki
3. Podciąganie Wąsko nachwytem 5x5 / Plecy
4. Wyciskanie Wąsko sztangi leżąc 3x8 / Triceps
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x8 / Biceps
6. Deska x3 / Brzuch
7. Ściskanie ciężarów 3x - Przedramiona

Pytania:
Trening A:
5. Czy zamiast zamiast uginania przedramion sztangą nie byłby lepszy podciąganie podchwytem na drążku?
Czy zamiast wyciskania francuskiego sztangi była by lepsza hantelka ?
I czy robić te ćwiczenia w super seriach czy normalnie z przerwą ?

Trening B:
5. Czy zamiast podciągania na drążku młotkowo nie lepiej było by z hantlami lub sztangą młotkowo ?
7. Czy robić przedramiona ? (Ogólnie mam małe przedramiona) a jak tak to nie lepszą opcją były by sprężyny zamiast ściskania ciężarów lub jakieś inne ćwiczenie?

Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej !

Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB
Czyli w poniedziałek A środa B piątek A
W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B
I później z powrotem...
- Progresja ciężaru co tydzień
- Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty.

Dodatkowe informacje:
Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu.
Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem.
I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne.

Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można również dodawać inne sugestie/porady które nie są w pytaniach.

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej,
Jeżeli miałem przerwę i teraz wracasz to dla bezpieczeństwa zwiększyłbym ilość powtórzeń w planie, a zmniejszył ciężar. 5 powtórzeń w serii wymaga zastosowania względnie dużego obciążenia. Myślę że jak przepracujesz 2-3 tygodnie treningiem o większej objętości (czyt. większej ilości powtórzeń) a następnie stopniowo ją zmniejszysz, będziesz czuć się pewniej na większych ciężarach.
Jeżeli chodzi o sam trening jest okej. Na te pytania gdzie chcesz zamienić ćwiczenie, nie jestem w stanie odpowiedzieć, potrenuj chwile i sprawdź, co na Ciebie lepiej działa, przy ćwiczeniach na łapy, jak nie będziesz czuć dużego zmęczenia, wykonuj sobie superserie, to zawsze pozwoli zaoszczędzić trochę czasu. 
Przedramiona to dość mała grupa mięśniowa, możesz dodatkowo je ćwiczyć, ale też zwróć uwagę, aby miały kiedy odpocząć, bo jeżeli będą cały czas "zajechane" to możesz mieć problem z wykonaniem podciągania, wiosłowania czy tez martwego ciągu.
Z mojej strony chyba tyle.
Pozdrawiam.