Jak ułożyć plan treningowy?

[Larix45]

Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na rozbudowę masy mięśniowej od razu mówię że dopiero zaczynam i mam jedynie hantelki i gumę do ćwiczeń. W jaki sposób powinienem ułożyć sobie plan treningowy żeby angażować wszystkie mięśnie w ciele, ale chciałbym przede wszystkich rozbudować ręce, klatkę piersiową oraz brzuch. Ktoś mógłby mi pomóc kto się na tym zna? Widziałem na internecie trening FBW ale on odpada bo większość ćwiczeń wymaga sprzętu którego nie mam. Przy 8 Kg na jedną rękę pojawia się już kłopot choćby przy najzwyklejszym
 zginaniu przedramion ze sztangą stojąc. Nie proszę o ułożenie mi planu lecz jakieś małe rady co do tego- jakie ćwiczenia żeby angażować te mięśnie. Widziałem atlas ćwiczeń na fabryce siły i ćwiczeń jest ogrom i nie wiem które powinienem wykonywać żeby osiągnąć oczekiwany efekt. Oczywiście efekt chciałbym osiągnąć w najkrótszym możliwym czasie ale wiadomo nie od razu Kraków zbudowano, mam do dyspozycji 3/4 dni w tygodniu na ćwiczenia i czas tak do półtorej godziny po jakimś czasie jak już trochę mięśnie rozwinę chciałbym zacząć chodzić na siłownię.

Jak nie odczuwam bólu podczas ćwiczeń/ po nich to dobrze czy raczej źle?

[Ekspert Fabryki Siły]

Larix45 ułożenie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa, potrzebne jest trochę więcej informacji, a osoba która się tym zajmuje musi poświecić trochę czasu na to, aby dostosować go pod Ciebie. Ja widze kilka opcji, pierwsza zacznij czytać na temat treningów, ćwiczeń i wszystkiego co związane z aktywnością i po tym spróbuj złożyć trening samodzielnie
opcja druga poszukaj odpowiedniego trenera i zostań jego podopiecznym
opcja trzecia możesz wypróbować planów z Fabryki, plan zostanie przygotowany dokładnie pod Ciebie no i masz stały dostęp do ekspertów.
Pozdrawiam.

[Larix45]

Fajnie że się ktoś zainteresował. Jakich informacji? Mówisz o planie tym płatnym co jest bodajże za 90 zł czy o jakimś publicznym planie z fabryki np tym? https://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy#trening-na-mase-miesniowa-przerwy-wypoczynkowe

[Ekspert Fabryki Siły]

Na stronie Fabryki jest wiele pomocnych artykułów, akurat ten nie jest skierowany do osób początkujących. Twój plan powinien być oparty o metodę FBW. Problemem jest tylko to ze taki gotowy plan będziesz jeszcze musiał dostosować pod siebie, warunki sprzętowe jakie masz i możliwości czasowe. Opcja wykupienia planu no jest o tyle lepsza, ze dostaniesz gotowy zestaw ćwiczeń dobrany pod Twoje możliwości sprzęt oraz inne parametry oraz stały kontakt z ekspertami.

[Larix45]

Czy mógłbym Cię prosić o podesłanie linków do tych artykułów o których mowa? Co do treningu FBW to mam się kierować tą metodą ABA a w następnym tygodniu BAB? Nie mam większości sprzętu więc dlatego z tego treningu zrezygnowałem. Co do dostosowania gotowego planu pode mnie to w jaki sposób mam to zrobić, skąd wiedzieć jakim ćwiczeniem zastąpić jakieś inne ćwiczenie?

[Ekspert Fabryki Siły]

No własnie na te wszystkie pytania potrzebna już jest pewna wiedza, poszukaj trochę poczytaj, z pewnością uda Ci się coś znaleźć. Wiadomo pierwszym warunkiem u Ciebie będzie sprzęt, kolejno poziom zaawansowania ćwiczenia tak żebyś rozpoczął od tych ćwiczeń które technicznie są łatwiejsze oraz odpowiednie ich wkomponowanie w resztę ćwiczeń z danego treningu, jak już pisałem to nie jest robota na 10 min wiec, na kolanie raczej nikt tego nie zrobi.
Pozdrawiam.

[Larix45]

Czyli muszę kupić ten sprzęt tak? Jak robiłem niektóre ćwiczenia FBW to wydawały mi się one bardzo proste i niemęczące

[Ekspert Fabryki Siły]

Kupienie wymaganego sprzętu to niezbyt ekonomiczne rozwiązanie. FBW to nie ćwiczenia lecz metoda treningowa, w obrębie tej metody dopiero dobieramy odpowiednie ćwiczenia oraz parametry jak ilość serii, powtórzenia czy też czas przerwy.

[Larix45]

Więc jakie rozwiązanie będzie najlepsze?

[Ekspert Fabryki Siły]

Patrz odpowiedź nr jeden i wybierz to które jest dla Ciebie najlepsze.

[Larix45]

Możemy się tak umówić że poczytam jak ułożyć plan treningowy i jak już sobie jakiś ułożę to sprawdzisz i ocenisz?

[Ekspert Fabryki Siły]

Umówić się nie możemy, ale jeśli plan będzie w miarę ok, i będzie to wymagać małej poprawki to chętnie pomogę

[Larix45]

Wydaje mi się że ten temat będzie pomocny:
https://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/plan-treningowy-sprawdz-jak-go-stworzyc
Tylko nie rozumiem w jaki sposób osoba początkująca ma zmieniać ciężar np. w hantli: 5 kg 12 powtórzeń, 10 kg 10 powtórzeń jak ja nie dam rady większości ćwiczeń zrobić z takim obciążeniem a np. 2.5 kg jest dla mnie za mało 5 jest dobrze ale przy 8kg jak robię z 6/7 powtórzenie to już się męczę i ledwo daję rade, więc jak sobie z takim czymś poradzić?

[Ekspert Fabryki Siły]

Trenować z ciężarem, z którym jesteś w stanie nadal odpowiednio wykonywać ćwiczenie.

[Larix45]

Co powiesz na taki?
[link widoczny po zalogowaniu]