Jak wypychać więcej

[Darkair]

Witam tak jak w temacie chciałbym więcej wypychać na klatę. Obecnie wypycham 62.5KG mam 17 lat waga 65KG wzrost 171cm.Ćwiczę na siłowni od miesiąca i w ciągu tego miesiąca zrobiłem bardzo duże postępy albowiem na początku nie mogłem wypchnąć 50kg a teraz mój max to 62.5kg.

Mój trening na klatę jest następujący

wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej

3s 8p 47.5kg
3s 6p 50 kg
3s 4p 52.5kg
3s 4p. 55kg

[Grammatikk]

Po 1 trening nie ma sensu
Po 2 masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym? Bez tego dalszy progres będzie raczej niemożliwy

Trzeba wykonywać różne ćwiczenia na klatkę piersiową a nie tylko wyciskanie płaskie

[Darkair]

Oczywiście, że mam dietę z dodatnim bilansem, bez tego nie urosnę/ nie zdobędę masy. No oczywiście że trzeba wykonywać różnie ćwiczenia i je wykonuje tylko największa frajdę sprawia mi właśnie wyciskanie płaskie. Czy mógłbyś mi uświadomić dlaczego mój trening nie ma sensu?

[Grammatikk]

Bo żeby poburzać mięśnie do wzrostu i generowania większej siły trzeba je poddawać różnym bodźcom a nie tylko jednym. Wyciskanie płaskie to bodziec do które klatka sie łatwo przyzwyczaja dlatego ani siła nie rośnie ani masa.

[krolik_szaleniec]

A przysiady, MC, podciągania z obciążeniem wykonujesz?