Autor Wątek: mięśnie brzucha , motywacja.  (Przeczytany 1356 razy)

GuiltY

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • "Gdybając nigdy nie stoczysz prawdziwej walki"
mięśnie brzucha , motywacja.
« dnia: Kwiecień 01, 2014 »
Witam.
Chciałbym się poradzić w pewnej kwestii, a mianowicie robienie brzucha. Bardzo dużo o tym czytałem i oglądałem filmików na ten temat i każdy mówi co innego. Jedni, że trzeba robić brzuszki, następnie drudzy mówią że brzuszki nic nie dają, jeszcze inni mówią aby mniej jeść i więcej ćwiczyć. A co według państwa jest metodą na rozwinięcie mięśni brzucha, aby choć trochę było widać te rysy, aby człowiek nabrał chęci do dalszej pracy nad sobą. Drugą sprawą jest brak motywacji. Jak ją znaleźdź ?Co zrobić aby w trakcie treningu nie zwątpić w siebie. Ten problem bardzo często mnie dotyka, gdy ćwiczę już nie mam siły , odechciewa mi się wszystkiego. Gdy włączę jedną z moich najbardziej ulubionych piosenek dopiero wtedy energia mi przychodzi i chcę walczyć jak lew. Proszę o radę. Pozdrawiam.

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: mięśnie brzucha , motywacja.
« Odpowiedź #1 dnia: Kwiecień 02, 2014 »
Witaj Guilty,

Posłużymy się odpowiedzią jaką udzieliliśmy naszemu użytkownikowi, masz tutaj dokładne informacje na temat który Cię interesuje.

Przede wszystkim rozsądne odżywianie, cardio(bieganie) 3 x 45 min na tydzień, a zestaw ćwiczeń tylko na brzuch tutaj :

1.Podpór przodem na łokciach 3 x 30 sec (łokcie daleko do przodu)
2.Podpór bokiem na łokciu 3 x 20 sec/strona (możesz dodać nogę i rękę w górę)
3.Spięcia brzuch z rękoma na skroniach i nogami w górze 3 x 20
4.Świeca 3 x 15
5.Nogi ugięte , skręcone na bok- spięcia brzucha z łokciem do biodra(ręka na skroni) 3 x 15-20
6. W siadzie równoważnym skręty tułowia z piłką –lewa /prawa strona 3 x 20
7.Podciąganie kolan pod klatkę piersiową – na poręczach 3 x 15
8.Łokieć – kolano po skosie 3 x 30
9. W leżeniu na plecach – kołowrotek – łokieć do przeciwnego kolana 3 x 30
10.W pozycji do pompki – podciąganie kolan pod klatkę po linii prostej lub bokiem do łokci 3 x 20-30

Z podanego zestawu wybierasz 5 -6 ćwiczeń i wykonujesz je z przerwami nie większymi niż 20 sec, możesz robić je w obwodzie 1-6 lub wykonać jedno ćwiczenie w pełnej ilości serii a następnie kolejne.

I najważniejsze : ćwiczenia będą odpowiednie dla Ciebie wtedy gdy nie masz kontuzji kręgosłupa oraz gdy będziesz w stanie wykonywać każde ćwiczenie poprawnie. Pamiętaj liczy się jakość a nie ilość - przy zbyt dużej ambicji i niewystarczająco wydolnych mięśniach uruchomisz mechanizmy kompensacji ruchu!

Drążek i sztanga to świetna narzędzia do uzyskania wakacyjnej sylwetki.

Co do motywacji to polecamy abyś zapoznał się z http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=9.0 to ułatwi Twoją drogę oraz zmieni punkt patrzenia.

Świetną motywacją jest muzyka, poświęć dzień lub 2 na wyszukanie najlepszej muzyki do treningu, zróbsobie z tego play listy i wrzuć na mp3/płytki/telefon.
Muzyka która nas nakręca do treningu potrafi zdziałać cuda.

Kolejnym ciekawym pomysłem jest to abyś przeglądał motywację na Fabryce Siły i zapamiętywał najbliższe Ci cytaty, w momentach kryzysowych przypominaj je sobie i wymawiaj w myślach lub na głos.

Znajdź partnera do treningów lub co jakiś czas udaj się na trening do klubu.

Wyznacz swój cel i działaj!


Ze sportowym pozdrowieniem

FS

Berzerker

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 21
  • " Jesteśmy tutaj, aby sięgać gwiazd! "
Odp: mięśnie brzucha , motywacja.
« Odpowiedź #2 dnia: Kwiecień 02, 2014 »
Tak jak wyżej.

Natomiast ja, chciałbym podzielić się z Tobą, swoją motywacją.

Moja przygoda, z Fabryką siły, oraz zmianami zaczęła się 18 lutego. Problemy, ciągły brak czasu, obżeranie się, to nie szło ze zdrowiem w parze. Spojrzałem w lustro i pomyślałem: " Co Ty ze sobą zrobiłeś " - co mam na myśli? Jeszcze w 2013 roku, około stycznia, byłem wysportowany, sztuki walki, siłownia, piłka nożna - chodząca energia i pozytyw. Potem doszły problemy, alkohol, papierosy, śmieciowe żarcie, i co? Po roku, przytyłem 30kg, moja kondycja sięgnęła że po 50 metrach plułem płucami, siedziałem cały dzień przed komputerem. Aż powiedziałem sobie " Nie, to moje życie i jestem tu po to aby strącać gwiazdy. " Tak się zaczęło, zdjęcia, pierwsza wiadomość do ekipy z Fabryki Siły, zmiana diety, siłownia. Tak do tej pory, udało mi się schudnąć 10 kg, oraz podnosić ciężary o jakich nie wiedziałem. Motywacją jest to - że mimo jak bardzo możesz mieć pod górkę, to bierzesz się za siebie, bierzesz życie za szmaty i wyciskasz z siebie soki, nie dajesz z siebie 100% - Ty dajesz z siebie 200%!

Muzyka, pomaga oczywiście. Ale najlepszą motywacją jesteś sam Ty. Spójrz na siebie w lustrze, i zadaj sobie pytanie, czy chcesz tak wyglądać do końca życia? Zbliżają się wakacje, a klata sama sie nie zrobi!

Działaj! :)
Berzerker.

GuiltY

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • "Gdybając nigdy nie stoczysz prawdziwej walki"
Odp: mięśnie brzucha , motywacja.
« Odpowiedź #3 dnia: Kwiecień 02, 2014 »
Dziękuję bardzo Panowie. Rady bardzo cenne. Postaram się zrobić co się tylko da. Na początek porobię zdjęcia itp. Postaram się ogarnąć jakąś dietę (ze słodzenia 3/4 łyżeczek cukru już zrezygnowałem z 3 miesiące temu. Ograniczam słodkości jak tylko się da) Ćwiczę w domu to też nie da mi wymarzonej sylwetki ale "lepszy rydz niż nic" :) Jeszcze będę pisał w sprawie treningu w domu i diety dla mnie. Dziękuję bardzo jeszcze raz. Pozdrawiam

Berzerker

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 21
  • " Jesteśmy tutaj, aby sięgać gwiazd! "
Odp: mięśnie brzucha , motywacja.
« Odpowiedź #4 dnia: Kwiecień 03, 2014 »
W domu wszystko da się zrobić ja Ci dam przykład.

Pewnie masz w domu pufy, czy fotele bez oparcia, czy wąską kanapę. Kupujesz sobie dwa hantelki za 40 zł, i za ich pomocą może wytrenować każdą partię ciała - od klatki poprzez wyciskanie leżąc - alternatywa ławeczki prostej, triceps - usiądziesz chwyt i za głowę, no nogi można je założyć i wykonywać ruchy, na plecy też się da na upartego, naprawdę, hantelki dają spore możliwości. A po takim treningu cardio jakieś, jeżeli zależy ci na spalaniu.
Mniej więcej trening siłowy powinien trwać do 1h 15 min, i jakies cardio, czyli bieganie, rower, przez jakies 30 minut - ten czas 30 minutowy zwiekszaj sobie co jakiś tydzień, dwa.

Pozdrawiam!
Berzerker.

GuiltY

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • "Gdybając nigdy nie stoczysz prawdziwej walki"
Odp: mięśnie brzucha , motywacja.
« Odpowiedź #5 dnia: Kwiecień 03, 2014 »
Mam 2 hantle , sztangę łamaną i takie ściskacze.

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: mięśnie brzucha , motywacja.
« Odpowiedź #6 dnia: Maj 07, 2014 »
Guilty jak idą treningi? Jak efekty?

sportowe pozdrowienia