najlepsze ćwiczenia

[przemek1998]

Siemano jakie są najlepsze ćwiczenia na motyle biceps triceps klate takie domowe i na siłowni bo niestety nie zawsze zdąże na siłownie :/

[Kuba96]

Ćwiczeniami bez ciężaru za dużo nie zdzialasz. Mięsień potrzebuje silnych bodźców. Możesz robić jakiś trening domatora.

[eXPieraze]

- motyle (wiosłowanie sztangą)
- Biceps uginanie sztangi na modlitewniku, naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej  ( pamiętaj oby starać się wolno opuszczać)
- triceps francuz,  prostowanie przedramion w opadzie tułowia  , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- klata najlepiej skos + hantlami ogólnie ćwiczenie klatki hantlami lepiej ją rozpudowuje

Domowe pompki na uchwytach (klata/szerokie rozstawienie Tric wąskie)