plan treningowy

[przemek1998]

możecie mi ułożyć plan treningowy na kaptury motyle bicek tricek klata barki nogi łydki

[Grammatikk]

Czyli tak naprawdę na całe ciało:) Masz już doświadczenie z treningiem? Jakim sprzętem dysponujesz? To podstawowe informacje które pomogą nam precyzyjnie dobrać plan do Twoich potrzeb.

[przemek1998]

chodze na siłownie i jest średniego wyposażenia straż jakiś 1 rok i trening to najlepszy byłby taki konkretny żebym miał ciężko sie po nim ruszać bo takie lubie

[Grammatikk]

Warto zastanowić się nad treningiem FBW (Full Body Workout) rozłożonym na 3 dni w tygodniu. Potrzebujesz pomocy w jego ułożeniu?

[przemek1998]

tzn  na siłownie chodze od poniedziałku do czwartku chodzi mi o taki trening żebym miał siłe i wygląd byłbym wdzięczny za ułożenie planu

[Grammatikk]

Dlatego poleciłem trening FBW. Sprawdzi sie idealnie. Zaproponuje najprostszą wersje tak abyś zapoznał się z systemem i ćwiczeniami. Plan podzielę na poniedziałek. środę i piątek

1. Przysiady pełne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wykroki z hantlami 2 serie po 20/25 korków na nogę
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku 2 serie (robisz dotąd dokąd dasz radę)
5. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (minimalny skos dodatni) 3 serie po 10/12 powtórzeń
6. Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 12/13 powtórzeń
7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie po 10/12 powtórzeń
8. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 8/10 powtórzeń
9. Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha

W razie pytań pisz

[przemek1998]

dzięki

[Grammatikk]

W razie jakichkolwiek pytań, problemów i wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji zawsze na forum

[przemek1998]

mistrzu jeszcze jedno pytanko jakie ćwiczenia najlepiej łączyć jednego dnia

[Grammatikk]

Ale napisałem CI plan treningu FBW. Tam ćwiczenia są już dobrane. Sprecyzuj pytanie

[przemek1998]

nie sorry to moje nie ogarnięcie

[Grammatikk]

OK zdarza się

[Łuki]

Witam, jestem tu nowy, chciał bym żebyscie pomogli mi w ułożeniu planu treningowego 4-dniowego na wszystkie partie. Trenuje juz prawie 2 lata,, mam 16 lat. Tylko jest jedno ale... mam tylko ławeczke, gryf łamany, hantle, drążek, i ławeczke do brzuszków. Chciał bym zacząć treningi profesjonalnie do planu, chciałbym zeby w pozostałe dni były treningi kondycyjne i brzuch chciał bym robic 4 razy w tygodniu. Jest to możliwe zebyście mi pomogli i motywowali do ćwiczeń i mieli oko na to co robię.? Będę wdzięczny 

[Kuba96]

Załóż osobny temat.