Plan treningowy na rzeźbę + dieta

[SimpleMan]

Witam wszystkich,  miałbym prośbę o rozpisanie planu treningowego na rzeźbę, oraz o jakąś dobrą dietę. Mam 181cm wzrostu oraz 80kg wagi, chciałbym się dobrze wyrzeźbic, ćwiczę w domu od miesiąca i od 2 tygodni na siłce,
 Do tej pory cwiczylem według planu treningowego z internetu ćwiczę  najczęściej w godzinach 12:30-15:30 odżywek nie biorę. Prosiłbym o dietę 6 dniowy plan treningowy z odpoczynkiem najlepiej w niedziele. Z góry dziękuje  pozdrawiam

[Kuba96]

Cześć. Nie ma treningów na rzeźbe, od redukowania tkanki tłuszczowej jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając każdą aktywność fizyczną. Od otrzymanego wyniku odejmij 200-300 kcal i ułoż pod to diete (makroskładniki: Białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%). Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Co do treningu to na początek najlepszy będzie FBW (Full Body Workout). Jest to trening, na którym wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą z grup mięśniowych, bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych i unikamy izolowanych.