Witam,
Po półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, bardziej na poważnie.
Wcześniej ćwiczyłem około pół roku, bez diety, planu treningowego itp.
Mój cel to redukcja z 81kg do około 75 (wzrost 183, 16lat)
Przeczytałem kilka tematów i wnioskuję że najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW + cardio po nim.
Dostęp do sprzętu dość ograniczony: ławka płaska + skosy, hantle, gryfy (w tym skośny), ławeczka do brzuszków, obciążenie 120kg, drążek, bieżnia manualna, skakanka, guma treningowa.
Ułożyłem sobie plan i tutaj moje pierwsze pytania: co zmienić(może wszystko?), jak dobrać ciężar i powtórzenia? Jak długie robić przerwy między seriami?
Trening 4 razy w tygodniu:
Wszystkiego po 4 serie :
Przysiady z obciążeniem.
Wznosy na łydkach
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie dół/góra
Uginanie rąk z hantlami na modlitewniku (chodzi mi o to na bica)
Pompowanie bica na skośnym gryfie (nie mam pojęcia jak to się nazywa)
Wyciskanie sztangi za głową na siedzaco (barki)
Na tricka nie mam pomysłu...
Brzuszki na ławce
Po treningu 30 min bieżni/skakanki.
Kolejne pytania dotyczą diety. Nie mam możliwości liczyć dokładnie makro, ale planuje mniej więcej liczyć kalorie.
A więc czego nie jeść? Czytałem trochę na ten temat i wszędzie piszą coś innego.
Planuje wyrzucić z diety cukier, białe pieczywo i makarony. Warto coś jeszcze? Czym mogę to zastąpić?
Aha i mam prawie całe opakowanie kreatyny (mono od treca) warto ją teraz brać?
Z góry dziękuję za pomoc
Wątek: Plan treningowy, pytania o dietę (Przeczytany 3124 razy)