Autor Wątek: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce  (Przeczytany 161 razy)

Vepikosu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Witam
Mam 30 lat i chcę nabrać trochę siły i mięśni.
Zacząłem ćwiczyć tak:
-pompki na kolanach (W miarę sporo)
- pociągnięcia na drążku dosłownie od 2 do 5
- podnoszenie zgrzewki wody leżąc (sporo razy)
I od nowa.... wykonuje trzy takie serie.
Po takim treningu? Przez pewien czas mam mocno
 osłabioną lewą rękę hmm że 30 it może? Prawa
Ręką jest osłabiona zdecydowanie krócej.
Chciałbym dowiedzieć się od Was czy to jak w temacie
Dobrze/normalne to mocne zmęczenie rąk, ręki
Czy dzięki temu ja biorę trochę siły i mięśni?
Czy jedzenie płatków Corn Flakes na śniadanie
 jest dobre żeby zgubić nie kumulować tkanki tłuszczowej
Na brzuchu? Czy te ćwiczenia też mi pomogą zrzucić
Trochectkanki tłuszczowej z brzucha?
Jestem otwarty na porady jakie  mógłbym wykonywać w domu
Brzuszki itp. Odpadają że względu ma plecy po dość poważnym urazie

Vepikosu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 14, 2020 »
Proszę chociaż o odpowiedź czy jak po wykonywanych
ćwiczeniach ręce są oslabione to dobrze czy źle
Będą wtedy efekty w przywitaniu na sile i efekty
Widoczne na rękach, klatce piersiowej? Oczywiście
Po iluś miesiącach ćwiczeń


Sorry że tworzę post pod postem ale to jest dla mnie ważne pytanie.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 419
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 16, 2020 »
Hej, zmęczenie po treningu to rzecz całkowicie normalna, jeżeli nasze ciało by się nie męczyło mogłoby wykonywać ćwiczenia w nieskończoność. Zmęczenie to jak najbardziej prawidłowy efekt. Po odpowiednim czasie regeneracji siła , czy tez wytrzymałość w zależności od rodzaju treningu powinny wzrosnąć.
Jako osoba początkująca znacznie więcej efektów mógłbyś osiągnąć oddając kwestia przygotowywania planu treningowego jak i diety ekspertom.
Jedzenie płatków corn flakes na śniadanie , nie mówi nic o tym jak wygląda reszta dnia jeżeli chodzi o jedzenie, czy jesz regularnie, czy zjadasz odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia, jak wygląda rozkład makroskładników diety. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć.
Dopiero mając ustabilizowany sposób odżywiania i znając przybliżone dziennie zużycie kalorii można zastanawiać się czy dieta będzie skuteczna czy nie.

Vepikosu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #3 dnia: Czerwiec 16, 2020 »
Dziękuję za odpowiedź.
Rozumiem, że ciało się meczy Ale bywa, że ręka "Nie nadaję" się do użytku przez kilkanaście  minut - do około 30. Doprowadzać do takiego stanu czy lepiej  nie? Narazie nie odżywiam się super ale mam zamiar to zmienić. Czy same w sobie płatki Cork Flakes są dobrym pomysłem na śniadanie?


Vepikosu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #4 dnia: Czerwiec 16, 2020 »
Zapomniałem o najważniejszym
Cementować poprzedni post ale Widzę że nie można
Czy w taki sposób ma w ogóle jakiś sens?

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 419
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #5 dnia: Czerwiec 17, 2020 »
Ciężko określić, jeżeli czujesz, że to zmęczenie powoduje, że ręka nie nadaje się do użytku to nie jest to przeciwwskazanie do dalszych ćwiczeń, jeżeli zaś to uczucie wydaje Ci się bardzo nienaturalne skonsultuj to z fizjoterapeutą.

Nie można dalej odpowiedziec czy płatki są dobrym pomysłem na śniadanie. Posiłki bilansuje się względem całego dnia. Mogą być dobrym pomysłem ale równie dobrze nie muszą. Postaraj sie zbilansować większość posiłków w  ciągu dnia, aby kaloryczność pojedynczego posiłku składała się w 50% z węglowodanów , 30 % z białka i 20% z tłuszczy. Jeżeli zachowasz takie wartości w posiłkach to każdy będzie dobry bez względu co to jest.

Zapomniałem o najważniejszym
Cementować poprzedni post ale Widzę że nie można
Czy w taki sposób ma w ogóle jakiś sens?

- rozwiń proszę bo nie rozumiem

Vepikosu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #6 dnia: Czerwiec 17, 2020 »
Czy możliwe jest uzyskanie na sile i widoczne efekty na rękach
Robiąc 3 czasem 4, 5 serii
Pompki zwykle / na kolanach -> 2,3 do 5 podciągnięć się na drążku ->  podnoszenie na leżąco zgrzewki wody (6*1.5) nad klatką piersiową ?
Czy można do tego dorzucić co jakiś czas ćwiczenie na podwórkowej siłowni (odbitek) żeby zrzucić trochę tłuszczu z brzucha?
Pojęcie o czemu mam porównywalne z pojęciem o budowie rakiety kosmicznej.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 419
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #7 dnia: Czerwiec 17, 2020 »
Z pewnością będziesz miał więcej siły robiąc cokolwiek, niż nie robiąc nic. Czy będziesz widział jakieś efekty - bez odpowiedniego sposobu odżywiania najprawdopodobniej nie, przy diecie która ma na celu budowanie masy, zapewne obwody mogą wzrosnąć, przy diecie mającej na celu redukcje obwody zmaleją a mięśnie mogą nagrać kształtów.

Tak jak pisałem, każde ćwiczenia będą lepsze od ich braku, ale jeżeli chcesz widzieć efekty dieta jest konieczna. 
Zamiast próbować na własną rękę wypróbuj miesięczny pakiet dieta + trening na Fabryce. Dostaniesz dietę skrojoną dokładnie pod Ciebie oraz trening dopasowany do Twoich możliwości.

fabryka_siły

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 27
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #8 dnia: Czerwiec 18, 2020 »
Dziękuję za odpowiedź.
Rozumiem, że ciało się meczy Ale bywa, że ręka "Nie nadaję" się do użytku przez kilkanaście  minut - do około 30. Doprowadzać do takiego stanu czy lepiej  nie? Narazie nie odżywiam się super ale mam zamiar to zmienić. Czy same w sobie płatki Cork Flakes są dobrym pomysłem na śniadanie?

To normalne, ale przez parę dni takich ćwiczeń masz... zręczniejsze ręce? Zrób coś bardziej manualnego to zobaczysz co mam na myśli. Motoryka też się ćwiczy - z początku ręka jest jak u paralityka, ale potem jak u zegarmistrza czy rysownika. Nie wiem jak to dokładniej się nazywało niestety.

Vepikosu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #9 dnia: Czerwiec 18, 2020 »
Tak więc,  gdybym dopiero w sierpniu zaczął stosować Waszą dietę i chciał zrzucić to co widać na zdjęciach to jest sens ćwiczyć(?) na tą chwilę tak jak to robię? Późniejsza dieta nie "zje" tego co teraz robię?
Wiem jest to mało efektywne ale czy do sierpnia mięśnie nabiorą trochę siły ćwicząc tak od poniedziałku do piątku/ soboty?
Załóżmy że skończę z pomyślnością dietę i będę chciał wykupić drugą dietę żeby przybrać trochę na rękach to czy nie marnuje efektów z brzucha?  Czy problemem w diecie będzie to, że nie mogę jeść i pić maślanki, kefiru serki wiejskiego, twarogu itp?

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 419
Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Odpowiedź #10 dnia: Czerwiec 26, 2020 »
Jak już wcześniej pisałem, zawsze jest sens ćwiczyć. Diety się nie obawiaj, nie ma na celu zredukowanie mięśni a jedynie tkanki tłuszczowej, wiec jeżeli nawet obwody maleją to nie wyniku utraty mięśni a własnie tkanki tłuszczowej.
Oczywiście dietę bez przetworów mlecznych także możemy ułożyć.