Podnoszenie hantli, a efekt

[Kropekk]

Cześć mam 15 lat i zaczynam podnosić hantle, chciałbym wiedzieć ile na początek i co jaki czas zwiększać próg chciałbym żeby było po jakimś czasie widać efekt treningu, mniej więcej po jakim czasie powinien być efekt?

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej,

Twoje pytanie jest tak ogólne, ze ciężko dać jednoznaczną odpowiedź, ja zadam kilka pytań to będzie łatwiej.

1. Jakie ćwiczenia wykonujesz z hantlami
2. Gdzie ćwiczysz
3. Czy masz jakiś plan treningowy
4. Jakiej jesteś budowy
5. Na jakich efektach Ci zależy

Łatwiej będzie udzielić konkretnych informacji.

[Kropekk]

1. Po prostu je podnoszę, pozycja startowa jest koło bioder, trzymam je w rękach i podnoszę do wysokości głowy, nie wiem jak to nazwać 
2. Kiedyś chodziłem na siłownię, teraz kiedy mam taki sprzęt w domu.
3. Nie, mam na dzień jedynie godzinę wolnego czasu na trening
4. Nie wiem, jestem raczej chudy jeśli o tym mówisz.
5. Po prostu ćwiczyć żeby było widać efekt, ogólnie to ćwiczę tylko triceps.

[Ekspert Fabryki Siły]

Przeczytaj ten artykuł  https://www.fabrykasily.pl/nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy
Skoro nie wiesz jak ćwiczenie które wykonujesz się nazywa, pewnie nie wykonujesz go zbyt poprawnie.
Wykorzystanie obciążenia własnego ciała będzie wystarczające abyś mógł efektywnie ćwiczyć. W artykule znajduje się trening, a ćwiczenia w nim są podlinkowane do atlasu ćwiczeń, także będziesz mógł zaznajomić się z technika.

Pozdrawiam.