Poprosze o rady dla początkującego cwiczenia i dietka

[Miechu]

Witam, mam 16lat oraz 173 cm wzrostu. Ważę około 75 kg. Mam dosyć duży brzuszek oraz grube nogi od kolana aż do samego tyłka i chcę to jakoś zmienić. Ćwiczyłem już wcześniej lecz to były jakieś ćwiczenia wymyślone przeze mnie, trzymałem się też systematyczności mojej "diety" więc coś już mam za sobą lecz to nie potrwalo dłużej niż miesiąc a z wagi zlecialo mi około 1.5 kg więc to chyba nie za dużo. Dałem sobie lekką przerwę po której nie wróciłem do ćwiczeń. Do rzeczy, chciałbym zrzucić kilka kg i jak mi się to uda wyrzezbic sobie jakoś brzuszek. Ławkę mam, hantelki,sztange łamaną i różne rzeczy tego typu.. Proszę o jakieś rady! Z góry dzięki, pozdrawiam

[Ekspert Fabryki Siły]

Ok, a więc cel początkowy jest już ustalony. Redukcja tkanki tłuszczowej będzie potrzebna, aby pozbyć się potocznie mówiąc brzuszka. Schudłeś 1,5 kg w miesiąc i to bardzo dobry wynik. Gdybyś kontynuował dietę oraz ćwiczenia, efekty byłyby jeszcze lepsze. Dieta musi zapewniać ujemny bilans kaloryczny i posiadać odpowiednie proporcje makroskładników. Trening najważniejsze żeby był bezpieczny i wykonywany systematycznie. Polecam poczytać jak wygląda trening metoda FBW oraz o klasycznym treningu aerobowym (cardio) połączenie tych dwóch metod będzie najskuteczniejsze.