Autor Wątek: redukcja siła wytrzymałość  (Przeczytany 84 razy)

beata893

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
redukcja siła wytrzymałość
« dnia: Luty 03, 2020 »
Witam.
Wczoraj pierwszy raz byłam na siłowni, ale nie dostałam konkretnej porady, a mianowicie co zrobić jeśli chcę jednocześnie schudnąć ok. 15 kg, zwiększyć wytrzymałość i siłę. Mam czas ok. 3 miesięcy. Chodzi o przygotowanie do testu sprawnościowego do policji.
Nie wiem jaką suplementację stosować, co jeść i jak pogodzić wszystkie te rzeczy naraz.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 389
Odp: redukcja siła wytrzymałość
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 06, 2020 »
Ogólnie rzecz biorąc ciężko jest pogodzić te wszystkie trzy cele, aczkolwiek z racji, że jesteś osobą początkującą pierwsze treningi przyniosą zarówno poprawę siły jak i wytrzymałość. Oczywiście z czasem będzie trzeba bardziej ukierunkować swoje treningi czy potrzebujemy być silniejsi czy też wytrzymalsi. Jeżeli chodzi o schudnięcie to tutaj najważniejszym czynnikiem będzie dieta. Suplementację odstaw także na później. Po pierwsze dieta i trening, a za jakiś czas gdy bardziej wkręcisz się w tematykę będzie łatwiej określić Ci szczegółowe cele.
Co do diety... jest to ogrom informacji, ale na początku najważniejsze:
-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na początku odejmij 100-150 kcal i tyle spożywaj
-jedz regularnie dość równe posiłki, kolacje mogą być mniejsze
-postaw na same zdrowe produkty, ogranicz słodycze, fast foody, alkohol
Na początek powinno być ok.
Pozdrawiam!