Siłowy plan treningowy piłkarza.

[cristoferer]

Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, ponieważ chcę przybrać trochę w mięśniach, żeby nie być przysłowiowym "chucherkiem". Na co dzień gram w piłkę nożną, 4 treningi w tygodniu + mecz zawsze w sobotę. Na siłownie staram się chodzić co drugi dzień, wiec 4x w tygodniu.
Pisze tutaj ponieważ chciałbym się doradzić czy prowadzę dobry trening, preferuję trening fbw, tylko nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń, powtórzeń, bądź serii, a może wręcz przeciwnie za mało, albo może sa jakieś lepsze ćwiczenia niż te co wypisze niżej. Wszędzie robię 3 serie zaczynająć od 10 powtórzeń. Pierwsza seria 10 powtórzeń, druga seria 8 powtórzeń z większym ciężarem, trzecia seria 6 powtórzeń z jeszcze większym ciężarem.

Przysiady ze sztangą na barkach

podciąganie - 3x5
przyciąganie drążka górnego do klatki, ciężar tak samo jak na przysiadach / przyciąganie drążka do siebie siedziąc, ciężar tak samo.

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, ciężar tak samo.
wyciskanie hantel na skośnej ławce dodatnio.

Wyciskanie hantel w górę siedząc
Unoszenie hantel siedząc, tułów pochylony do przodu.

Triceps robie "dipy"(chyba tak to sie nazywa) na drążkach

Zginanie łokci w stawie łokciowym w supinacji.

Na koniec brzuch robie ABS 10 minut.

[Ekspert Fabryki Siły]

Trening wygląda stosunkowo dobrze, możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na klatkę i barki i ograniczyć je do jednego, a zwiększyć ilość serii do 4-5. Skoro ćwiczysz kilka razy w tygodniu postaraj się kolejne treningi oprzeć o inne ćwiczenia. Na nogi dobrze byłoby wykonywać coś co zaangażuje także mocniej mięśnie dwugłowe ud np. martwy ciąg na prostych nogach lub uginanie kolan na maszynie.

Pozdrawiam.