Trening bez diety i bez odżywek

[sherkan98]

Witam wszystkich chciałem Was się poradzić. Chodzi o to, że od 4 miesięcy ćwiczę u siebie w garażu mam drążek i sztangę. Na początku stosowałem hmb+ kreatynę firmy Hi-tec lecz odstawiłem to. Ćwiczę bez diety i bez odżywek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Treningi są dość intensywne. Moim głównym celem jest wyrzeźbić ciało żeby się nie wstydzić. Ćwiczyłem 2 lata temu przez rok ale po roku przerwałem bo pracowałem po 16 godzin i nawet nie miałem siły ruszyć ręką. I jak ćwiczyłem wtedy i teraz zauważyłem że nie ma prawie żadnych efektów i jest coś dziwnego że lewa strona klatki piersiowej jest znacznie mniejsza. Jeśli możecie udzielić kilka rad. A i jeszcze jedno czy bez diety i bez odżywek ma jaki kolwiek sens świczyć (nie piję i nie palę) Pozdrawiam i liczę na pomoc

[Fantomik]

Witaj Sherkan98,


Napisałeś w danych profilowych że warzysz 68 kg a wagę planowaną masz na 80 kg - a tutaj piszesz że chcesz się wyrzeźbić żeby się nie wstydzić...

Oczywiście można zwiększać masę i jednocześnie dbać o definicję mięśni, jednak o wiele lepsze rezultaty osiąga się poprzez odpowiednią periodyzację oraz odpowiednie cykle treningowe podzielone na masę/rzeźbę itd.

Jak sam zauważyłeś nie zauważyłeś efektów ani teraz, ani wcześniej. Więc masz już odpowiedź na Swoje pytanie.


Jednak trenować warto, bez diety i bez odżywek - gdyż robisz bazę treningową, pracujesz nad kondycją, rozciągasz mięśnie , pracuje układ krążeniowo - oddechowy, oraz jeszcze kilka innych wartościowych czynników również występuje.

Jeśli jednak ćwiczenia będą zbyt intensywne , brak odpowiednich składników odżywczych będzie działał na niekorzyść dla Twojego organizmu...


Co do klatki piersiowej to musisz podesłać zdjęcia.

Napisz również jakich porad potrzebujesz.


sportowe pozdrowienia

[sherkan98]

 Chodzi mi poradę czy opłaca się inwestować w odżywki czy ułożyć sobie sensowną diete. Słyszałem różne opinie jedni twierdzą że odżywki lepsze inni zaś że dieta lepsza. I czy ćwicząc na samym drążku i sztangą + pompki brzuszki i trening nóg uda się coś wskórać żeby poprawić wygląd. Z góry dziękuje za pomoc.

[kamis1211]

oczywiście,że inwestować w dietę a do tego można dokupić odżywkę,  same suple nic ci bez diety nie dadzą

[sherkan98]

Oto pierwsze zdjęcie przedstawiające sylwetke

[sherkan98]

Drugie zdjęcie

[Slavboy]

Ja bym ci radzil zaczac od diety, to jest podstawa. Zainwestuj w bialko (najlepiej izolat ) przyda sie po treningu i do uzupelnienia diety. Jeszcze bym dodal bcaa(aminokwasy). I tyle do roboty a efekty przyjda szybciej niz ci sie wydaje.


Pozdrawiam

[Fantomik]

A co do klatki piersiowej, to z tej perspektywy nie widać nic.

Musiałbyś zrobić lepszej jakości zdjęcia , dokładniej ujmując problem o którym wspomniałeś.


sportowe pozdrowienia

[sherkan98]

Przesyłam dokładniejsze zdjęcie

[Fantomik]

Tak, tutaj jest wyraźnie widoczna dysproporcja mięśniowa.

Przyczyn może być kilka:

- nierówna praca przepony

- skolioza

- nierówne napięcia mięśniowe

- przykurcze

- problemy natury neurologicznej

Spróbuj trenować zamiast sztangą to hantlami, staraj się trenować tak, aby obie kończyny pracowały niezależnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń myśl i koncentruj się w większym stopniu na lewej stronie.

Postaw mocno na dokładny stretching.


Jeżeli sytuacja będzie się pogarszać możesz skonsultować się z doświadczonym fizjoterapeutą celem wstępnej diagnozy.

Lub po prostu skontaktować się i wyjaśnić tę kwestię.

Sportowe pozdrowienia