Trening na klatkę

[maciejka1974]

Czy podczas wyciskanie na płaskiej ławce łokcie powinny iść w jednej linii z linią barków, biceps i nadgarstek (coś jakby litera T),czy powinny lekko schodzić do środka. I drugie pytanie czy ręce prostujemy do końca przy wyproście ramion czy nie. Może jest jakaś wersja dla mega początkujących gdzie opuszczająć sztangę ręce schodząć robią literę T i są prostowane przy wyciśnięciu sztangi - wersja prozdrowotna pełen zakres ruchu itd., a w wersji dla trochę bardziej doświadczonych ręce lekko do środka i nie wyprostujemy rąk podczas ruchu w górę - stałe napięcie mięśniowe, większy ciężar itd.. To odwieczny problem więc proszę o info konkret 

[Ekspert Fabryki Siły]

Jeżeli chodzi o wyciskanie na ławce poziomej, bardzo obszerny materiał znajduje się w 6 numerze Magazynu Fabryki Siły. Technika nie jest odwiecznym problemem, jest jedna, po pierwsze mocna retrakcja i depresja łopatek, przy utrzymaniu tej pozycji ramiona przy wyciskaniu same przestaną układa się w literę T razem z ciałem. Pracujemy w pełnym zakresie do pełnego wyprostu ale nie przeprostu w łokciach.