Trening na mase 3dniowy dla poczatkujacego.

[normal]

Witam, pisze ponieważ potrzebuje rozpiskę 3 dniowego treningu na masę dla początkującego. ż gory bardzo dziekuje , czytalem na internecie , znalazlem nawet kilka ale wole porad specjalistow z waszej strony. Pozdrawiam.

[Kuba96]

Kombinacji jest wiele. Możesz spróbować sobie FBW (Full Body Workout) 3 razy w tygodniu, a po jakimś czasie - np miesiąc/dwa - przejść na splita. FBW polega na trenowaniu całego ciała na jednym treningu - pamiętaj, aby zawsze zaczynać od największej partii, kończąc na najmniejszej (Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps>Łydki>przedramiona). Tutaj podam Ci jakieś przyładowe schematy:

Trening A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie hantli do góry siedząc na ławce 3s
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4s
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s
Wspięcia na palce 3s

Trening B
Wypychanie na suwnicy 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Wyciskanie hantli w skosie 45* 4s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Prostowanie linek wyciągu górnego 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s


Możesz robić na przemian - Pon A, śr B, pt A, 2 dni przerwy, pon B, śr A, pt B 2 dni przerwy itd Powodzenia.