wyciskanie sztangi na ławce

[fabryka_siły]

Czy powinna ona dotykać klatki piersiowej podczas opuszczania? Z czego czytałem powoduje to nadmierne obciążenie stawu barkowego, a z drugiej strony w atlasie nie ma o tym mowy, a ruch jest do samego końca - jednak powinny to być około 5 cm nad klatką piersiową.

[Ekspert Fabryki Siły]

Z chęcią przeczytałbym dlaczego nie można opuszczać sztangi do samej klatki piersiowej, jeżeli masz gdzieś pod ręką źródło to podrzuć tutaj.

[fabryka_siły]

[link widoczny po zalogowaniu]

Nigdzie indziej nie spotkałem się z tymi informacjami, a jak pisze o tym, by nie robić przeprostu  i zza karku to widać, że chociaż trochę wie o technice.

[Ekspert Fabryki Siły]

Nikomu nie ubliżając, mnie ten tekst nie przekonuje, przy odpowiedniej mobilności i prawidłowo zachowanej stabilności obręczy barkowej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie jest niebezpieczne. Nieznany autor przedstawia historię jednego kulturysty. Na obronę ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej jest fakt iż jest to dyscyplina olimpijska. Na dodatek trójboiści mimo przenoszenia ogromnych ciężarów mogą się cieszyć ze zdrowych barków, wystarczy tylko zadbać o to, aby nie doprowadzić do dysbalansu  mięśniowego, ruch wykonywać w pełnej stabilności, przy braku ograniczeń ze strony obręczy barkowej. Dodatkowo nie można tutaj demonizować wyciskania zza karku gdyż osoby o pełnej mobilności mogą z powodzeniem wykonywać to skuteczne ćwiczenie (skuteczne ponieważ w badaniach wykazuje ono największą aktywność mięśni naramiennych w porównaniu do innych wyciskań nad głowę).  Kluczem do tego wszystkiego jest tak naprawdę budowa stawu ramiennego. Sugeruję się z nią dobrze zapoznać oraz z mięśniami które stabilizują staw ramienny. To pomoże zachować zdrowe i silne barki. Szukając informacji polegaj na tekstach które są pisane bardziej w naukowy sposób oraz tych które zawierają bibliografię. Bo pisanie o tym że czegoś nie można robić bo to niszczy staw to nie jest zbyt fachowa nomenklatura.
Pozdrawiam.

[fabryka_siły]

Ja spotkałem się z tym, że wyciskanie zza głowy jest bardzo kontuzjogennym i nienaturalnym ruchem - głównie chodzi o szyje i głowę. Ponadto takie same efekty uzyskujemy wyciskając przodem. Mogę poprosić o źródło tych badań? Tylko w miarę aktualnych.

Pytanie jeszcze co oznacza osoba o pełnej mobilności i jak ktoś może sprawdzić czy ma pełny zakres ruchu?

Bo pisanie o tym że czegoś nie można robić bo to niszczy staw to nie jest zbyt fachowa nomenklatura - zupełnie jak w atlasie ćwiczeń na waszej stronie, a dokładnie wyciskanie na ławce leżąc

[Ekspert Fabryki Siły]

Odsyłam do przeczytania 2 poniższych tekstów, pisane przez różnych autorów, obydwa poparte bibliografią.

https://www.fabrykasily.pl/treningi/4-najwazniejsze-cwiczenia-na-barki
https://www.fabrykasily.pl/treningi/cwiczenia-na-barki-trening-na-barki-plan-treningowy-na-mase-miesniowa

Jednym z najprostszych testów mobilności obręczy barkowej jest test ścienny degi -  można wykonać samemu, po nim już wiemy czy nasza mobilność jest ok, czy powinniśmy szukać dlaczego nie jest.

Mam wrażenie że takiego sformowania nie wykorzystujemy w atlasie ćwiczeń, ale jeżeli tak, proszę o link, poddamy to weryfikacji i postaramy się rozwinąć problem, proszę też pamiętać, że w atlasie musimy podać zwięzłe i krótkie informację na temat danego ćwiczenia, tak aby było wykonane w prawidłowy sposób. Ale jeżeli rzeczywiście są przesłanki na temat pojedynczego ćwiczenia, z chęcią rozwiążemy problem poprzez stosowny artykuł.

Dodatkowo a propo wyciskań odsyłam też do filmów Sebastiana Kota - jednego z polskich specjalistów zajmujących się treningiem siłowym. W jednym dokładniej tłumaczył skąd powstał mit dotyczący kontuzjogenności wyciskania zza karku, gdzie to nie samo ćwiczenie w sobie wymusza niewygodną pozycję dla szyi i głowy lecz brak mobilności powoduje kompensacje ruchu poprzez pochylenie głowy.

Pozdrawiam.

[fabryka_siły]

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej-barbell

4. Dbając o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem.

Pisanie o tym że czegoś nie można robić bo to niszczy staw to nie jest zbyt fachowa nomenklatura.

I z czego się orientuje taki olimpijski wycisk sztangi to pełny wyprost i dotknięcie sztangą klatki piersiowej.

Wiem, że to czepianie, ale z drugiej strony w atlasie, którym ma być kompendium odnośnie techniki używa się takich samych argumentów.

[Ekspert Fabryki Siły]

Te sformowania jednak są nieco odmienne, całego artykułu nie trzeba poświęcać na ten temat. Jak już pisałem wcześniej, atlas ma być kompendium wiedzy, ale ma być łatwy i prosty w przekazie, gdyby każde ćwiczenie zostało opisane osobnym artykułem dotyczącym wszystkich zagadnień raczej mało osób wyciągałoby to co najważniejsze.

Owszem lepiej nie doprowadzać do pełnego wyprostu, a raczej mówiąc przeprostu. Ponieważ aktywny pełny wyprost w stawie łokciowym nie jest niebezpieczny gdyż mięśnie są w stałej pracy. Dopiero przy łokciu znajdującym się w przeproście mięśnie zostają rozluźnione, a ciężar spoczywa na kościach.  Dla większości użytkowników informacja o tym, aby nie doprowadzić do pełnego wyprostu pod ciężarem jest po prostu łatwiejsza w odbiorze.

[fabryka_siły]

Kłamstwo, wiele osób wie czym jest wyprost, a przeprost - i mówię tutaj o osobach, które nie miały żadnej styczności z siłownią czy jakąś medycyną lub czymkolwiek innym.

Zrozumiałem to tak, by ograniczyć zakres ruchu i zostawić ramiona ugięte niż je po prostu wyprostować.

Dla nieco doświadczonych jest to logiczne, że nie powinno robić się przeprostu przy takich ćwiczeniach - zrobienie czegoś takiego nawet w myślach, aż boli. Jednak sądzę, że pełen wyprost jest bardziej niezrozumiały niż przeprost.

Nazewnictwa powinno się używać albo poprawnie, albo wcale nawet jak jest trudniejsze do zrozumienia, a w tym przypadku prędzej wprowadzi w błąd - jeśli już to można nawet dać link do tego czym jest przeprost w samym tekście. Czytają to ludzie dorośli, nawet trudne stwierdzenia są w stanie do nich dotrzeć lub mogą je wyszukać, a przeprost - sama nazwa mówi za siebie.

Moim zdaniem to przesadyzm, który wprowadza w błąd.