Zaczynam

[ProStreet]

Witam zamierzam zacząć trenować lecz nie mam możliwości bywania na siłowni czy macie może jakieś rady jak ćwiczyć w domu ? jakieś brzuszki ciężarki itd ? od czego powinienem konkretnie zacząć jakie ćwiczenia wykonywać ? i jakieś rady by przybrać na masie w miarę szybki sposób ?

[Fantomik]

Witaj ProStreet!

Dla osób ćwiczących w domu, nie posiadających sprzętu można przygotować bardzo ciekawe programy treningowe które przy odpowiednim zastosowaniu mogą przynieść bardzo fajne rezultaty.

Napisz więcej o sobie, wypełnij informacje profilowe.

Zapoznaj się również na początek z tym wątkiem :http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=7.0


sportowe pozdrowienia

[ProStreet]

Uzupełnione

[ser22]

Witam!!! chciałbym coś zrobić dla siebie zainspirowały mnie wasze filmiki i cytaty!!! chciałbym zacząć treningi w domu, biegać jeździć na rowerze  ale nie wiem i nie znam ćwiczeń oraz odżywiania, chciałbym profesjonalnej porady jak to zrobić!!! od czego zacząć!!! pozdrawiam!!!

[Fantomik]

Witaj ProStreet,

Jeżeli chodzi o zdobywanie masy to pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę


I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g

II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
50 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g

V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.

Jeżeli chodzi o treningi to jesteś osobą początkującą, i preferujesz trening w domowych warunkach.

Jak oceniasz swoją kondycję oraz zdolności treningowe(m.in znajomość techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń)?

sportowe pozdrowienia

[ser22]

Brakuje mi w tematach przejrzystości czyli wchodząc na temat trening, widzę tylko pytania, brakuje mi podstawy treningu, wiadomości jak zacząć co robić jakie ćwiczenia można zastąpić innymi, techniki i tak dalej!!! Strona mi się podoba ale wchodząc w temat trening lub inny niema nic, zupełnie nic!!! Nie wiem jak inni ale ja jako początkujący chciałbym wiedzieć "co z czym się je" a nie tylko odpowiedz na czyjeś pytanie!!! Pozdrawiam!!! 

[ProStreet]

Kondycje raczej mam słabą na ćwiczeniach sie nie znam obecnie wykonuje pompki brzuszki i podnosze ciezarki nie wiem za bardzo jakie cwiczenia przynosza jaki efekt a chciałbym miec bardziej umiesnione ręce byc szerszym w barkach i wyrobic klate przeczytałem wpis o treningu nóg  i oczyiscie cos na wzmocnienie nóg by nie wygladały jak zapałki przy reszcie

[Fantomik]

Ser22!

Dziękujemy za Twoje spostrzeżenie, jest bardzo trafne.

Przygotowujemy już dokładną instrukcję dla początkujących którzy w obliczu ogromnej ilości informacji nie są jeszcze w pełni zorientowani.

Bardzo dobra uwaga.

Sportowe pozdrowienia

[Fantomik]

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=110.0


sportowe pozdrowienia

[Fantomik]

ser22!

Przygotowaliśmy to o czym wspomniałeś : Kompendium wiedzy dla początkujących:

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=114.0

Zapraszamy do lektury.

sportowe pozdrowienia