Dieta i plan dla laika.

[Morend1236]

Witam wszystkich,

Otóż jestem zupełnym laikiem w sprawach treningów oraz diety,lecz nadszedł czas wziąć się za siebie i pójść na siłownię i tutaj zaczyna się problem.Jakie ćwiczenia na sam początek oraz przez jaki okres czasu powinien wykonywać początkujący?Moim głównym celem jest schudnięcie oraz wyrzeźbienie mięśni.

A co do diety mogę stosować tą,którą znalazłem w pewnym artykule:?

I posiłek

4 białka jaj + 2 żółtka/200 g chudej wędliny
80 g płatków owsianych lub orkiszowych/ 3 kromki chleba żytniego
15 ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Owoce (3 sztuki średniej lub małej wielkości)

II  posiłek
Ryba/owoce morza/Wołowina/Kurczak 150g
Ryż brązowy /basmati 80g
Warzywa 300g
10 ml oliwy z oliwek

III posiłek
Kurczak/Indyk/Wołowina 100 g
Warzywa 300g
15 ml oliwy z oliwek

IV posiłek
Jogurt naturalny 300 ml/2 białka jaj /100 g chudej wędliny
Sałatka warzywna 300 g

Wiek: 18lat.
Wzrost: 199cm
Waga: 105kg
Brak kontuzji.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi pod tym postem.

[Kuba96]

Na początek polecam trening fbw. Co do diety to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,  a potem kaloryczność tej diety. Wyniki wklej tutaj to powiemy Ci, czy ona będzie dobra dla Ciebie.