Jak ułożyć plan treningowy?

[Ekspert Fabryki Siły]

Trening jak trening można się na nim wzorować, ale jak już mówiłem najlepiej trening dostosować pod siebie, a nie korzystać z gotowych planów, są one tylko przykładowe a powinny być przygotowane indywidualnie.

[Larix45]

Na razie zobaczę czy jest okej, oczywiście kiedyś postaram się sam jakiś stworzyć, ale szkoda że nie ma takiej stronki która by pomogła takiemu początkującemu ułożyć plan gdy ma ten i ten sprzęt za darmo, bo jakbym u Was wykupił ten plan to pewnie bym dostał taką pomoc.

[Ekspert Fabryki Siły]

Oczywiście plany na Fabryce są dostosowane indywidualnie. Larix45, praca innych wymaga czasu, a czas jak sam wiesz kosztuje. Osoby szkolące się na trenerów, spędzają lata na siłowni żeby poznać techniki ćwiczeń, wydają ogromne pieniądze na szkolenia i edukacje, żeby móc we właściwy sposób pomóc w treningach innym. Z tego też powodu mało osób zdecyduje się za darmo zrobić coś co wymaga ich wiedz, wysiłku oraz czasu.

[Larix45]

Nie rozumiem do końca w metodzie 5x5 (trening FBW) po prostu nie jest to dla mnie dobrze wytłumaczone. Czy mógłby Pan mi to jakoś jaśniej wytłumaczyć?

"Plan opiera się na wykonywaniu ćwiczeń ze stałym ciężarem w każdej serii, jednak z progresją obciążenia z treningu na trening, np. co 5 kg w ćwiczeniach globalnych i 2,5 kg w ćwiczeniach akcesoryjnych. Po osiągnięciu stagnacji cofamy się o 3–4 takie dokładki i zaczynamy zabawę od początku. Przykładowy plan przedstawiony powyżej świetnie nadaje się do zaadaptowania do metody 5 × 5."

Nawet ten przykład mi nic nie dał.

[Ekspert Fabryki Siły]

Metoda 5x5 na net moment nie jest dla Ciebie odpowiednia, wymaga ona obciążenia którego nie posiadasz, ponieważ w metodzie zakres powtórzeń oscyluje wokół 5 powtórzeń, ćwiczenie musi byc na tyle ciężkie, aby wykonać 5 powtórzeń bez zapasu.