Siemka
Chce zacząć jakiś trening trenowałem już około 4 miesięcy z planem
a) martwy ciąg 5x5
wycisk na płaskiej 5x5
przysiad przedni 5x5
wycisk zołnierski 5x5
uginanie sztagla 2x..max
francuz 2xmax
B) przysiad ze sztangla na barkach5x5
wiosłowanie5x5
wycisk na skosie dodatnim5x5
high pull 2xmax
wycisk wąsko 2x max
i to było co 2 dzień trochę efektów dało ale nie za dużo i to było przed wakacjami (ćwiczyłem w domu) i zabardzo mi sie nie podobał ten trening strasznie monotonny
Teraz poszedłem do technikum i mam siłownie ćwiczę na Wf przeważnie 30 min albo mniej różnie zależnie która maszyna jest wolna. I przechodzę do setna sprawy Potrzebuje jakiś ćwiczeń na 3 dni w tygodniu z tego 1 bedę pewnie wykonywał w domu a 2 w szkole ponieważ tak mam w-f i czasem idę po szkole na siłkę w szkole
I przydał by mi sie trening na Siłe i rzeźbę efektywny najlepiej zeby ktoś z was go stosował =D
Ps.
Sprzęt w domu Rowerem stacjonarny sztangla 22 kg 2xgryf + 10 kg obciążeń ławeczkę zastępuje 2 Pufy =D
a w szkole jest dużo maszyn np bary,nogi,bicki...
Wiek 17 lat
wzrost 165 cm
Waga 61
uginanie sztanglą 15 razy podniosę
50 brzuszków w seri
Z góry dziex
Wątek: Trening (ograniczony,pomoc) (Przeczytany 3024 razy)