Ostatnie wiadomości

1

Trening / Odp: Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 21, 2021 »

Hej, wymiana ćwiczeń z wolnego ciężaru na rzecz maszyn nie zawsze może być korzystna. Pomimo dostępu bazuj jednak na ćwiczeniach złożonych, które możesz ewentualnie uzupełnić poprzez dodanie np. 3 serii izolowanych na maszynach. Maszyny to dobrze narzędzie do tego, aby bardziej rozbudować te miejsca z którymi możesz mieć problem. Wymiana ćwiczenia uginanie nóg z hantlą na uginanie nóg na maszynie będzie zdecydowanie na plus dla mięśni grupy kulszowo-goleniowej.
Pozdrawiam!

2

Trening / Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

« Ostatnia wiadomość wysłana przez mugolina dnia Maj 27, 2021 »

Witam Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem okazji nigdy ćwiczyć na siłowni tylko zawsze w domu więc proszę was o pomoc co warto byłoby zmienić/wyrzucić/dodać/odjąć od tego planu. Po lewej stronie to jest jak wygląda to obecnie po prawej tzn po ---> myślę żebym wprowadzić takie zmiany.
Dodam też że za tydzień wchodzę na masę teraz końcówka redukcji.

Pozdrawiam

PUSH 1 6
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10

- Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 4x10 ----> tu też myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10

-Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą 3x12 --> Ściaganie linki wyciągu górnego 3x12


PULL 1 6
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 --> uginanie nóg na maszynie 4x10-12
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Szrugsy 4x8-10
- Face pull 4x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń

- Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też ----> modlitewnik tu bym zrobił

- Brzuch 2 ćwiczenia






PUSH 2 7
- wykroki z hantlami 4x10 ---> suwnica 4x10 większy ciężar

-bługarski przysiad 4x12 --->
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 ---> tu bym zrobił to samo ale 5x5 i duży ciężar
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- Wznosy w bok 4x8-10

- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 4x8-10

PULL 2 6
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg z hantlą 4x10 ----> uginanie nóg na maszynie 4x10
-wyciąg górny chwyt szeroko 3x-8-10

-wyciąg/chwyt wąsko/pozycja siedząca 4x8
- Wiosłowanie hantlą 3x-8-10 ----> to samo bym zostawił ale może rotował co tydzień maszyna/hantla
- Młotki duży ciężar 3x8

-Brzuch 2 ćwiczenia

3

Trening / Odp: Ocena planu push pull

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 21, 2021 »

Hej, będąc na końcowym etapie redukcji może się okazać, że zwiększenie obciążenie będzie problematyczne. Zastanów się czy nie lepiej rzeczywiście przedłużyć jeszcze ćwiczeń tym planem i dopiero od rozpoczęcia kolejnego etapu zwiększyć intensywność ćwiczeń kosztem objętości. Przeładowanie może być rzeczywiście problemem skoro kończysz redukcję. Mniej pożywienia + częste treningi = słaba regeneracja. Możesz spróbować zmniejszyć ilość treningów do 3 i np. wrócić do planu FBW. Mięśnie będą dalej na bieżąco stymulowane,  a mniejsza ilość treningów pozwoli na lepszą regenerację. Ostateczna decyzja będzie jednak należała do Ciebie.
Pozdrawiam!
Daj znać na co się zdecydujesz i jak poszło!

4

Trening / Ocena planu push pull

« Ostatnia wiadomość wysłana przez mugolina dnia Maj 19, 2021 »

Witam 🙂 Mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan czy jest ok ? Napisałem go sam pod siebie z 3 tyg temu i w miarę jest ok ale czegoś mi brakuje 😃 A jak waszym zdaniem to wygląda ? Myślę żeby jeszcze zmienić push1 i push2 tzn w obydwóch tych dniach mam wyciskanie na poziomej ławce 4x8-10. Myślę żeby może to zmienić tzn w push2 dać 5x5 i większy ciężar ? Żeby trochę inny bodziec był ? Aktualnie jestem na końcówce redukcji 🙂 Kilka osób powiedziało mi, że ten plan przeładowany jest ale nie czuję tego.

Wstawię tu też swoją ankietę :

1. Mężczyzna
2. 25 lat
3. 70 kg
4. 176 cm
5.Cel - Ładna sylwetka/redukcja
6. Staż na siłowni rok czasu
8. Miejsce ćwiczeń - Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle
10. Dolegliwości - Ból kolana
11. Suplementacja - kreatyna, cytrulina
12.Poprzednie plany - push pull legs, split 5x
13. Wyniki siłowe - martwy 120 kg, siad 115, ławka 100


PUSH 1 6

- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy bokiem z użyciem gumy 4x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10
-Ściąganie gumy z góry 3x12

PULL 1 6

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Szrugsy 4x8-10
- Face pull 4x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń
- Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też
- Brzuch 2 ćwiczenia

PUSH 2 7

- wykroki z hantlami 4x10
-bługarski przysiad 4x12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- Wznosy w bok 4x8-10
- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 4x8-10
-Odwrotne pompki 3x12

PULL 2 6

- Martwy ciąg klasyczny lub rumuński 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 4x10
-wyciąg górny chwyt szeroko 3x-8-10
-wyciąg/chwyt wąsko/pozycja siedząca 4x8
- Wiosłowanie hantlą 3x-8-10
- Młotki duży ciężar 3x8
-brzuch 2x

5

Trening / Odp: Masa czy redukcja ?!

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 05, 2021 »

Najlepiej będzie rozpocząć od lekkie redukcji tkanki tłuszczowej. Po pierwsze odciążysz trochę układ ruchu, po drugie przyzwyczaisz się do stosowania diety, po trzecie uwidocznisz mięsnie, a po czwarte późniejszy etap budowania masy mięśniowej przebiegnie sprawniej, jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie będzie wysoki. Pamiętaj, że trening to połowa drogi do tego , aby osiągnąć cel, i nawet jeśli w treningu będziesz pracować nad poprawą siły, a dieta będzie ukierunkowana na redukcję masy ciała to tkanka tłuszczowa powinna znikać, a siła wzrastać (oczywiście do pewnego stopnia). Podsumowując, po tym jak przedstawiłeś sytuacje, obstawiałbym najpierw zrobienie redukcji, a następnie zastanowienie się czy chcesz budować masę / siłę / inne zdolności motoryczne czy też w inny sposób kształtować sylwetkę.
Pozdrawiam!

6

Trening / Masa czy redukcja ?!

« Ostatnia wiadomość wysłana przez motys18 dnia Marzec 18, 2021 »

Witam, mam na imię Grzegorz, mam 24 lata i chciałbym przedstawić wam Moją sytuację.
A więc jak miałem 15 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni nie było to jakieś profesjonalne ćwiczenie bo się nie miało o tym za wiele pojęcia, ale z czasem to pojęcie przychodziło, ćwiczyłem zazwyczaj na planach z internetu i większości ćwiczyłem masę mięśniową. Najwięcej podniosłem 100kg na klatę i to było jak miałem jakies 17-18 lat, ale później jako 18-latek na wakacjach wyjechałem za granice i tam zero ćwiczeń z 70 kg wzrosło na 80 kg przez jakies 3 miesiące i od powrotu tukłem się tylko w piłke nożną, zero siłowni, staż na siłowni to jakies 2-3 lata. A teraz aktualnie mam 87 kg i jakies 173 cm wzrostu, i postanowiłem rzucić piłke nożną bo już jakoś straciłem chęci i wrócić na siłownie , mam oczywiscie silownie domowa, na garazu: brame, sztange krotka/dluga, hantelki, jakies 300 kg obciazen, wyciag gorny, ławka (+) i drążek. Teraz Moje pytania brzmią czy po tak dużej przerwie i takiej nadwadze powinienem robic mase miesniowa czy redukcje ? bo czytalem o "Pamieci miesniowej" i czytalem taki artykul ze jest duże prawdopodobieństwo ze w Moim przypadku jest mozliwosc robienia masy miesniowej i zeby przy tym zrzucic troche tluszczu. Czy po prostu zająć się redukcja tluszczu i tzw rzeźbą tego tłuszczu czy sie wgl da tak zrobic czy nie ? Wiec mysle ze mi pomozecie Panowie i jakos nakierujecie co w takiej sytuacji robic ? Tez mam pytanie jakby sie Moje cialo zachowalo jakbym typowo siłówke robił ? Zrzuciłbym cos kilogramow i uwidocznil troche miesnie czy raczej pogorszyl to wszystko czy jak ? A więc chciałbym sie dowiedzieć co po takiej przerwie robic : mase, redukcje czy siłe ? Oczywiście po treningu na siłowni chce robic na biezni interwalowy trening i w dni wolne cardio i chciałbym trenowac 3 dni w tyg.
POZDRAWIAM.

7

Suplementacja / Odp: Połączenie odżywek

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Luty 08, 2021 »

Cześć!

Jeżeli chodzi o połączenie dwóch spalaczy, jest to niebezpieczny zabieg. W obydwu suplementach może znajdować się taka sama substancja aktywna, która przy zbyt dużej dawce, może powodować efekty niepożądane. Jeżeli chodzi o połączenie z kreatyną, tutaj nie powinno być problemu. Co do samego stosowania, zalecamy dawkę podawaną przez samego producenta na opakowaniu.

Pozdrawiam!

8

Suplementacja / Połączenie odżywek

« Ostatnia wiadomość wysłana przez stonek dnia Luty 07, 2021 »

Witam.
Mam do was pytanie, proszę o wyrozumiałość i odpowiedź .
Jestem po przerwie spowodowanej operacja i w końcu mogę wrócić na siłownię. Jak wiadomo przy nic nie robieniu w domu można nabyć kilka niepotrzebnych kilogramów więc teraz muszę je zgubić . Zakupiłem więc odżywki i proszę o odpowiedź czy mogę je ze sobą łączyć i jeśli tak to w jaki sposób. Dodam, że ćwiczyłem i rozumiem, że bez diety i treningu się nie uda tak więc wracam zarówno do jednego i drugiego .

Kupiłem spalacz USA LABS Cutting EDGE,  FAT Transporter z Trec'a oraz jablczan Trec CM3 1250.

Proszę o pomoc i informacje czy mogę łączyć ze sobą wszystkie te suplementy?
Dziękuję za odpowiedź

9

Suplementacja / Odp: Jakie odżywki do odchudzania?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 20, 2020 »

A więc!
Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego odchudzania? - z pewnością kompleks witam, aby uzupełniać ewentualne niedobory. Jeśli chodzi o suplementy które mogą wspomagać odchudzanie to z pewnością spalacze tłuszczu.

Jakie będą najlepsze połączenia? - najczęściej odpowiednie połączenia spotykamy w już gotowych suplementach dedykowanych na okres redukowania tkanki tłuszczowej.

Jakie są najważniejsze? - Tutaj wszystko także zależy od diety i treningu, w przypadku diety o obniżonej wartości kalorycznej warto rozważyć białko czy też aminokwasy, tak aby zapewnić ich odpowiednią ilość dla naszych mięśni.

Pozdrawiam!

10

Suplementacja / Odp: Jakie odżywki do przybraniu na masie mięśniowej?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 20, 2020 »

Hej! Dede1909 zadajesz bardzo ogólne pytania i z dotyczące odległych sobie celów.

Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego przybrania na masie mięśniowej? -  Śmiało można polecić gainery, odżywki węglowodanowe, odzywki białkowe oraz np kreatynę, co do witamin, stawiałbym na complex, tak aby uzupełniać ewentualne niedobory.

Jakie będą najlepsze połączenia? - połączenie właściwej diety, treningu i dostosowanej suplementacji.

Jakie są najważniejsze? - nie można jasno wyznaczyć jakie są naważenie, wiem że to może być już nudne, ale najważniejsze będą te, które uzupełniają naszą dietę.

Pozdrawiam!