Ostatnie wiadomości

Strony: [1] 2 3 ... 10
1
Trening / Ćwiczenia poza treningami
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Będę_Duży dnia Dzisiaj o 12:54 am »
Witam
Trenuję sobie brzuch 2 - 3 razy w tygodniu treningiem
A) Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej
Skręty tułowia z obciążeniem (7 - 8 serii każdego ćwiczenia do upadku)

B) Wznosy nóg do drążka z obciążeniem
Wznosy ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej z  obciążeniem (około. 10 serii każda do upadku)
Ale po takich treningach czuję (chociaż w serii nie daję rady zrobić ani jednego powtórzenia), że brzuch jeszcze można by przetrenować. Zwracam się z pytaniem: Czy mają sens CODZIENNE ćwiczenia na brzuch POZA planowym treningiem? Np. Planki, spięcia, wznosy nóg itd. Dodam, że w swoim treningu nie wykonuję ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiady ze sztangą z racjii wieku (14 lat).
2
Trening / Odp: Częstotliwość treningów brzucha
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 12, 2019 »
Odpuszczenie jednego treningu, nie będzie niosło za sobą większych konsekwencji. A jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha to pamiętaj, że one też potrzebują czas na regenerację, wykonanie 4 ćwiczeń 3 razy w tygodniu plus aktywność brzucha w ćwiczeniach siłowych, może sprawić, ze to będzie dla nich za dużo. Jeżeli wykonujesz takie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi lub inne złożone ruchy, aktywność mięśni brzucha jest bardzo duża, wtedy wystarczy jedno, max dwa ćwiczenia na koniec treningu.
3
Trening / Częstotliwość treningów brzucha
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Będę_Duży dnia Listopad 10, 2019 »
Witam
Piszę z zapytaniem, czy wystarczy jeśli będę trenował brzuch 3 razy w tygodniu za pomocą ćwiczeń:
- wznosy nóg do drążka
-wznosy ugiętych nóg do drążka
-Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej
-Skręty tułowia z obciążeniem
I czy poważne konsekwencje będzie miało opuszczenie jednego treningu? Kłopoty w rodzinie i...  :-\
4
Trening / Odp: Ocena treningu push pull legs
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 05, 2019 »
Miętnie rosną gdy odpoczywasz, zastanów się czy nie lepiej podzielić ćwiczenia mięśni nóg na treningi push i pull, tak aby cały tydzień zamknąć w 4 dniach treningowych , wtedy po dwóch jednostkach masz jeden dzień przerwy na regenerację - czyli najważniejsza rzecz przy budowaniu mięśni. Co do reszty to nic tylko plan wprowadzić w życie i sprawdzić czy jest efektywny, dopóki nie zaczniesz ćwiczyć to będzie on tylko planem, a nie treningiem. Zacznij ćwiczyć, przeanalizuj swoje odczucia i jak będziesz miał pytania to pisz śmiało!
5
Trening / Odp: Problem z wagą i treningiem.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 05, 2019 »
Aby rozwijać masę mięśniową potrzebujesz 2 składowych : Pierwszy trening - musisz stymulować swoje mięśnie do rozwoju, oczywiście początkowo trening domowy wystarczy, z czasem jednak będzie potrzebny podstawowy sprzęt jak drążek, czy też hantle które pomogą procesować w treningu.  Drugą składową jest Dieta - potrzebujesz spożywać dziennie więcej kalorii niż zużywasz oraz w tym wszystkim musisz mieć odpowiedni rozkład makroskładników w diecie. Jeżeli te dwie rzeczy będą równocześnie oraz przez dłuższy okres czasu, mięśnie z pewnością urosną. Jeżeli nie będzie diety lub treningu to nawet najlepszy suplement nie pomoże, on może tylko pomóc przenieść trening na wyższy poziom, ale nie zastąpi go nigdy. Jeżeli dopiero rozpoczynasz to korzystanie z kreatyny nie ma większego sensu. Nie odniesiesz z niej wymiernych korzyści. Wróć do niej za kilka miesięcy jak już będziesz bardziej doświadczony.
Pozdrawiam.
6
Trening / Ocena treningu push pull legs
« Ostatnia wiadomość wysłana przez jwkuba dnia Listopad 04, 2019 »
Przez ostatni czas trenowalem 3 mies splitem, w sumie z przerwami mój staz wyniesie z poltora roku. Jednak teraz miałem 2 letnia przerwe i zaczynam od nowa. Wiek 22 lata
Cele nabranie masy mięśniowej i siły
Wzrost 178, waga 81
Proszę ocenienie mojego planu. Mam dostęp do wolnych ciężarów,
Ławki, drążka i gum treningowych


Push 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangi ze skosem w górę
3 serie 10 powtórzeń
Rozpiętki
2 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie zołnierskie
3 serie 10-8-6
Wznosy boczne hantli
3 serie 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia
2 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie wąskie sztangi
4 serie 8 powtórzeń
3 serie 12 powtórzen wyciskanie hantli za glowy na ławeczce


Pull 1

Wiosłowanie sztanga
3 serie 10 powtórzeń
Podciaganie podchwytem
3 serie 10 powtórzeń
Podciaganie chwytem neutralny
2 serie 10 powtorzen

Zginenie bicepsow na sztandze prostej
3 serie 10-8-6
Zginanie biecpsa jednoracz
3 serie 12 powtórzeń

Wznosy nóg
4x10

Legs

Przysiady
4 serie 12-10-8-6
Wyroki
3 serie 10 powtórzeń
Uginanie leżąc podudzi
3x 10
Martwy ciąg
4 serie 6 powtórzeń

Wspiecia na palce stojąc
3x do upadku




Push 2

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangi ze skosem w górę
3 serie 10 powtórzeń
Rozpiętki
2 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie zołnierskie
3 serie 10-8-6
Wznosy boczne hantli
3 serie 12 powtórzeń
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc)
2 serie 10 powtórzeń

Wyciskanie wąskie sztangi
4 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednoracz
3 serie 10 powtórzeń

Pull 2

Wiosłowanie sztanga
3 serie 10-8-6
Pociaganie nachwytem
3 serie 10 powtórzeń
Podciaganie chwytem neutralnym
2 serie 10 powtórzeń

Zginenie bicepsow na sztandze prostej
3 serie 10-8-6
Zginanie biecpsa jednoracz
3 serie 12 powtórzeń

3x plank max
7
Trening / Problem z wagą i treningiem.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez sebastianperz21 dnia Październik 31, 2019 »
Witam, jestem tu nowy, a mianowicie znalazłem się na tym forum, bo mam poważny problem i szukam pomocy. Mam 21lat, waże 61kg przy wzroście 172cm. Próbowałem przytyć samą dietą ( białe mięso, ryż ) nic z tego. Zaznaczam że bycie chudym to u mnie rodzinne. Co robić ? Kupiłem sobie ostatnio Creatine 1250 i chcę zacząć to zażywać, lecz jest mały problem. Stale jeżdżę za granicę więc ciężko z siłownią ( za granicą nie mam dostępu ). Czy sam trening domowy może być do tego stosowany ? Jak dawkować ? POMOCY !
8
Hyde part / Odp: Bomba kaloryczna na śniadanie - jak zniwelować skutki.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Październik 30, 2019 »
Z takim śniadaniem z pewnością będą problemy, aby schudnąć. Jeżeli to jednorazowy przypadek, jedz normalnie posiłki, które masz zaplanowane na resztę dnia. Jeżeli takie sytuacje się powtarzają to niestety ale oddalasz się od swojego celu. Jeżeli będziesz spożywał systematycznie posiłki w ciągu dnia , nie powinieneś mieć napadów głodu, które mogą powodować to, że zjadasz więcej niż chciałeś. Systematyka i wytrwałość będą najważniejsze.
Powodzenia!
9
Hyde part / Bomba kaloryczna na śniadanie - jak zniwelować skutki.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Matt Damnati dnia Październik 30, 2019 »
Cześć :)
Chcę schudną, ale takla pojawiła się sytuacja:
godzina 7.30 a ja do tej pory zjadłem:
2 bułki orkiszowe z serkiem Allmette i Salami,
Dwa lody Magnum Almond,
Garść Grześków tyci.

Łącznie ok 1300 kcal.

Jak zrobić, by ten atak miał jak najmniejszy wpływ na złamanie diety? Jeść dalej posiłki normalnie, czy jeden ominąć?
10
Odżywianie / Odp: Odżywianie 15-latka
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Kaietan_es dnia Październik 28, 2019 »
Dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
Strony: [1] 2 3 ... 10