Ostatnie wiadomości

Strony: [1] 2 3 ... 10
1
Trening / Odp: Ocena planu dla początkującego.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez fabryka_siły dnia Dzisiaj o 07:37 pm »
3200 kcal??? Jak pracujesz i ile, jak trenujesz i co robisz poza treningiem, że potrzebujesz, aż tyle?

Nie ściąga się drążka za kark.

Ten plan to chaos. Masz więcej ćwiczeń na klatkę niż na plecy czy nogi - to jest jakaś odmiana splita czy FBW?

Rowerek???

Jeśli Ci zależy przykładowo na łapach to nie pomijasz nóg, a jak na klatce to nie poświęcasz ćwiczenia na plecy, by zrobić te na klatkę. Plecy i nogi potrzebują więcej serii i w zależności od planu serii, bo są największe.

Co do powtórzeń to bierzesz ciężar - jeśli zrobiłeś 14-16 powtórzeń to go zwiększasz, jeśli nie możesz zrobić 8 powtórzeń to go zmniejszasz, robisz te ćwiczenia, aż osiągniesz upadek mięśniowy lub dobijesz do tych 14-16 powtórzeń. Uważaj jednak jak robisz ćwiczenia w których nie masz asekuracji maszyny np. przysiad czy wyciskanie na ławce - wtedy kończysz ćwiczenie, gdy dzielą Cię 2 powtórzenia przed upadkiem, a upadek mięśniowy to po prostu brak sił na wykonanie kolejnego powtórzenia.
2
Trening / Ocena planu dla początkującego.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez poggu dnia Dzisiaj o 05:32 pm »
Witam, proszę o ocenę planu dla kompletnego nowicjusza. Skupiłem się na doborze ćwiczeń skupiając się na tym na czym mi najbardziej zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń.

ANKIETA:
- Płeć: Mężczyzna
- Wiek: 18
- Waga: 62
- Wzrost: 185
- Cel treningowy: Zwiększenie masy
- Staż treningowy na siłowni:  Kilka treningów
- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna sporadycznie
- Dostęp do sprzętu: Solidnie wyposażona siłownia
- Dieta: ~3200 kcal
- Przeciwwskazania medyczne: Klatka lejkowata (bez przeciwwskazań)

Plan A:
1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10
2. wyciskanie na plaskiej 4x10
3. rozpietki na plaskiej 4x10
4. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10
5. zginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym 4x10
6. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10
7. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10
8. sciaganie drazka gornego nachwytem do klatki/za kark 4x10

Plan B:
1. Wykrok z hantlami 4x10
2. Przysiad ze sztanga 3x10
3. Rowerek leżac na plecach 4x20
4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20
5. Zwykle brzuszki 4x20
6. Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 4x10
7. Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 4x10
8. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10
3
Trening / Odp: Czy opłaca się tak ćwiczyć
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Michal161 dnia Lipiec 13, 2019 »
To odpowie ktoś ?
4
Trening / Odp: Czy opłaca się tak ćwiczyć
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Michal161 dnia Lipiec 11, 2019 »
Jeszcze mam dwa pytania.
1. Czy to prawda że jeżeli np. robię ćwiczenie typu "uginanie przedramienia w oparciu o kolano" to jeżeli będę się patrzył cały czas i śledził ruch dłoni to może mi się coś stać (chodzi  o szyję i kręgosłup, bo będę musiał robić pewien ruch szyją góra-dół).
2. Czy motywacja naprawdę działa cuda i bez niej nie powinno się ćwiczyć a jak już to jest rekomendowane żeby taką mieć; zapisywać wagę co jakiś czas np codziennie o danej porze, zrobić sobie zdjęcie przed zaczęciem trenowania i powiedzmy po 2 miesiącach i zobaczyć efekty, mierzyć obwód mięśni, które się ćwiczy. 
5
Zdjęcia Użytkowników / Odp: Waga stoi w miejscu
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 10, 2019 »
Ja na Twoim miejscu postawiłbym jednak na budowanie masy mięśniowej. Rób to powoli na małej nadwyżce kalorycznej, tak, abyś miał pod kontrolą poziom tkanki tłuszczowej.
6
Odżywianie / Odp: Obliczenie kalorii
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 10, 2019 »
Hej, przecież masz napisane wartości kaloryczne, wystarczy tylko pododawać. Jeżeli chodzi Ci o makroskładniki to już grubsza zabawa, trzeba poświęcić trochę czasu aby je dobrze policzyć, wiec nie sądzę żeby ktoś się pokusił.
7
Odżywianie / Obliczenie kalorii
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Uzytkownik_ dnia Lipiec 08, 2019 »
Witam, mam prośbę mam 2 diety jedna ma 5 posiłków (2 400 kcal) druga ma 6 posiłków (2 500 kcal). Jako iż nie umiem liczyć kalorii chciałbym, aby ktoś mi to obliczył. Wybrałem sobie posiłki z jednej jak i z drugiej diety jakie chciałbym, aby były w mojej diecie. Dieta ma być na dwa dni i mieć w jednym dniu łącznie 2 300 kcal.

Wybrane posiłki z pierwszej diety (2 400 kcal)

@@@ Śniadanie: @@@

* kanapki z szynką, jajkiem, pomidorem - ok. 550 kcal

- chleb gracham - 90g
- szynka z indyka - 100g
- jajko - 100g
- pomidor - 50g
- ogórek - 50g
- sałata - 10g
- masło ekstra - 15g

* kanapka z serem i pomidorem - ok. 550 kcal

- chleb graham - 100g
- ser żółty - 80g
- pomidor - 80g

* Jajecznica z kiełbasa - ok. ??? kcal

- jajka - 100g
- kiełbasa - 80g
- bułka graham - 70g

@@@ 2 śniadanie: @@@

* kanapki z pastą jajeczną - ok. 570 kcal

- jajko gotowane - 150g
- musztarda saperska - 20g
- jogurt naturalny - 75g
- szczypiorek - 10g
- pomidor - 70g
- chleb graham - 30g

* kanapki z szynka - ok. 360 kcal

- bulka graham - 70g
- szynka z indyka - 100g
- maslo ekatra - 15g
- ogorek zielony - 50g

* banan z maslem orzechowym - ok. 380 kcal

- banan - 180g
- maslo orzechowe - 30g

@@@ Obiad: @@@

* tortilla pełnoziarnista z kurczakiem - ok. 700 kcal

- ogorek zielony - 50g
- jogurt narulany - 25g
- czosnek - 3g
- tortilla pełnoziarnista - 160g
- sałata - 20g
- filet z piersi kurczaka - 150g
- przyprawa gyros

@@@ Podwieczorek: @@@

* pudding chia na bazie jogurtu naturalnego - ok. 430 kcal

- jogurt naturalny - 100g
- banan - 120g
- nasiona chia - 20g
- jagody - 45g
- czekolada gorzka - 15g

* koktajl bananowy z serkiem wiejskim i kakao - ok. 350 kcal

- banan - 90g
- serek wiejsko lekki - 300g
- kakao naturalne - 5g

* wafel - ok. 350 kcal

- wafel - 20g

@@@ kolacja: @@@

* Kiełbasa z cebulą - ok. 430 kcal

- kiełbasa - 100g
- cebula - 50g
- chleb graham - 35g

* platki kukurydziane z mlekiem - ok. 480 kcal

- płatki kukurydziane - 30g
- mleko 3,6% - 250g
- orzechy włoskie - 30g

* parówki - ok. 450 kcal

- parówki sokoliki - 150g
- chleb graham - 60g
- ketchup - 32g
- pomidor - 80g


Wybrane posiłki z drugiej diety (2 500 kcal):

@@@ Śniadanie: @@@

* Owsianka z białkiem i wiórkami kokosowymi - 500 kcal

- płatki owsiane - 70g
- wiórki kokosa - 20g
- odżywka białkowa - 20g
- cynamon

* kanapki z hummus - 500 kcal

- chleb graham - 35g
- hummus - 45g
- jajko na twardo - 2 szt.

@@@ Koktajl: @@@

* koktajl #1 - 400 kcal

- banan - 50g
- awokado - 150g
- masło orzechowe - 15g
- odżywka białkowa - 20g
- mleko - 200 ml
- szklanka wody
- cynamon

@@@ Przekaska #1: @@@

* Przekaska #1 - 400 kcal

- banan - 150g
- jabłko - 150g
- pomarańcz - 150g
- 2 lyżki j. naturalnego
- masło orzechowe - 10g

* Przekąska #2 - 200 kcal

- mieszanka studencka - 80g


@@@ Obiad: @@@

* Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 600kcal

- pierś z kurczaka - 100g
- ryż 50g
- warzywa 150g

@@@ Przekaska #2 @@@

* Przekąska #1 - 200 kcal

- gorzka czekolada - 35g

* Przekąska #2 - 200 kcal

- miszanka studencka - 40g

* Przekąska #3 - 200 kcal

- banan - 50g
- jabłko - 100g
- pomarańcz - 50g
- masło orzechowe - 15g
- 2 łyżki j. naturalnego

@@@ Kolacja: @@@

* starte jabłko z ryżem - 400 kcal

- serek wiejski - 200g
- ryż - 50g
- starte jabłko 150g
- cynamon

* płatki kukurydziane z owocem - 400 kcal

- j. naturalny - 200g
- białko - 10g
- płatki kukurydziane - 60g
- owoc (np. borówki) - 100g
8
Zdrowie / Odp: Problem z mięśniami ręki
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 08, 2019 »
Chi7 o ile problem nadal się pojawia to jedynym rozwiązaniem jest kontakt ze specjalistą. Bardzo prawdopodobne, że dłuższa przerwa od obciążania tej ręki i potem stopniowe wdrożenie aktywności może pomóc. Jeżeli jednak ból nie zmniejsza swojej intensywności to tylko specjalista pomoże, za granicą z pewnością także będziesz w stanie wybrać się do fizjoterapeuty, który będzie w stanie wykonać kilka testów i sprawdzić co jest problemem.

Pozdrawiam.
9
Trening / Odp: Czy opłaca się tak ćwiczyć
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 08, 2019 »
Nie ma wybranych ćwiczeń, oraz szczególnych produktów, które bezpośrednio wpłyną na budowanie mięśni. To jest cały proces, odpowiedni, systematyczny trening oparty o złożone ruchy, tak aby angażować jak najwięcej mięśni do pracy oraz dieta z nadwyżką kaloryczną pozwolą Ci budować mięśnie. Te dwie składowe są podstawą do tego aby Twoje mięśnie rosły.
10
Trening / Odp: Czy opłaca się tak ćwiczyć
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Michal161 dnia Lipiec 06, 2019 »
Ja jestem strasznie chudy, jakie ćwiczenia i dietę byś polecił żeby przybrać na masie? A ja jestem z tych osób co mogą jeść i jeść a nie tyją.
Strony: [1] 2 3 ... 10