Ostatnie wiadomości

Strony: [1] 2 3 ... 10
1
Trening / Czucie mięśni po treningu
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Soszkin dnia Październik 13, 2020 »
Czołem!
Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje.
Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem poszczególne dni na konkretne partie - każdy dzień jedna duza partia i jedna mała. Na każdą z nich wykonuje łącznie po 12 serii ćwiczeń. O ile duże partie mięśniowe wyraźnie czuje do 3 dni po treningu, to malych albo w ogóle  albo ledwo co. I tu moje pytanie, czy oznacza to za mala objętość, ciężar lub cokolwiek innego? Czy może po prostu się nie przejmować, bo to nic nadzwyczajnego.

Z góry dzięki za pomoc 🙂
2
Suplementacja / Czy łączenie ma sens?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »
Czy jak kupię sobie białko to czy też mogę kupić bcaa i eaa czy nie ma to sensu?
Samo białko jest lepsze od bcaa i eaa czy warto to dokupować?
Czy jak będę brał białko czy dokupować dodatkowo glutamina leucyna czy nie warto?
Czy kupowanie dodatkowo do białka beta-alanina ma sens?
3
Suplementacja / Jakie odżywki do przybraniu na masie mięśniowej?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »
Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego przybrania na masie mięśniowej?
Jakie będą najlepsze połączenia?
Jakie są najważniejsze?
4
Odżywianie / Jakie produkty sprzyjają szybkiemu odchudzaniu?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »
Jakie produkty sprzyjają szybkiemu odchudzaniu?
Jak się odżywiać żeby szybko spalić tkankę tłuszczową?
Kiedy jeść ile jeść i co jeść?
Jakich produktów itp. nie jeść żeby nie hamować odchudzania?
Jakie produkty jeść żeby były dobre do odchudzania?

5
Trening / Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »
Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie?
Najlepiej prosiłbym o przykłady ćwiczeń bez używania żadnego sprzętu.
I jakie ćwiczenia na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu?
Ile tych ćwiczeń robić ile razy dziennie i ile razy w tygodniu?
6
Suplementacja / Jakie odżywki do odchudzania?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »
Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego odchudzania?
Jakie będą najlepsze połączenia?
Jakie są najważniejsze?
7
Trening / Osłabienie po redukcji
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Matysowy93 dnia Październik 05, 2020 »
Witam. Od roku pracuję z trenerem personalnym. Zaczynałem mając 185 cm i 75 kg, duże boczki. Najpierw pół roku masa (max. 0,5 kg tygodniowo). Pomiary i wszystko solidnie. Potem przyszła redukcja, kolejme pół roku około (podobnie szło wagowo) i zjechałem do 65 kg, wycięty jestem fajnie, boczki zleciały, ale...

Podczas redukcji była skakanka, bieganie i oczywiście trening siłowy. Biegowo osiągałem życiowe osiągi- luźno wchodziło po 10 km. 

 

Ostatnio czuję się słabo, mimo że węgle poszły w górę, więcej jem. Nie mogę biegać, notorycznie po dwóch okrążeniach łapie mnie kolka, dość ostra. W czerwcu/lipcu jeszcze biegałem, teraz przez kolkę nie mogę zrobić kilometra...

Pytam trenerów biegania o te kolki, to mówią, żebym jadł mniej przed bieganiem albo w ogóle, próbowałem i to samo. Chciałbym sobie kiedyś jeszcze z przyjemnością pobiegać...

 Z trenerem pracuję 3x w tygodniu.

Dodatkowo szybko się wkurzam, irytuje. Rozdrażnienie.

Co może być nie tak?

Zbadać testosteron?

Robiłem podstawowe badania krwi i moczu, jest w normie.

Skąd ta słabość? Letarg? Apatia? Wieczne wkurzenie i znurzenie...
8
Trening / Trening FBW dla początkującego
« Ostatnia wiadomość wysłana przez ichanek dnia Wrzesień 07, 2020 »
Cześć, mam 23 lata, 168cm wzrostu oraz ważę 60kg. Dopiero zaczynam przygodę z wysiłkiem fizycznym i chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu w domu. Posiadam drążek oraz kółko abs po siostrze :P
Moja sylwetka jest typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej.
Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam zamiar skakać na skakance po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii.
Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub nachwytem raz.
Ciężko jest znaleźć w internecie coś konkretnego dla mnie z racji tego, że jestem dość słaby więc byłbym bardzo wdzięczny w pomocy z doborem ćwiczeń, ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć co 2 dzień do godzinki czasu.
Nie stać mnie niestety na sprzęt, siłownie oraz plany do ćwiczeń więc muszę poradzić sobie z tym co mam oraz prosić was o pomoc.
Chciałbym również wiedzieć ile powinienem minimalnie wypijać wody dziennie, potrzebuję jakiejś konkretnej wartości aby w nią celować ponieważ zawsze miałem z tym problem, czasem nie wypijam nawet litra, staram się z tym walczyć.
Za całą pomoc z góry dziękuję!
9
Suplementacja / Czy można łączyć te produkty
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Whisky411 dnia Wrzesień 04, 2020 »
Witam szanowne grono.

Mam pytanie odnośnie tych czterech produktów, jestem ciekaw czy można je ze sobą łączyć, czy nie wyrządzą krzywdy organizmowi i pomogą w treningach? Generalnie, główne pytanie, to czy można je ze sobą łączyć? Dziękuję za wszelką pomoc i podpowiedzi 😎💪!!

[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
10
Zdjęcia Użytkowników / Czy to czas na mase ?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez sylwia14076 dnia Wrzesień 04, 2020 »
Cześć, na redukcji byłam od listopada zeszłego roku. Udało mi się stracić kilogramy, centymetry, ale i sporo mięśni. Z tego powodu myślałam aby wejść na masę i tu pojawiają się pewne obawy bo uda mogłyby być jeszcze mniejsze a i brzuch też delikatnie odstaje; nie chciałabym wrócić do stanu z przed roku.. Chciałam wyliczyć swoje zero kaloryczne, ale co kalkulator to inny wynik więc przyjęłam, że moje zero wynosi 2050 kcal ( na redukcji jadłam 1850 kcal) i teraz moje pytania: czy jeśli dodam do tego 200 kcal to czy to odpowiednia ilość aby mięśnie urosły i abym nie zalała się tłuszczem ? chce trenować 4 razy w tygodniu góra/dół, czy jeśli dodam do dwóch treningów góry interwały po 8 minut to czy to zapobiegnie zalaniu się, poprawi ogólny wygląd czy to w ogóle mija się z celem ?
Niestety nie udało mi się załączyć zdjęć.
160 cm
54 kg
Strony: [1] 2 3 ... 10