Ostatnie wiadomości

21

Trening / Odp: Czucie mięśni po treningu

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 19, 2020 »

Czucie mięśni po treningu nie jest konieczne aby trening był dobrze wykonany. Jest to bolesność mięśni spowodowana jego mikro urazami. Jeżeli w treningu będzie znajdowało się więcej ruchów koncentrycznych, a faza ekscentryczna ćwiczenia nie będzie wydłużona, mikrourazy mogą nie powstawać w zbyt dużym stopniu, przez co nie będziesz odczuwać mięśni po treningi.
Warto rozważyć czy nie lepszym planem, będzie taki, który pozwoli na ćwiczenia każdej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu. Staraj się też stale zwiększać obciążenie lub wydłużyć tempo. Te zabiegi powinny zintensyfikować Twój trening.

22

Trening / Odp: Wyciąg dolny a główka bicepsa

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Listopad 19, 2020 »

Podczas tego ćwiczenia pracują obydwie głowy bicepsa, tak naprawdę nie ma ćwiczenia, które izoluje poszczególne głowy, z racji iż ich praca jest synergistyczna. Oczywiście możesz tych ćwiczeń używać zamiennie, jednak dla zachowania odpowiedniego progresu obciążenia i kontroli nad treningiem, warto pozostać przy jednym ćwiczeniu i zmienić je dopiero wraz z kolejnym planem treningowym.

23

Trening / Wyciąg dolny a główka bicepsa

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Kewinek dnia Listopad 16, 2020 »

Witam, jaka główka bicepsa pracuje przy zginaniu przedramion korzystając z wyciągu dolnego. Używam uchwytu pojedynczego. Czy można używać tego cwiczenia zamiast zginaniu przedramion z hantelkami w oparciu o udo?
 

24

Trening / Czucie mięśni po treningu

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Soszkin dnia Październik 13, 2020 »

Czołem!
Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje.
Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem poszczególne dni na konkretne partie - każdy dzień jedna duza partia i jedna mała. Na każdą z nich wykonuje łącznie po 12 serii ćwiczeń. O ile duże partie mięśniowe wyraźnie czuje do 3 dni po treningu, to malych albo w ogóle  albo ledwo co. I tu moje pytanie, czy oznacza to za mala objętość, ciężar lub cokolwiek innego? Czy może po prostu się nie przejmować, bo to nic nadzwyczajnego.

Z góry dzięki za pomoc 🙂

25

Suplementacja / Czy łączenie ma sens?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »

Czy jak kupię sobie białko to czy też mogę kupić bcaa i eaa czy nie ma to sensu?
Samo białko jest lepsze od bcaa i eaa czy warto to dokupować?
Czy jak będę brał białko czy dokupować dodatkowo glutamina leucyna czy nie warto?
Czy kupowanie dodatkowo do białka beta-alanina ma sens?

26

Suplementacja / Jakie odżywki do przybraniu na masie mięśniowej?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »

Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego przybrania na masie mięśniowej?
Jakie będą najlepsze połączenia?
Jakie są najważniejsze?

27

Odżywianie / Jakie produkty sprzyjają szybkiemu odchudzaniu?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »

Jakie produkty sprzyjają szybkiemu odchudzaniu?
Jak się odżywiać żeby szybko spalić tkankę tłuszczową?
Kiedy jeść ile jeść i co jeść?
Jakich produktów itp. nie jeść żeby nie hamować odchudzania?
Jakie produkty jeść żeby były dobre do odchudzania?

28

Trening / Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »

Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie?
Najlepiej prosiłbym o przykłady ćwiczeń bez używania żadnego sprzętu.
I jakie ćwiczenia na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu?
Ile tych ćwiczeń robić ile razy dziennie i ile razy w tygodniu?

29

Suplementacja / Jakie odżywki do odchudzania?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez DeDe1909 dnia Październik 08, 2020 »

Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego odchudzania?
Jakie będą najlepsze połączenia?
Jakie są najważniejsze?

30

Trening / Osłabienie po redukcji

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Matysowy93 dnia Październik 05, 2020 »

Witam. Od roku pracuję z trenerem personalnym. Zaczynałem mając 185 cm i 75 kg, duże boczki. Najpierw pół roku masa (max. 0,5 kg tygodniowo). Pomiary i wszystko solidnie. Potem przyszła redukcja, kolejme pół roku około (podobnie szło wagowo) i zjechałem do 65 kg, wycięty jestem fajnie, boczki zleciały, ale...

Podczas redukcji była skakanka, bieganie i oczywiście trening siłowy. Biegowo osiągałem życiowe osiągi- luźno wchodziło po 10 km. 

 

Ostatnio czuję się słabo, mimo że węgle poszły w górę, więcej jem. Nie mogę biegać, notorycznie po dwóch okrążeniach łapie mnie kolka, dość ostra. W czerwcu/lipcu jeszcze biegałem, teraz przez kolkę nie mogę zrobić kilometra...

Pytam trenerów biegania o te kolki, to mówią, żebym jadł mniej przed bieganiem albo w ogóle, próbowałem i to samo. Chciałbym sobie kiedyś jeszcze z przyjemnością pobiegać...

 Z trenerem pracuję 3x w tygodniu.

Dodatkowo szybko się wkurzam, irytuje. Rozdrażnienie.

Co może być nie tak?

Zbadać testosteron?

Robiłem podstawowe badania krwi i moczu, jest w normie.

Skąd ta słabość? Letarg? Apatia? Wieczne wkurzenie i znurzenie...