Ostatnie wiadomości

Strony: 1 ... 7 8 [9] 10
81
Zdrowie / Złamanie kości ramiennej.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez ZwijamwOCB dnia Kwiecień 25, 2020 »
Cześć wszystkim.
Tak jak w tytule, jestem po złamaniu kości ramiennej, które to miało miejsce ponad rok temu. Skończyło się na zespoleniu kości 11 śrubami i dwoma płytami. Dwa miesiące temu, miałem kolejną operacje, podczas której został usunięty cały materiał z kości. Jeśli chodzi o sprawność, to uważam że jest znakomicie. Dzięki Bogu mam pełny zakres pracy stawu łokciowego(3msc rehabilitacji). Po co to wszystko piszę? A po to aby zapytać się was, czyli osoby bardziej doświadczone, kiedy będzie możliwy powrót na siłownie ?, dodam że nie czuje żadnego bólu przy pracy tą ręką. Planowałem wrócić wraz z początkiem nowego roku akademickiego.. może ktoś miał podobny wypadek i się wypowie jak było u niego?
Pozdrawiam. Paweł
82
Odżywianie / Oporna redukcja
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Harper dnia Kwiecień 22, 2020 »
Witam
Piszę do was z prośbą o pomoc. Nie wiem dlaczego redukcja po 3 tygodniach zatrzymała mi się w miejscu. I nie mogę dalej nic zrzucić. Waga waha się o 0.5 kg to w jedną to w drugą stronę.
Krótko o mnie.
Mam 30 lat
Praca biurowa
Treningi 3 x w tyg siłowe po około 50 min FBW
188 cm wzrostu
Obecnie ważę 79 kg i zrzuciłem w tym czasie jakieś 2-3 kg
Wyliczyłem sobie zero kcal na 2400 kcal i byłem na redukcji 1900 kcal.
Wczoraj innym wzorem, dokładniejszym wyliczyłem że moje zero kcal obecnie to 2500 a więc przez te pierwsze 4 tyg redukcji byłem na deficycie ponad 600 kcal.
Po 3 tygodniach redukcji waga stanęła na 79. Na początku kwietnia zrobiłem tydzień przerwy i wszedłem na kcal 2400. Po tym czasie znów wróciłem do redukcji i waga z dziś dokładnie 79 kg.
Dodam tylko, że po ciuchach widzę różnicę. Pojawiły się ramiona i biceps, czuć mięśnie brzucha. Po spodniach i pasku też widzę różnicę.
Do liczenia kcal używam fitatu i robię to bardzo skrupulatnie. Dodam tylko, że z przetworzonych produktów wlatuje tylko jeden batonik dziennie o maksymalnej wielkość 250 kcal.
No i teraz pytanie do was, co jest nie tak i co robić?
Nie chce mi się wierzyć aby mój organizm już po 3 tyg się zaciął i dlatego opcja diet break nie wydaje mi się właściwa. Może lekka rekompozycja u mnie zachodzi i dlatego waga nie spada? Zwiększyłem sobie kcal do 2000 ale nie wiem sam co robić.
83
Zdrowie / Zwyrodnienie bioder
« Ostatnia wiadomość wysłana przez karolex1985 dnia Kwiecień 20, 2020 »
Czy warto ćwiczyć,jeżeli tak to najlepiej jakie ćwiczenia na rzeźbę.
84
Odżywianie / Dieta czy redukcja ?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez mugolina dnia Kwiecień 19, 2020 »
Witam. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. Z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm.
Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem.
Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm.
Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w których zjadłem coś na plus ( duża aktywność w pracy 30 tyś kroków, 3 treningi w tyg) no i po prostu byłem głodny więc czasami coś wleciało tym bardziej że robię to dla siebie więc nie będę trzymał wszystkiego na 100%.
Nie chce mi się już robić tej redukcji i męczyć organizmu. Już dosyć sporo kg i cm zleciało i chciałbym wejść delikatnie na plus.
Troszkę tłuszczu na brzuchu mi zostało ale nie ma tragedii a przy tym co robię w pracy ciężko będzie żeby coś się odkładało :D
Mam do was pytanie jak teraz zacząć jeść ? Tzn z 2300 kcal na ile wskoczyć ? 2500-2600 ? Jakie makro ustawić ? 2 g białka na 1 kg, 1 g tłuszczu i reszta węgli ? Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam :)
85
Trening / Trening FBW do oceny.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez karolo dnia Kwiecień 06, 2020 »
Witam

Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej.
Z racji tego, że siłownie pozamykane,
a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle
nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń.
Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze?

Trening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń
2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń
6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń
7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń
Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń
2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń
3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń
7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę
86
Trening / Czy prawidłowo ćwicze?
« Ostatnia wiadomość wysłana przez motys18 dnia Kwiecień 03, 2020 »
Witam!
Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu:

Trening FBW A
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15
2. Martwy ciąg 4x15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
4. Wyciskanie żołnierskie 4x15
5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna 

Trening FBW B
1. Wykroki chodzone
2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem czy wyciąg górny gdyż na drążku podciągnę sie max 4 powtórzenia i czy jest sens robić podciąganie na drążku 4x4 czy lepiej wyciąg górny 4x15?
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x15
4. Przyciąganie sztangi do brody 4x15
5. Prostowanie przedramienia z hantlem trzymanym w ręku stojąc 4x15
6. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna 

Trening C  (modyfikacja treningu FBW)
1. przysiady przednie na skrzynie 4x15
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc 4x15
3. Brama 4x15
4. Wyciskanie sztangi siedząc za karkiem 4x15
5. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x15
6. Młotki siedząc oparty o ławkę 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna 

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie.
Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz codziennego zapotrzebowania wychodzi na niej ze mam jesc 2000 kcal dziennie żeby chudnąć , i teraz pytanie brzmi do tego co Państwu przedstawiłem czy da to dobre rezultaty i szybkie w miarę nie mowie że miesiąc i zdobędę 75 kg tylko chodzi czy będzie w miarę zbijana ta waga zauważalnie co miesiąc czy nie ?? Oczywiście jem co chce tylko liczę wszystko, a gdy nie uzyskam do godziny 20-21 zapotrzebowanej ilości węgli białka czy tłuszczu to dobije to odżywką tak jak pisze na aplikacji Fitatu, czy  to wszystko co tu pisze ma jakiś sens ? :) z góry dziękuję i pozdrawiam.

87
Trening / Odp: Plan Street Workout
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Marzec 25, 2020 »
Zamiast wrzucać się na głęboką wodę i wykonywać 5 treningów, rozpocznij od 3-4, tak abyś po każdym treningu góry miał czas na regenerację tych mięśni. Z czasem będziesz widział czy wykonywanie kolejnego treningu wpływa na Ciebie pozytywnie czy też na drugi dzień byłaby to walka z bólem mięśni i znacznie gorszymy wynikami niż dnia poprzedniego. Pamiętaj że przy tak dużym obciążeniu poszczególnych mięśni, powinieneś poświęcać znacznie więcej czasu na rozciąganie, gdyż bardzo szybko doprowadzisz do przykurczy co w konsekwencji zacznie zmniejszać Twoją ruchomość, a także zwiększy ryzyko kontuzji.
Pozdrawiam!
88
Hej, każdy trening jest dobry na redukcję tkanki tłuszczowej. Ogólnie to wychodzą zwariowane informację na wszelkiego rodzaju opaskach i programach, gdyż są to jedynie uśrednione wartości spalonych kalorii szacowanych na podstawie obliczeń z tętna, są to wartości obarczone dość dużym błędem. Ale nie przejmuj się tym, tak naprawdę dopóki sportu nie uprawiamy zawodowo lub wyczynowo, operowanie odpowiednimi zakresami tętna nie będzie potrzebne aż tak bardzo. Podczas każdej aktywności fizycznej zużywamy energię, kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej jest przyswajanie wraz z jedzeniem mniejszej ilości energii, niż w ciągu dnia potrzebujemy. To zmusza nasz organizm do tego, aby korzystać z zapasów energii, które są gromadzone w naszym ciele pod postacią tkanki tłuszczowej. Dlatego jeżeli Twój trening będzie idealny, ale będziesz nadal dostarczać za dużą ilość kcal z pożywienia to redukcja nie będzie zachodzić. To w jaki sposób jeździć zależy od Ciebie, jeżeli masz akurat 30 min to wykonaj trening o wyższej intensywności, jeżeli 60 min to możesz pozwolić sobie na spokojniejszą jazdę.
Pozdrawiam!
89
Trening / Plan Street Workout
« Ostatnia wiadomość wysłana przez jakubdzimira99 dnia Marzec 22, 2020 »
Cześć zaczynam właśnie przygodę z Street Workout, mam 21lat, wcześniej nieregularnie trenowałem na siłowni ( same podstawowe ćwiczenia).

Waga: 73kg
Wiek: 21 lat
Ilość dni treningowych: 5

Aktualne wyniki:

PODCIĄGANIE - 10 POWTÓRZEŃ
POMPKI - 40 POWTÓRZEŃ
DIPY - 25 POWTÓRZEŃ

Chciałbym rozpocząć treningi tylko pod SW najpierw poprawiając bazę. Mam do dyspozycji 5 dni treningowych.

Myślałem nad systemem 4x w tygodniu GÓRA ciała i 1x w tygodniu NOGI

Przykład:

PONIEDZIAŁEK - GÓRA
WTOREK - NOGI
SRODA - GÓRA
CZWARTEK dzień wolny
PIĄTEK - GÓRA
SOBOTA - GÓRA
NIEDZIELA dzień wolny

I przy treningu góry następujące ćwiczenia:

PONIEDZIAŁEK :
1 Podciąganie nachwytem 5s
2.Dipy 5s
3.Podciąganie podchwytem 5s
4.Pompki zwykłe 5s
5.Pompki z nogami na podwyższeniu 5s
6.Wznosy kolan 5s

ŚRODA :
1. Dipy z obciążeniem 5s
2. Podciąganie nachwytem 5s
3. Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem 5s
5. Pompki wąskie 5s
6. Plank bokiem 5s

PIĄTEK:
1. Podciąganie nachwytem 5s
2. Pompki zwykłe 5s
3. Podciąganie podchwytem 5s
4. Pompki na podwyższeniu 5s
5. Podciąganie nachwytem szeroko 5s
6. Skręty kolan 5s

SOBOTA:
1. Dipy 5s
2. Podciąganie nachwytem 5s
3 Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem 5s
5. Bar dipy 5s
6. Plank bokiem 5s



WTOREK: ( trening z dodatkowym obciążeniem)
1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Przysiad bułgarski
4. Wykroki
5. Wskoki na skrzynie


Czy taki plan będzie dobry? Wypadają 2 dni treningowe góry dzień po dniu dlatego nie jestem pewny czy będzie dobrze. Proszę o pomoc
90
Odżywianie / Odp: Zapotrzebiwanie kaloryczne
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Marzec 19, 2020 »
Rozpocznij od kaloryczności bez deficytu, po pierwszym tygodniu diety na 2700 wykonaj pomiary i sprawdź czy się coś zmienia, a jeżeli tak to czy w dobrą stronę. Jeżeli masa ciała będzie się zmniejszać to nie ma potrzeby wprowadzać deficytu, a jeżeli nie to obetnij początkowo 200 kcal i po tygodniu sprawdzaj co się dzieje. Z racji iż obliczanie dziennego zapotrzebowania to tak naprawdę szacowanie, lepiej nie redukować od początku kaloryczności drastycznie, a mieć w przyszłości z czego jeszcze obcinać.
Najważniejsze jest żebyś jadł zdrowo nie podjadał i miał pod kontrolą kaloryczność, w innym wypadku nie będziesz w stanie właściwie wyciągnąć wniosków z pomiarów.
Systematyka jest najważniejsza!
Pozdrawiam!
Strony: 1 ... 7 8 [9] 10