Kup plan treningowy

Znajdź na forum

lub
Nie szukaj...
I skorzystaj z pomocy specjalistów
Dieta + plan treningowy już od 89,99 zł

Ostatnie wiadomości

Strony: 1 ... 6 7 [8] 9 10
71
Suplementacja / Odp: Odzywki
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »
Jeżeli to dopiero początek ćwiczeń, to polecam zdecydowanie regularność i zdrowie odżywianie. Suplementy jak sama nazwa mówi to jedynie uzupełnienie diety. Jednak jeżeli ta nie jest w żaden sposób kontrolowana nie ma podstaw do tego aby dobrać odpowiedni zestaw suplementów. 
Także nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Bo jeżeli aktualnie pomimo braku diety zjadasz np odpowiednią ilość białka, to nie ma potrzeby jego suplementacji.
Musisz usystematyzować sposób odżywiania, a jeżeli wprowadzisz do tego regularne treningi, nie ważne czy w domu czy na siłowni, efekty z pewnością przyjdą.
72
Zdrowie / Odp: Złamanie kości ramiennej.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »
Paweł w takim wypadku, nikt nie da Ci lepszej porady jak lekarz/fizjoterapeuta lub rehabilitant. To kiedy możesz i powinieneś wrócić do trening powinieneś ściśle skonsultować ze specjalistą, gdyż nie ma ustalonych zasad po jakim czasie można to zrobić. U każdego powrót do pełnej sprawności to kwestia bardzo indywidualna, wiec nie sugeruj się innymi, a dowiedz się dokładnie od lekarza prowadzącego w jaki sposób wrócić do treningów.
Pozdrawiam i szybkiego powrotu do ćwiczeń!
73
Zdrowie / Odp: Zwyrodnienie bioder
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »
Ćwiczyć zawsze warto, nie tylko dla sylwetki ale przede wszystkim dla zdrowia i samopoczucia. Nie ma niestety ćwiczeń, które są najlepsze na rzeźbę. Najważniejsze jest utrzymanie regularności zarówno w ćwiczeniach jak i w diecie, gdyż to ona będzie decydująca przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Najprościej - trenuj siłowo regularnie, dodaj treningi cardio oraz stosuj dietę z niewielkim ujemnym indeksem kalorycznym!
74
Dla Kobiet / Odp: Chuda ale zalana tłuszczykiem.Taki paradoksik.pomocy!!!
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »
Ćwiczenia siłowe zdecydowanie pomogą, ale dieta także będzie potrzebna. Dzięki ćwiczeniom siłowym mięśnie staną się "twardsze" ale w dobrym tego słowa znaczeniu. Pamiętaj że to mięśnie kształtują naszą sylwetkę , dlatego warto ćwiczyć całe ciało. Dieta z minimalnie ujemnym indeksem kalorycznym pozwoli na redukcje nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa rozkłada się na całym ciele, a że nie da się ukierunkować spalania tkanki tłuszczowej, będzie ona redukować się z całego ciała, oczywiście w miejscach gdzie jest jej najwięcej, różnice powinny być najbardziej zauważalne.
Także zdrowa dieta i regularne treningi pozwolą Ci na kształtowanie sylwetki!
75
Dla Kobiet / Chuda ale zalana tłuszczykiem.Taki paradoksik.pomocy!!!
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Inna5775 dnia Maj 17, 2020 »
Witam .Mam 33 lata i przy wzroście 175 kg ważę 61 kg.po mimo iż wyglądam bardzo szczuplo widzę, że tłuszcz jest wszechobecny na moim ciele zwłaszcza na brzuchu. Stojąc nie widać tego wygląda wręcz na płaski ale to tylko złudzenie. Tyłek też mam nie wielki genetycznie A ostatnio WGL nie ćwiczyłam więc wszystko zwiotczalo.chcialabym usunąć ten tłuszczyk z brzucha ale nie ingerować w resztę sylwetki ponieważ wyglądam chudo wręcz. Ujedrnic resztę ciała również bym chciała i wzmocnić mięśnie.Co mam robić? Czy same ćwiczenia wystarcza?
76
Odżywianie / Piłka nożna, a masa mięśniowa
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Młody dnia Maj 09, 2020 »
Witam,
Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), dodatkowo w celu poprawienia kondycji biegam też 2/3 razy w tygodniu. Z siłownią mam do czynienia tyle co w domu posiadam sztange, hantle i ławke. Ćwicze głównie 'rekreacyjnie', ale teraz chciałbym to zmienić. Przez najbliższy czas chciałbym skupić się na zbudowaniu masy mięśniowej, w tym celu mam zamiar zaopatrzyć się w jeszcze jedną ławkę, poręcze do dipów, drązek i trochę obciążenia. Teraz nasuwa się pytanie w jaki sposób ułożyć dietę, aby nie odczuć negatywnych skutków łączenia tych wszystkich aktywności, czy może trzeba z czegoś zrezygnować? Wiem, że muszę dietę ułożyć z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią podażą makroskładników, jednak czy mógłby mi ktoś dać jakieś wskazówki, porady jak odpowiednio do tej sprawy podejść tak abym nie zepsuł sobie zdrowia, a jak najefektywniej spożytkował ten czas na zbudowanie masy.
Z góry dziękuję za odpowiedź. Jeśli wątek jest złożony w złym dziale prosiłbym o przeniesienie  :D
77
Trening / Trening siłowy fbw i coś do tego
« Ostatnia wiadomość wysłana przez WestV8 dnia Maj 09, 2020 »
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej warze aktualnie 95kg z 105 i chce zrzucić jeszcze 10kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu robiąc trening fbw. Po 3 miesiącach poprawiła mi się siła i chciałbym teraz dołożyć pomiędzy dniami treningowymi jakieś ćwiczenia które pomogą mi spalić więcej kalorii. Ale nie obciąża zbytnio organizmu. Nie mam możliwości iść biegać jedynie w mieszkaniu. Po osiągnięciu wagi dietetyczka ustawi mi dietę na rozbudowę masy mięśniowej. Proszę o pomoc i dziękuję z góry :)
78
Odżywianie / Kto pomoże 😀
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Pestka dnia Maj 04, 2020 »
Witam, czy mógłby mnie ktoś wprowadzić w dietę na masę?  Mam 39 lat, 193 cm i 81 kg. Chciałbym przytyć z 6-8 kilogramów, aby zwiększyć masę mięśniową. Prace mam fizyczną dużo chodzenia od 8-10 km dziennie. Oprócz tego gram jeszcze w piłkę nożna, treningi 2 razy w tygodniu plus mecz. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na orlik pograć. Szukam kogoś kto mnie po kieruje w dietę i liczbę kalorii oraz treningi. Z góry dzięki, pozdrawiam 😀
79
Suplementacja / Odzywki
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Flk1990 dnia Kwiecień 29, 2020 »
Witam. Mam 179 cm wzrostu i tylko 75 kilo wagi. Chciałbym wziąć coś na przybranie masy. Tylko że dieta i siłownia odpada. Pracuje fizycznie i nie miałbym czasu na siłownię. Jedynie ćwiczenia w domu. Co możecie polecić?
80
Odżywianie / Problem z dietą..
« Ostatnia wiadomość wysłana przez ZwijamwOCB dnia Kwiecień 25, 2020 »
Witam wszystkich.
Jestem po wypadku i niestety nie mogę ćwiczyć, nigdy nie miałem problemu z redukcją masy ciała, gdyż do czasu wypadku prowadziłem aktywny tryb życia..
Jako że jestem osobą "skinny fat" przy wzroście 180cm i obecnej wadze 77kg wyglądam mizernie, ale niestety mam tzw" oponkę". Prosta sprawa, trzeba zmienić nawyki żywieniowe.. Skorzystałem z aplikacji OXY dieta.
Stosowałem ją 3 tygodnie i co? Ból brzucha, 80% warzyw i owoców, mięso? tak 2 razy w tyg po 80-100g (indyka lub piersi z kurczaka), złe samopoczucie, wzdęcia , biegunki.. waga dalej stoi a trzymałem się tej diety murem. Wg aplikacji muszę spożywać 2200kcal. Dziś ją odstawiłem bo się wykończę, pierwszy i drugi tydzień mogłem zrozumieć jaki i by to było "przystosowanie się organizmu do nowych nawyków" ale koniec 3 i dalej dno.. Czy ktoś może mi powiedzieć , czy te 2200 kcal to nie za dużo. a moze ta dieta jest po prostu do du**? Co możecie mi zasugerować w tej kwestii aby pozbyć się tej oponki, jedząc w miarę normalnie?
Strony: 1 ... 6 7 [8] 9 10