Ostatnie wiadomości

71

Trening / Odp: Trening FBW do oceny.

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Hej, najprostszym sposobem, będzie pozostawienie ćwiczeń, a jedynie wymiana sztangi na hantle i tak  np. wyciskanie zamiast sztangi bierz hantle, podobnie wszystkie inne ćwiczenia. Pompki na poręczach zamień na pompki tyłem na ławeczce. Koniecznie sprawdź Atlas ćwiczeń, tam znajdziesz odpowiednia technikę ćwiczeń, a także inspirację jakie ćwiczenia możesz wykorzystać.

72

Odżywianie / Odp: Piłka nożna, a masa mięśniowa

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Dietetyka to ogromny dział, nie bez powodu jest to też kierunek studiów, a dodatkowo dietetyka sportowa to jej część w której dietetycy mogą się jeszcze specjalizować. Ułożenie właściwej diety wymaga wielu informacji, dlatego robienie tego samodzielnie na zasadzie kilku wskazówek, będzie niezwykle trudne. Najprościej mówiąc jedz zdrowo i dużo (na tyle dużo, aby dostarczać więcej kalorii niż potrzebujesz). Krzywdy sobie nie zrobisz, ale jeżeli chcesz maksymalnie wyciągnąć z tego okresu jak najwięcej powinieneś zgłosić się do specjalisty.

73

Odżywianie / Odp: Problem z dietą..

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, jeżeli produkty jakich używałeś nie dostarczały odpowiedniej ilości makro i mikroskładników to nawet większa kaloryczność mogłaby być nieodpowiednia. Po wypadku powinno się wprowadzić dietę o zwiększonej ilości białka tak, aby zadbać o właściwą regenerację. Pamiętaj, że w każdym wypadku lepiej skierować się bezpośrednio do dietetyka niż korzystać z aplikacji. Dopiero po dokładnej analizie Twojego wypadku można ustalać odpowiednią dietę, która ma pomóc osiągnąć Ci cel przy zachowaniu zdrowia!

74

Odżywianie / Odp: Oporna redukcja

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Zwiększ kaloryczność, pamiętaj że organizm jeżeli nie otrzymuje odpowiedniej ilości energii zaczyna działać mniej efektywnie czyli bardziej oszczędnie. Może okazać się, że zwiększenie kaloryczności może przyczynić się do przyśpieszenia dalszej redukcji.
Kontroluj masę ciała oraz obwody jednocześnie manipulując kalorycznością, pamiętaj jednak, że zmiany w ciele nie zachodzą szybko, dlatego jeżeli po 2-3 dniach nie zobaczysz różnicy nie musi to oznaczać braku skuteczności.

75

Odżywianie / Odp: Dieta czy redukcja ?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Hej, 2g białka na kilogram masy ciała to dość dużo. Spokojnie możesz jeść go mniej około 1,5-,1,7g białka, około 1g tłuszczu i reszta węgli. Kaloryczność zwiększaj stopniowo, kontrolując masę ciała oraz obwody, dopóki nie  będziesz zauważać nadmiernego przyrostu masy ciała czy tez obwodów, możesz zwiększać kaloryczność do takiej przy której będziesz czuł się dobrze.

76

Suplementacja / Odp: Odzywki

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Jeżeli to dopiero początek ćwiczeń, to polecam zdecydowanie regularność i zdrowie odżywianie. Suplementy jak sama nazwa mówi to jedynie uzupełnienie diety. Jednak jeżeli ta nie jest w żaden sposób kontrolowana nie ma podstaw do tego aby dobrać odpowiedni zestaw suplementów. 
Także nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Bo jeżeli aktualnie pomimo braku diety zjadasz np odpowiednią ilość białka, to nie ma potrzeby jego suplementacji.
Musisz usystematyzować sposób odżywiania, a jeżeli wprowadzisz do tego regularne treningi, nie ważne czy w domu czy na siłowni, efekty z pewnością przyjdą.

77

Zdrowie / Odp: Złamanie kości ramiennej.

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Paweł w takim wypadku, nikt nie da Ci lepszej porady jak lekarz/fizjoterapeuta lub rehabilitant. To kiedy możesz i powinieneś wrócić do trening powinieneś ściśle skonsultować ze specjalistą, gdyż nie ma ustalonych zasad po jakim czasie można to zrobić. U każdego powrót do pełnej sprawności to kwestia bardzo indywidualna, wiec nie sugeruj się innymi, a dowiedz się dokładnie od lekarza prowadzącego w jaki sposób wrócić do treningów.
Pozdrawiam i szybkiego powrotu do ćwiczeń!

78

Zdrowie / Odp: Zwyrodnienie bioder

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Ćwiczyć zawsze warto, nie tylko dla sylwetki ale przede wszystkim dla zdrowia i samopoczucia. Nie ma niestety ćwiczeń, które są najlepsze na rzeźbę. Najważniejsze jest utrzymanie regularności zarówno w ćwiczeniach jak i w diecie, gdyż to ona będzie decydująca przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Najprościej - trenuj siłowo regularnie, dodaj treningi cardio oraz stosuj dietę z niewielkim ujemnym indeksem kalorycznym!

79

Dla Kobiet / Odp: Chuda ale zalana tłuszczykiem.Taki paradoksik.pomocy!!!

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 20, 2020 »

Ćwiczenia siłowe zdecydowanie pomogą, ale dieta także będzie potrzebna. Dzięki ćwiczeniom siłowym mięśnie staną się "twardsze" ale w dobrym tego słowa znaczeniu. Pamiętaj że to mięśnie kształtują naszą sylwetkę , dlatego warto ćwiczyć całe ciało. Dieta z minimalnie ujemnym indeksem kalorycznym pozwoli na redukcje nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa rozkłada się na całym ciele, a że nie da się ukierunkować spalania tkanki tłuszczowej, będzie ona redukować się z całego ciała, oczywiście w miejscach gdzie jest jej najwięcej, różnice powinny być najbardziej zauważalne.
Także zdrowa dieta i regularne treningi pozwolą Ci na kształtowanie sylwetki!

80

Dla Kobiet / Chuda ale zalana tłuszczykiem.Taki paradoksik.pomocy!!!

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Inna5775 dnia Maj 17, 2020 »

Witam .Mam 33 lata i przy wzroście 175 kg ważę 61 kg.po mimo iż wyglądam bardzo szczuplo widzę, że tłuszcz jest wszechobecny na moim ciele zwłaszcza na brzuchu. Stojąc nie widać tego wygląda wręcz na płaski ale to tylko złudzenie. Tyłek też mam nie wielki genetycznie A ostatnio WGL nie ćwiczyłam więc wszystko zwiotczalo.chcialabym usunąć ten tłuszczyk z brzucha ale nie ingerować w resztę sylwetki ponieważ wyglądam chudo wręcz. Ujedrnic resztę ciała również bym chciała i wzmocnić mięśnie.Co mam robić? Czy same ćwiczenia wystarcza?