Ostatnie wiadomości

61

Odżywianie / Odp: Kto pomoże 😀

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Pestka zaufaj ekspertom i postaw na Fabrykę Siły! Eksperci dopasują odpowiednią kaloryczność pod Twoja aktywność fizyczną, a także przygotują plan treningowy.

62

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 14, 2020 »

Proszę chociaż o odpowiedź czy jak po wykonywanych
ćwiczeniach ręce są oslabione to dobrze czy źle
Będą wtedy efekty w przywitaniu na sile i efekty
Widoczne na rękach, klatce piersiowej? Oczywiście
Po iluś miesiącach ćwiczeń


Sorry że tworzę post pod postem ale to jest dla mnie ważne pytanie.

63

Trening / Trening dla nastolatka

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Xsenox dnia Czerwiec 13, 2020 »

Witam. Mam 15 lat, jestem chudy i jakoś nie mogę przytyć. Dużo ostatnio rosnę, może to dlatego. Jednak mimo to chciałbym zacząć ćwiczyć. Niestety nie mam żadnego sprzętu, a siłownia nie wchodzi w grę, więc pozostaje tylko trening w domu. Jak ćwiczyć, ile ćwiczyć, co jeść, a czego nie? Jestem totalnym początkującym i oprócz w-f w szkole nie uprawiałem żadnego sportu, oprócz sporadycznego biegania.

64

Trening / początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 11, 2020 »

Witam
Mam 30 lat i chcę nabrać trochę siły i mięśni.
Zacząłem ćwiczyć tak:
-pompki na kolanach (W miarę sporo)
- pociągnięcia na drążku dosłownie od 2 do 5
- podnoszenie zgrzewki wody leżąc (sporo razy)
I od nowa.... wykonuje trzy takie serie.
Po takim treningu? Przez pewien czas mam mocno
 osłabioną lewą rękę hmm że 30 it może? Prawa
Ręką jest osłabiona zdecydowanie krócej.
Chciałbym dowiedzieć się od Was czy to jak w temacie
Dobrze/normalne to mocne zmęczenie rąk, ręki
Czy dzięki temu ja biorę trochę siły i mięśni?
Czy jedzenie płatków Corn Flakes na śniadanie
 jest dobre żeby zgubić nie kumulować tkanki tłuszczowej
Na brzuchu? Czy te ćwiczenia też mi pomogą zrzucić
Trochectkanki tłuszczowej z brzucha?
Jestem otwarty na porady jakie  mógłbym wykonywać w domu
Brzuszki itp. Odpadają że względu ma plecy po dość poważnym urazie

65

Trening / Ocena push pull góra

« Ostatnia wiadomość wysłana przez malinaexe dnia Czerwiec 11, 2020 »

Witam, taki oto plan na góre push pull do oceny:

Push siła:
    Klatka:
        -wyciskanie na ławce poziomej 3x 3-5
        -rozpiętki 3x 4-6
    Barki
        -wyciskanie żołnierskie 3x 4-6
        -wznosy bokiem 3x 4-6
    Tricepsy
        -francuskie 3x 4-6
        -dipy 3x 4-6

Pull siła:
    Plecy
        -Wiosłowanie 3x 3-5
        -Martwy ciąg 3x 4-6
    Biceps
        -uginanie łokci ze sztangą - 3x 3-5
        -uginanie hantli z supinacją 3x 4-6
    Brzuch

Push Hyper:
    Klatka
        -wyciskanie na ławce poziomej 3x 8-10
        -rozpiętki 3x 8-10
    Barki
        -wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
        -wznosy bokiem 3x 8-10
    Tricepsy
        -francuskie 3x 8-10
        -dipy 3x 8-10

Pull Hyper:
    Plecy
        -wiosłowanie 3x 8-10
        -martwy ciąg 3x 8-10
    Bicepsy
        -uginanie sztangi 3x 8-10
        -uginanie hantli młotkowo iz 3x 8-10
    Brzuch

Schemat:
Push sila
Pull sila
Przerwa
Push hyper
Pull hyper
Przerwa

Itd.

66

Odżywianie / Odp: Makro - źle policzone

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Kijaana dnia Maj 29, 2020 »

Ok. Kaloryke mam policzoną dobrze. Od maks dziennego odjełam 300 kcal (wiem że to mało ale mój maks to 1800). Kalorie liczę ważąc "suche" składniki, czyli przed przetworzeniem. Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu. Moim celem poza redukcją jest zwiększenie obciążenia do 10kg tak, żeby moje łapki witki dały radę. Czy takie obciążenie np. w martwym ciągu jest ok? Czy może będę się tym "podniecać" jak kolesie na siłowni co robią zdjęcia w lustrze?

67

Odżywianie / Odp: Odwieczny problem? Masa i redukcja!

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 29, 2020 »

Hej, z tego co opisujesz największym problemem jest dieta. Niestety w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej jest to czynnik decydujący. Nie przejmuj się utrata kilogramów i nie licz na równoczesne budowanie masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście lekka rekompozycja może zachodzić jednak nie ma co liczyć na spektakularne efekty. Najpierw zredukuj poziom tkanki tłuszczowej do poziomu w którym wygląd mięśni brzucha będzie Cię satysfakcjonował, a potem stopniowo zwiększaj kaloryczność, aby przejść do budowania masy mięśniowej.

68

Odżywianie / Odp: Makro - źle policzone

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Maj 29, 2020 »

Jeżeli chodzi o samą redukcję to makroskładniki są okej, ale pytanie czy dobrze będziesz w stanie oszacować kaloryczność bo to ona decyduje o tym czy będziesz redukować czy nie. Jeżeli chodzi o sam trening to jeżeli to możliwe warto by było dodać ćwiczenia typowo siłowe o niższym zakresie powtórzeń ( cięższe) dzięki temu mięśnie wykonają większą pracę i wpłynie to zdecydowanie lepiej na ich rzeźbę.

[[link widoczny po zalogowaniu]]

69

Odżywianie / Odwieczny problem? Masa i redukcja!

« Ostatnia wiadomość wysłana przez me_how dnia Maj 28, 2020 »

Witam

chciałem prosić o pomoc w redukcji tłuszczu przy zachowaniu lub budowie masy mięśniowej.
Z kulturystyką[o ile można tak nazwać ćwiczenie po 6,12,24 msc z przerwami na 6,12msc] jestem związany do 2001 roku. Ale jak napisałem w komentarzu rok ćwiczenia 2 lata przerwy, pół roku ćwiczenia znowu przerwa i tak w kółko.

Ostatnio ćwiczę regularnie od 15msc z przerwami na choroby około 1-2msc najczęściej w okresach jesiennych i wczesno wiosennych.

Moim problemem jest praca siedząca od której urosły mi boczki i w mniejszym stopniu brzuch. Cała reszta jest w miarę chuda ale te boki jak u kobiety[nikogo nie obrażając]. Naczytałem się artykułów, książek, wypowiedzi ale albo jestem zbyt leniwy albo zwyczajnie brak mi wiedzy na ułożenie dobrej diety.

Wiem że ostatnie badania dowodzą, że można zredukować zbędny tłuszcz przy wzroście masy mięśniowej ale jest to trudne i podyktowane indywidualnymi warunkami oraz dobrą dietą.

Kiedyś ćwiczyłem jak starzy kulturyści na masę tj. 4 serie 8 powtórzeń. Od roku ćwiczę 3dniowy trening na masę z fabrykisiły. Siła idzie nieco do przodu, poprawiam jakość wykonywanych ćwiczeń i zwiększam nieco obciążenie tak by ostatnie powtórzenia były na 80% możliwości.
 
Jem białko Olimp 100% Whey Protein Concentrate WPC80 2-3 razy dziennie jedna miarka oraz 1-2 razy dziennie Olimp BCAA Explode Powder.

Trening siłowy wykonuję w poniedziałek, środę, piątek

Do tego od poniedziałku do piątku wykonuję 6 weidera po 25 powtórzeń każde ćwiczenie czyli 3 serwie po 6 cwiczeń po 25 powtórzeń. Różnica w sile i mięśniach widoczna![ale nadal ten tłuszcz].

We wtorki i czwartki[czasem jeszcze soboty lub niedziele] jeżdżę na rowerze stacjonarnym z różnymi obciążeniami 24-26min raczej to interwał.

Moje odżywianie jest dramatyczne bo brak mi pomysłu na coś 'dobrego' i 'odpowiedniego' Jeśli to pomoże to wypiszę co jem bo od wtorku notuje co w jakiej ilości i o której.
Wiek 37 lat waga 78kg [dwa msc temu 84kg!]

Dołączam fotki do wglądu
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]

70

Odżywianie / Makro - źle policzone

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Kijaana dnia Maj 27, 2020 »

Cześć,
Jestem obecnie na redukcji + rzeźba (górnolotne mówiąc). Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu tabata/interwał/cardio i 3 razy w tygodniu ćwiczenia w wielokrotnych powtórzeniach z obciążeniem do 2kg. Wyliczyłam sobie makro w proporcji:25% białko, 30% tłuszcze, 45% węglowodany. I chyba zrobiłam to źle. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 18-20% + zarysowanie mięśni. Czy z takim programem treningowym i makrem osiągnę ten cel?