Parę pytań od amatora do profesora :D

[balonos]

Witam wszystkich użytkowników "Fabryki Siły"

Więc tak, dokładnie od 6 dni ćwiczę szóstkę weidera z aplikacją A6W na telefon, dodatkowo wykonuje 2 ćwiczenia z freeletics pompki,przysiady i staram się odżywiać w miarę zdrowo.
Moje pytanka są takie, czy 6weidera wgl jest dobrym pomysłem, ze względu na to, że mam 194 cm wzrostu i ważę 100 kg i nie wiem, czy nie obciąża mi zbyt kręgosłupa i drugie pytanko, czy to wystarcza do zbicia wagi i wyrzezbieniu trochę ciała na początek no i chcę zacząć biegać 2-4 w tygodniu...
Ogólnie chcę zacząć chodzić na siłownie trzymać się diety i ostro nad sobą pracować, ale na razie chce spróbować tego, bo szczerze jak na 6 dni już widzę efekty... Z góry dziękuje i pozdrawiam cały team fabryki siły!

[Fantomik]

Witaj Balonos,

Dobrze że napisałeś. Jeżeli chodzi o A6W to mimo wszystko ją polecamy, jednak zdecydowanie osobą już dość mocno zaangażowanym w trening.
Wykonywanie A6W jak pierwszy program treningowy na brzuch po przerwie nie jest najlepszym pomysłem.
Waga i wzrost w przypadku A6W nie ma większego znaczenia.

Nadmierne obciążenia kręgosłupa w tym programie mogą być powodowane przez błędną lub niedokładną technikę wykonywania, zbyt słabe mięśnie brzucha, zbyt duży zakres ruchu wykonywanych ćwiczeń.

Gdybyś uzupełnił swój profil o potrzebne informacje, to o wiele konkretniejszą odpowiedź moglibyśmy dla Ciebie przygotować.

Na ten moment odradzamy bieganie, proponujemy natomiast (jako treningi cardio/interwały) szybkie i intensywne marsze ze zmiennym stopniem przewyższeń terenowych, rower, basen, orbitrek, ergometr wioślarski 3-5 razy w tygodniu 30-60 min.

Zmniejszysz wagę, wzmocnisz mięśnie , poprawisz kondycję oraz elastyczność i wtedy będziesz mógł zacząć biegać.

Wspomniałeś o odżywianiu, musisz wiedzieć że w bardzo dużym stopniu od tego będzie zależeć Twój sukces dlatego powinieneś zwracać na to szczególną uwagę.

Ze sportowym pozdrowieniem

[balonos]

Dzięki za odpowiedz, to może ja uzupełnię swój profil trochę.

Jestem osobą w sumie wytrenowaną, bo całe życie gram w piłkę nożną i na swój wzrost, wagę, to dobrze wyglądam nie jestem jakiś gruby ani nic tylko mam lekki brzuch i nie mam żadnych zarysów ciała jak chodzi o mięśnie, to one sobie dobrze radzą z ćwiczeniami...

A może inaczej ja utworze tu swój profil, ze zdjęciami dokładnym opisem sylwetki w cm, a fabryka siły napisze mi plan treningowy, dietę i razem z wami zacznę przemianę i będę udostępnia zdjęcia i postępy.
Co wy na to?.
POZDRAWIAM

[Fantomik]

Balonos zapraszamy do Fabryki Siły.

Zaczynajmy produkcje!

ze sportowym pozdrowieniem
FS

[balonos]

194 cm wzrostu waga 100 kg
Klatka--- 109
Biceps--- 39
Udo-------59
Łydka---- 42
Procent tkanki tłuszczowej 21.33%
Wszystkie pomiary były wykonane na napiętych mięśniach...

 Link do zdjęć : [link widoczny po zalogowaniu]

[Fantomik]

Balonos uzupełnij jeszcze tylko informacje w "Profil --> profil forum" i będziemy mogli zaczynać.


pozdrawiamy sportowo

[balonos]

Wszystko uzupełnione

[łukasz]

dobrze zaczynasz pisząc do FS!  a tak poważniej od a6w itp nie schudniesz wypracujesz mięśnie ale nie schudniesz na tyle żeby być zadowolonym więc cardio lub dla mnie jeszcze lepsze posuniecie to interwały. Pozdrawiam

[Fantomik]

Dobry wiek, dobry czas, dobre zaplecze treningowe.

Twoje zdjęcia bardzo poszerzyły nam spektrum patrzenia na Twoją sylwetkę oraz Twoje potrzeby.
Musisz uważać na lewą nogę gdyż jest ona widocznie osłabiona i jej mięśniówka jest znacznie słabsza, a dodatkowo jest ona w dużej rotacji zewnętrznej.

Masz dobre plecy, z których można zrobić fajną strukturę, to samo nogi.
 Jest sporo pracy ale pakiet wyjściowy jest nie najgorszy.

Zaczniemy od odżywiania i treningu na pierwsze 2 tygodnie z co 7 dniowym pomiarem wagi oraz najlepiej tkani tłuszczowej i wymiarów ciała.

Skoro dopiero rozpoczynasz przygodę z siłownią, ale masz równocześnie dobrą kondycję i długi staż jeżeli chodzi o piłkę nożną to możemy zaaplikować Ci program nieco mocniejszy niż wprawkowy.

      3 treningi w tygodniu
      

Rozgrzewka- bieżnia 10min
                     - rozgrzewka stawów i mięśni obwodowo 5Min

PLECY
1.   Wyciąg pionowy szeroko do karku- 3x15
2.   Martwy Ciąg- 3x10


KLATKA
3.Wyciskanie na ławce skośnej- 3x15
4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 3 x 15

BARKI
5.Wyciskanie hantelek stojąc  - 3x15
6.Unoszenie bokiem 4 x 12

NOGI
7.Przysiady ze sztangą na plecach 3x15
8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 3 x 16


BRZUCH

3-4 ćwiczenia po 15 powtórzeń w 3 seriach

„AEROBY” :  30-45 min/ na tętnie 80 % tętna max


*Przerwy między seriami 40sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 15-30 sec
**Po treningu 5-10 min podstawowego stretchingu


W dni bez treningu siłowego aeroby 45 min na tętnie 75%(dodatkowe 2 dni) i 2 dni na kompletną regenerację.

Odżywianie:

I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
10 g oliwy z oliwek

II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka/kurczaka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka lub filet z indyka  100 g
50 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
Warzywa 300 g
10 g oliwy z oliwek

Jeżeli zaczniesz od poniedziałku to idziemy tym programem do 28.04.2014

ze sportowym pozdrowieniem

[balonos]

Dzięki wielkie, za bardzo szczegółową odpowiedz wszystko jasne i zrozumiałe.
Zaczynamy od poniedziałku po pierwszym tygodniu od razu podaje wymiary...
Dziękuje i pozdrawiam.

[balonos]

Witam, sorki za brak odpowiedzi zgodnie z terminem, ale niestety wyjechałem na święta i dopiero wróciłem...
 Ogólnie to na święta się trochę nie hamowałem z jedzeniem i myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, podam je pod koniec tego tygodnia.

Pozdrawiam

[Fantomik]

Balonos czekamy!

sportowe pozdrowienia!

[balonos]

Więc tak zacznę od tego ze w pierwszym tygodniu treningów nie byłem sumienny, bo zrobiłem tylko raz aeroby :/:/ na co jestem bardzo zły, ale niestety praca mi na to nie pozwoliła i odpuściłem również piątkowy trening. W tym tygodniu wyglądało, to o wiele lepiej ćwiczyłem od wtorku regularnie. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak:
Ważę 97 Kg
Klatka- 110
Biceps- 40
Udo- 58,5
Łydka- 40,5
Procent tkanki tłuszczowej 19,95%
[link widoczny po zalogowaniu] wszystkie 4 zdjęcia tu są link do ostatniego więc wstecz proszę dawać żeby następne było. A i przepraszam za jakość następne zrobię lepsze.
Ps.Jestem naprawdę zadowolony, bo widze po sobie, że się lepiej czuje i dobrze mi się wykonuje ćwiczenia JEST MOC

[Fantomik]

Napiszemy krótko : Jest progres!

Działamy dalej!

sportowe pozdrowienia

[balonos]

Widzę, że stronka i forum rozwija się coraz bardziej A pisze post ponieważ się rozchorowałem i mam trochę czasu lekkie przeziębienie, ale jednak zostałem w domu, bo chce szybko się wykurować żeby nie opuszczać treningów, a co do mnie to rezultaty coraz lepsze pod koniec tygodnia zrobię pomiary to podam a za dwa tygodnie wrzucę kolejne zdjęcia i ocenicie sami rezultaty i może coś zmienimy a może nie . Pozdrawiam