Ostatnie wiadomości

Strony: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
Trening / Odp: Problemy z redukcją (17 lat)
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 24, 2020 »
Hej, ile mniej więcej wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Powinieneś zacząć od tego aby wyliczyć własnie tą wartość, następnie będzie mógł dobrać odpowiednią dietę. Przeanalizuj swój sposób odżywiania, czy nie zdarza Ci się podjadać, jak często jesz inne posiłki niż założone wcześniej i nie wliczasz ich do dziennego spożycia. Często przekąski dodają nam w ciągu dnia bardzo dużą liczbę kalorii. Warto też zwrócić większą uwagę z jakich produktów składa się Twoja dieta, czy jest w nich wystarczająca ilość warzyw i owoców.
Regularna aktywność fizyczna jest także ważna, ale to dieta będzie decydować o tym czy redukujesz czy nie.  Jak często i na jakie dystanse pokonujesz w tygodniu? Czy oprócz tego coś jeszcze ćwiczysz? Czy w ciągu dnia więcej czasu siedzisz czy jesteś aktywny? Na wszystkie te pytania musisz także sobie odpowiedzieć obliczając dziennie zapotrzebowanie.
32
Trening / Problemy z redukcją (17 lat)
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ausgeboczken dnia Lipiec 19, 2020 »
Witam serdecznie. Od dziecka zmagam się z problemem lekkiej, wcześniej dość sporej nadwagi. W szczytowym momencie ważyłem 85 przy wzroście 170 cm. Piszę z prośbą o pomoc. Schudnąć usiłuje od +/- 5 lat. Dopiero w zeszłym roku były efekty, bo jakoś wziąłem się do pracy. Od początku roku 2020 efektów jednak brak od dwóch miesięcy bardzo często jeżdżę rowerem no cóż pasja. Deficyt jest obniżyłem jeszcze bardziej i nic.. Ktoś coś?
33
Odżywianie / Odp: Posiłki kiedy jeść
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 09, 2020 »
W przypadku  gdy spożywasz np. 4 posiłki w ciągu dnia to najlepiej je wówczas jeść w miarę możliwości w odstępach 4-5 godzinnych od wstania aż do pójścia spać dnia następnego po zakończonej pracy. Posiłek po przebudzeniu powinien być do 1 godz. , ostatni na 2 godziny przed snem. Po odespaniu nocki "zaczynasz" dzień następnym przewidzianym posiłkiem z planu po tym zjedzonym przed snem. W efekcie tego w ciągu 2 dni należy zjeść łącznie 8 zaplanowanych posiłków.
Jeżeli natomiast spożywasz 5 posiłków, wówczas postępuj również zgodnie z opisanym wyżej schematem, natomiast odstępy miedzy posiłkami powinny być wówczas krótsze- do 3-4 godzin. W takiej sytuacji w ciągu dwóch dni należy zjeść 10 posiłków.
Mam nadzieje, że to choć trochę pomoże.
34
Odżywianie / Redukcja i dieta pytania
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Rebel_roxx dnia Lipiec 07, 2020 »
Witam mam 180 wzrostu i waże obecnie 78,5 kilo.
Współpracuje z fabryka sily od miesiąca. Mam plan zywieniowy i treningowy. Co tydzień dokładam trochę ciężarów i jest ciągle progres . Startowałem z 83 kilo .
Mam 2300 kcal w diecie . I schudłem 1kg na tydzień co mnie zadowala.  Chce zrobić rzeźbe, mam lekki brzuszek .
Od razu mówię że mój dzien wygląda tak.
14:00 pobudka 1 posiłek,  praca ,2 posiłek 18-19 ,praca ,3posilek 23-24, o 1 :00 idę do pracy kurier do godz 7 rano  po pracy posiłek i 8 rano idę spać.
Nie udaje mi się utrzymać tej diety 100 procentowo ,w sensie czasem zjem 3 posiłki czasem 4 . Jak jakiś posiłek mi nie smakuje z danego dnia to biorę inny posiłek z innego dnia o tych samych wartościach odżywczych .
Trenuje 2-3 razy w tygodniu.
Po każdym treningu biorę białko suplement
I rano porcje witamin i kwasów omega 3

Nie jestem ociążały co jest na plus
Waga spada ,efekty trochę są .
Czy przy takim podejściu w ciągu następnych 3 miesięcy wyrzezbie się,tak aby stracić oponke z brzucha? Czy robie coś źle.  Kilka dni w tygodniu zdarzyło mi się zjeść tylko 3 posiłki co daje jakieś 1800 kcal .. Czy jak mniej jej przy redukcji to jest błąd?
35
Odżywianie / Posiłki kiedy jeść
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Rafcio dnia Lipiec 06, 2020 »
Cześć wszystkim mam na imię Rafał mam 35 lat ważę 120 kilo i mam 180 cm wzrostu. Chcę zredukować moją masę ciała do 100 kilo mam przygotowaną dietę i różne warianty posiłków ale nie wiem jak i kiedy je jeść. Pracuje na nocne zmiany 4razy w tygodniu po 10 godzin. Prace zaczynam o godzinie 20:00 kończę o 6:00 wracam do domu idę spać na 2.5 godziny wstaje i szykuje dzieci do szkoły zaprowadzam po godzinie 9 idę spać na 5 godzin wstaje o 14:00by odebrać dzieci że szkoły i o 15 odbieram moja żone z pracy i idę znowu spać na 3.5 godziny. Wstaje o 18:30 szykuje jedzenie i jadę do pracy w pracy mam dwie przerwy. Pomóżcie nie wiem jakie posiłki jeść i w jakich porach. (rozchodzi mi się kiedy jeść śniadanie, obiad i kolacje a kiedy przekonski)
36
Odżywianie / Odp: Jak zachować wagę po wyczerpujących „wakacjach”.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 26, 2020 »
Po pierwsze zachować odpowiedni sposób odżywiania. Jeżeli wrócisz i zaczniesz jeść znacznie więcej niż przez cały okres wyjazdu to nawet bardzo duża aktywność fizyczna nie pomoże. Musisz oszacować zapotrzebowanie energetyczne a następnie wyliczyć odpowiednią dietę.
37
Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 26, 2020 »
Jak już wcześniej pisałem, zawsze jest sens ćwiczyć. Diety się nie obawiaj, nie ma na celu zredukowanie mięśni a jedynie tkanki tłuszczowej, wiec jeżeli nawet obwody maleją to nie wyniku utraty mięśni a własnie tkanki tłuszczowej.
Oczywiście dietę bez przetworów mlecznych także możemy ułożyć.
38
Odżywianie / Zgubienie tłuszczu a deficyt kcal
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Obiq dnia Czerwiec 19, 2020 »
Proszę o pomoc.
Chciałbym rozbudowac mięśnie jednocześnie odsłaniając brzuch. Czy jest to możliwe? Podam  przykład na w miarę prawidłowych kcal.
Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2300 bez treningow
Planuje spożywać max 3tys kcal dziennie (tłuszczy tyle co w 150g orzechów mieszanych, nerkowiec laskowy, migdały i 150g wołowiny/piersi) reszta węgle i białko
Treningi delikatne w domu 4x w tygodniu swoją masą +hantle (176cm,67kg), żeby budować miesnie
2x w tygodniu mecz pilki nożnej gdzie dzienne spalanie dochodzi do 4k kcal.
Czy w takim przypadku będę spalał tłuszcz z brzucha, czy wręcz przeciwnie organizm będzie odkładać?
39
Odżywianie / Jak zachować wagę po wyczerpujących „wakacjach”.
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Matt Damnati dnia Czerwiec 18, 2020 »
Cześć :) mam  33 l na karku i ponad 20kg nadwagi, głównie przez siedzący tryb życia.

Wyjeżdżam na borówki :P 12h w polu na stojąco i 3h sortowania, też stojąc. Do tego każdego dnia 14 km rowerem. I tak 6 dni w tygodniu przez dwa miesiące. Mam duże szanse, aby schudnąć.

Po powrocie co powinienem zrobić, aby zmniejszyć ryzyko „Jojo”,  i zachować wagę na stałe?

Dlugodystansowe biegi raczej, nie, co najmniej siłownia domowa, spacery i krotie biegi do 7 km raz na kilka dni.
40
Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 18, 2020 »
Tak więc,  gdybym dopiero w sierpniu zaczął stosować Waszą dietę i chciał zrzucić to co widać na zdjęciach to jest sens ćwiczyć(?) na tą chwilę tak jak to robię? Późniejsza dieta nie "zje" tego co teraz robię?
Wiem jest to mało efektywne ale czy do sierpnia mięśnie nabiorą trochę siły ćwicząc tak od poniedziałku do piątku/ soboty?
Załóżmy że skończę z pomyślnością dietę i będę chciał wykupić drugą dietę żeby przybrać trochę na rękach to czy nie marnuje efektów z brzucha?  Czy problemem w diecie będzie to, że nie mogę jeść i pić maślanki, kefiru serki wiejskiego, twarogu itp?
Strony: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10