Kup plan treningowy

Znajdź na forum

lub
Nie szukaj...
I skorzystaj z pomocy specjalistów
Dieta + plan treningowy już od 89,99 zł

Ostatnie wiadomości

Strony: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
Trening / Trening FBW dla początkującego
« Ostatnia wiadomość wysłana przez ichanek dnia Wrzesień 07, 2020 »
Cześć, mam 23 lata, 168cm wzrostu oraz ważę 60kg. Dopiero zaczynam przygodę z wysiłkiem fizycznym i chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu w domu. Posiadam drążek oraz kółko abs po siostrze :P
Moja sylwetka jest typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej.
Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam zamiar skakać na skakance po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii.
Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub nachwytem raz.
Ciężko jest znaleźć w internecie coś konkretnego dla mnie z racji tego, że jestem dość słaby więc byłbym bardzo wdzięczny w pomocy z doborem ćwiczeń, ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć co 2 dzień do godzinki czasu.
Nie stać mnie niestety na sprzęt, siłownie oraz plany do ćwiczeń więc muszę poradzić sobie z tym co mam oraz prosić was o pomoc.
Chciałbym również wiedzieć ile powinienem minimalnie wypijać wody dziennie, potrzebuję jakiejś konkretnej wartości aby w nią celować ponieważ zawsze miałem z tym problem, czasem nie wypijam nawet litra, staram się z tym walczyć.
Za całą pomoc z góry dziękuję!
32
Suplementacja / Czy można łączyć te produkty
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Whisky411 dnia Wrzesień 04, 2020 »
Witam szanowne grono.

Mam pytanie odnośnie tych czterech produktów, jestem ciekaw czy można je ze sobą łączyć, czy nie wyrządzą krzywdy organizmowi i pomogą w treningach? Generalnie, główne pytanie, to czy można je ze sobą łączyć? Dziękuję za wszelką pomoc i podpowiedzi 😎💪!!

[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
33
Odżywianie / Odp: Redukcja i dieta pytania
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Sierpień 24, 2020 »
Niestety nie da się określić tego czy przez 3 miesiące uda się zrzucić oponkę, z pewnością im lepiej będą realizowane plany, tym lepsze efekty będziesz osiągać. Oczywiście nie jest błąd jeżeli jednorazowo nie uda się zjeść wszystkich posiłków, jednak aby odpowiednio ciało reagowało na dietę i aby eksperci mogli odpowiednio wprowadzać zmiany, wszystkie założenia powinny być realizowane zgodnie z planami.
34
Odżywianie / Odp: Macro plus trening
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Sierpień 24, 2020 »
Hej, jeżeli masa ciała przez dłuższy czas nie chce spadać pomimo utrzymywania diety i regularnego treningu, warto udać się do lekarza lub też dietetyka, który powinien dokładniej przeanalizować obecny sposób odżywiania, a także skierować na badania krwi. Może się okazać, że problem z redukcją tkanki tłuszczowej może mieć podłoże hormonalne.
Pozdrawiam!
35
Odżywianie / Macro plus trening
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Madzineczka4 dnia Sierpień 17, 2020 »
Witam, chcialabym zasiegnac porady nt swojego macro i ewentuanych zmian w treningu. Chcialabym zaczac od tego ze zawsze bylam wysportowana, nigdy nie mialam problemow z nadwaga, sylwetke mam dosc atletyczna, ogolnie jestem zapalonym sportowcem. Dlugo trenowwlam boks amatorsko, wiec waga zawsze byla dla mnie wazna, teraz jestem juz ze tak to nazwe emeryturze sportowej, z treningow 6x w tyg po 2 x dziennie zeszlam na 5 razy w tyg 1 x dziennie, ale kiedy przestalam trenowac boks mialam rok przerwy od jakichkolwiek cwiczen. W tym czasie waga z 62 kg skoczylami na 66kg , wkrecilam sie na nowo w trening I chcialabym zgubic ze 3-4 kg, moje macro to 1800 z czego 22,5%to tluszcze (45g) 45% wegle (202.5g) i 32,5 % to bialko, czyli 146g. Kazdy trening to 40min sila 20 min trening typu WOD i na koniec zawsze 30 min interwaly na bierzni 1:1  2min bieg i dwie min marsz, moj problem polega na tym ze za nic waga mi nie schodzi, jak to mozliwe ze ni gram w dol, sylwetka mi sie poprawia , zamieniam tluszcz na miesnie ale drazni mnie to 66 kg, zle sie z tym czuje bo zawsze wazylam mniej, co powinnam zmienic w moim macro ? Czy zwiekszyc kalorie ? Czy to blad ze zjadam tylko  1800? Na poczatku przyjmowalam 2000 i tez nic nie szlo wiec obciela o 200 ale dalej nic, gdzie popelniam blad? Prosze o porade, z gory dziekuje
36
Trening / Odp: Problemy z redukcją (17 lat)
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 24, 2020 »
Hej, ile mniej więcej wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Powinieneś zacząć od tego aby wyliczyć własnie tą wartość, następnie będzie mógł dobrać odpowiednią dietę. Przeanalizuj swój sposób odżywiania, czy nie zdarza Ci się podjadać, jak często jesz inne posiłki niż założone wcześniej i nie wliczasz ich do dziennego spożycia. Często przekąski dodają nam w ciągu dnia bardzo dużą liczbę kalorii. Warto też zwrócić większą uwagę z jakich produktów składa się Twoja dieta, czy jest w nich wystarczająca ilość warzyw i owoców.
Regularna aktywność fizyczna jest także ważna, ale to dieta będzie decydować o tym czy redukujesz czy nie.  Jak często i na jakie dystanse pokonujesz w tygodniu? Czy oprócz tego coś jeszcze ćwiczysz? Czy w ciągu dnia więcej czasu siedzisz czy jesteś aktywny? Na wszystkie te pytania musisz także sobie odpowiedzieć obliczając dziennie zapotrzebowanie.
37
Trening / Problemy z redukcją (17 lat)
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ausgeboczken dnia Lipiec 19, 2020 »
Witam serdecznie. Od dziecka zmagam się z problemem lekkiej, wcześniej dość sporej nadwagi. W szczytowym momencie ważyłem 85 przy wzroście 170 cm. Piszę z prośbą o pomoc. Schudnąć usiłuje od +/- 5 lat. Dopiero w zeszłym roku były efekty, bo jakoś wziąłem się do pracy. Od początku roku 2020 efektów jednak brak od dwóch miesięcy bardzo często jeżdżę rowerem no cóż pasja. Deficyt jest obniżyłem jeszcze bardziej i nic.. Ktoś coś?
38
Odżywianie / Odp: Posiłki kiedy jeść
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Lipiec 09, 2020 »
W przypadku  gdy spożywasz np. 4 posiłki w ciągu dnia to najlepiej je wówczas jeść w miarę możliwości w odstępach 4-5 godzinnych od wstania aż do pójścia spać dnia następnego po zakończonej pracy. Posiłek po przebudzeniu powinien być do 1 godz. , ostatni na 2 godziny przed snem. Po odespaniu nocki "zaczynasz" dzień następnym przewidzianym posiłkiem z planu po tym zjedzonym przed snem. W efekcie tego w ciągu 2 dni należy zjeść łącznie 8 zaplanowanych posiłków.
Jeżeli natomiast spożywasz 5 posiłków, wówczas postępuj również zgodnie z opisanym wyżej schematem, natomiast odstępy miedzy posiłkami powinny być wówczas krótsze- do 3-4 godzin. W takiej sytuacji w ciągu dwóch dni należy zjeść 10 posiłków.
Mam nadzieje, że to choć trochę pomoże.
39
Odżywianie / Redukcja i dieta pytania
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Rebel_roxx dnia Lipiec 07, 2020 »
Witam mam 180 wzrostu i waże obecnie 78,5 kilo.
Współpracuje z fabryka sily od miesiąca. Mam plan zywieniowy i treningowy. Co tydzień dokładam trochę ciężarów i jest ciągle progres . Startowałem z 83 kilo .
Mam 2300 kcal w diecie . I schudłem 1kg na tydzień co mnie zadowala.  Chce zrobić rzeźbe, mam lekki brzuszek .
Od razu mówię że mój dzien wygląda tak.
14:00 pobudka 1 posiłek,  praca ,2 posiłek 18-19 ,praca ,3posilek 23-24, o 1 :00 idę do pracy kurier do godz 7 rano  po pracy posiłek i 8 rano idę spać.
Nie udaje mi się utrzymać tej diety 100 procentowo ,w sensie czasem zjem 3 posiłki czasem 4 . Jak jakiś posiłek mi nie smakuje z danego dnia to biorę inny posiłek z innego dnia o tych samych wartościach odżywczych .
Trenuje 2-3 razy w tygodniu.
Po każdym treningu biorę białko suplement
I rano porcje witamin i kwasów omega 3

Nie jestem ociążały co jest na plus
Waga spada ,efekty trochę są .
Czy przy takim podejściu w ciągu następnych 3 miesięcy wyrzezbie się,tak aby stracić oponke z brzucha? Czy robie coś źle.  Kilka dni w tygodniu zdarzyło mi się zjeść tylko 3 posiłki co daje jakieś 1800 kcal .. Czy jak mniej jej przy redukcji to jest błąd?
40
Odżywianie / Posiłki kiedy jeść
« Ostatnia wiadomość wysłana przez Rafcio dnia Lipiec 06, 2020 »
Cześć wszystkim mam na imię Rafał mam 35 lat ważę 120 kilo i mam 180 cm wzrostu. Chcę zredukować moją masę ciała do 100 kilo mam przygotowaną dietę i różne warianty posiłków ale nie wiem jak i kiedy je jeść. Pracuje na nocne zmiany 4razy w tygodniu po 10 godzin. Prace zaczynam o godzinie 20:00 kończę o 6:00 wracam do domu idę spać na 2.5 godziny wstaje i szykuje dzieci do szkoły zaprowadzam po godzinie 9 idę spać na 5 godzin wstaje o 14:00by odebrać dzieci że szkoły i o 15 odbieram moja żone z pracy i idę znowu spać na 3.5 godziny. Wstaje o 18:30 szykuje jedzenie i jadę do pracy w pracy mam dwie przerwy. Pomóżcie nie wiem jakie posiłki jeść i w jakich porach. (rozchodzi mi się kiedy jeść śniadanie, obiad i kolacje a kiedy przekonski)
Strony: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10