Ostatnie wiadomości

41

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez fabryka_siły dnia Czerwiec 18, 2020 »

Dziękuję za odpowiedź.
Rozumiem, że ciało się meczy Ale bywa, że ręka "Nie nadaję" się do użytku przez kilkanaście  minut - do około 30. Doprowadzać do takiego stanu czy lepiej  nie? Narazie nie odżywiam się super ale mam zamiar to zmienić. Czy same w sobie płatki Cork Flakes są dobrym pomysłem na śniadanie?

To normalne, ale przez parę dni takich ćwiczeń masz... zręczniejsze ręce? Zrób coś bardziej manualnego to zobaczysz co mam na myśli. Motoryka też się ćwiczy - z początku ręka jest jak u paralityka, ale potem jak u zegarmistrza czy rysownika. Nie wiem jak to dokładniej się nazywało niestety.

42

Trening / kompletny brak siły po 4 miesiącach

« Ostatnia wiadomość wysłana przez fabryka_siły dnia Czerwiec 18, 2020 »

Z początku ćwiczenia faktycznie były przyjemne i dobrze się po nich czułem. Po trzech miesiącach zniknął nawet ból Po mikrourazach, bo ciało się już przyzwyczaiło. Niestety każdy trening był po prostu męczący i nudny. Trening i dieta poszły tylko na lepsze, bo już zaczynałem wiedzieć co robić, a czego nie.

Po pewnym czasie znowu chciałem wrócić i wytrzymałem 2 miesiące.

W tym miejscu nie ma absolutnie nic ciekawego. Czujesz poprawę, ale tylko na początku. Mam wrażenie, że tylko przez początkową poprawę (skok endorfin) i późniejsze, minimalne efekty (1 cm więcej w bicku ...) ludzie ćwiczą dalej.

Wykorzytuje się prawie codziennie 4-5 godzin na ćwiczenia, by ładniej wyglądać i wmawiać sobie jakąś walkę jakbyś się z kimś ciągle bił, nie szkoda wam na to czasu? Oczywiście można powiedzieć, że się nie znam, że coś robię źle, ale liczę w zasadzie na jakieś sensowne wyjaśnienie mi czy jestem w jakimś błędzie.

43

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 17, 2020 »

Z pewnością będziesz miał więcej siły robiąc cokolwiek, niż nie robiąc nic. Czy będziesz widział jakieś efekty - bez odpowiedniego sposobu odżywiania najprawdopodobniej nie, przy diecie która ma na celu budowanie masy, zapewne obwody mogą wzrosnąć, przy diecie mającej na celu redukcje obwody zmaleją a mięśnie mogą nagrać kształtów.

Tak jak pisałem, każde ćwiczenia będą lepsze od ich braku, ale jeżeli chcesz widzieć efekty dieta jest konieczna. 
Zamiast próbować na własną rękę wypróbuj miesięczny pakiet dieta + trening na Fabryce. Dostaniesz dietę skrojoną dokładnie pod Ciebie oraz trening dopasowany do Twoich możliwości.

44

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 17, 2020 »

Czy możliwe jest uzyskanie na sile i widoczne efekty na rękach
Robiąc 3 czasem 4, 5 serii
Pompki zwykle / na kolanach -> 2,3 do 5 podciągnięć się na drążku ->  podnoszenie na leżąco zgrzewki wody (6*1.5) nad klatką piersiową ?
Czy można do tego dorzucić co jakiś czas ćwiczenie na podwórkowej siłowni (odbitek) żeby zrzucić trochę tłuszczu z brzucha?
Pojęcie o czemu mam porównywalne z pojęciem o budowie rakiety kosmicznej.

45

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 17, 2020 »

Ciężko określić, jeżeli czujesz, że to zmęczenie powoduje, że ręka nie nadaje się do użytku to nie jest to przeciwwskazanie do dalszych ćwiczeń, jeżeli zaś to uczucie wydaje Ci się bardzo nienaturalne skonsultuj to z fizjoterapeutą.

Nie można dalej odpowiedziec czy płatki są dobrym pomysłem na śniadanie. Posiłki bilansuje się względem całego dnia. Mogą być dobrym pomysłem ale równie dobrze nie muszą. Postaraj sie zbilansować większość posiłków w  ciągu dnia, aby kaloryczność pojedynczego posiłku składała się w 50% z węglowodanów , 30 % z białka i 20% z tłuszczy. Jeżeli zachowasz takie wartości w posiłkach to każdy będzie dobry bez względu co to jest.

Zapomniałem o najważniejszym
Cementować poprzedni post ale Widzę że nie można
Czy w taki sposób ma w ogóle jakiś sens?

- rozwiń proszę bo nie rozumiem

46

Trening / Odp: Ocena push pull góra

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 17, 2020 »

Najlepiej wprowadzić trening i stosować wraz z dietą, która współgra z celem. Wtedy będzie to najlepsza ocena dla tego treningu. Warto by było w treningu uwzględnić gdzieś ćwiczenia mające na celu poprawę stabilizacji, farmer walki itp oraz ćwiczenia wzmacniające takie mięśnie jak stożki rotatorów czy tez mięśnie zębate przednie, wtedy z pewnością będzie bardziej kompletny.

47

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 16, 2020 »

Zapomniałem o najważniejszym
Cementować poprzedni post ale Widzę że nie można
Czy w taki sposób ma w ogóle jakiś sens?

48

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 16, 2020 »

Dziękuję za odpowiedź.
Rozumiem, że ciało się meczy Ale bywa, że ręka "Nie nadaję" się do użytku przez kilkanaście  minut - do około 30. Doprowadzać do takiego stanu czy lepiej  nie? Narazie nie odżywiam się super ale mam zamiar to zmienić. Czy same w sobie płatki Cork Flakes są dobrym pomysłem na śniadanie?

49

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Hej, zmęczenie po treningu to rzecz całkowicie normalna, jeżeli nasze ciało by się nie męczyło mogłoby wykonywać ćwiczenia w nieskończoność. Zmęczenie to jak najbardziej prawidłowy efekt. Po odpowiednim czasie regeneracji siła , czy tez wytrzymałość w zależności od rodzaju treningu powinny wzrosnąć.
Jako osoba początkująca znacznie więcej efektów mógłbyś osiągnąć oddając kwestia przygotowywania planu treningowego jak i diety ekspertom.
Jedzenie płatków corn flakes na śniadanie , nie mówi nic o tym jak wygląda reszta dnia jeżeli chodzi o jedzenie, czy jesz regularnie, czy zjadasz odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia, jak wygląda rozkład makroskładników diety. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć.
Dopiero mając ustabilizowany sposób odżywiania i znając przybliżone dziennie zużycie kalorii można zastanawiać się czy dieta będzie skuteczna czy nie.

50

Trening / Odp: Trening dla nastolatka

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Jako osoba początkująca powinieneś zwrócić się do trenera o pomoc, od podstaw nauczy Cię ćwiczyć, dzięki czemu zyskasz nie tylko bezpieczeństwo podczas treningów ale i będą one o wiele bardziej efektywne. Na pytanie co jeść, a czego nie można pisać książki, ważne żeby odżywiać się zdrowo (zrezygnować z przetworzonych produktów, fast food, słodyczy i innych przekąsek) i stosunkowo dużo, skoro Twoim celem jest budowanie mięśni.