Ostatnie wiadomości

51

Trening / Odp: Ocena push pull góra

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 17, 2020 »

Najlepiej wprowadzić trening i stosować wraz z dietą, która współgra z celem. Wtedy będzie to najlepsza ocena dla tego treningu. Warto by było w treningu uwzględnić gdzieś ćwiczenia mające na celu poprawę stabilizacji, farmer walki itp oraz ćwiczenia wzmacniające takie mięśnie jak stożki rotatorów czy tez mięśnie zębate przednie, wtedy z pewnością będzie bardziej kompletny.

52

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 16, 2020 »

Zapomniałem o najważniejszym
Cementować poprzedni post ale Widzę że nie można
Czy w taki sposób ma w ogóle jakiś sens?

53

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Vepikosu dnia Czerwiec 16, 2020 »

Dziękuję za odpowiedź.
Rozumiem, że ciało się meczy Ale bywa, że ręka "Nie nadaję" się do użytku przez kilkanaście  minut - do około 30. Doprowadzać do takiego stanu czy lepiej  nie? Narazie nie odżywiam się super ale mam zamiar to zmienić. Czy same w sobie płatki Cork Flakes są dobrym pomysłem na śniadanie?

54

Trening / Odp: początkujący: To dobrze/normalne? Osłabione ręce

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Hej, zmęczenie po treningu to rzecz całkowicie normalna, jeżeli nasze ciało by się nie męczyło mogłoby wykonywać ćwiczenia w nieskończoność. Zmęczenie to jak najbardziej prawidłowy efekt. Po odpowiednim czasie regeneracji siła , czy tez wytrzymałość w zależności od rodzaju treningu powinny wzrosnąć.
Jako osoba początkująca znacznie więcej efektów mógłbyś osiągnąć oddając kwestia przygotowywania planu treningowego jak i diety ekspertom.
Jedzenie płatków corn flakes na śniadanie , nie mówi nic o tym jak wygląda reszta dnia jeżeli chodzi o jedzenie, czy jesz regularnie, czy zjadasz odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia, jak wygląda rozkład makroskładników diety. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć.
Dopiero mając ustabilizowany sposób odżywiania i znając przybliżone dziennie zużycie kalorii można zastanawiać się czy dieta będzie skuteczna czy nie.

55

Trening / Odp: Trening dla nastolatka

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Jako osoba początkująca powinieneś zwrócić się do trenera o pomoc, od podstaw nauczy Cię ćwiczyć, dzięki czemu zyskasz nie tylko bezpieczeństwo podczas treningów ale i będą one o wiele bardziej efektywne. Na pytanie co jeść, a czego nie można pisać książki, ważne żeby odżywiać się zdrowo (zrezygnować z przetworzonych produktów, fast food, słodyczy i innych przekąsek) i stosunkowo dużo, skoro Twoim celem jest budowanie mięśni.

56

Trening / Odp: Ocena push pull góra

« Ostatnia wiadomość wysłana przez malinaexe dnia Czerwiec 16, 2020 »

Przerwy w dni siłowe 3-5min, w dni hipertroficzne 1-3min, w dni z dopiskiem siła chodzi oczywiście o budowanie siły, a hyper - budowanie mięśni, a odół się nie martw, mam tez tylko chodzilo mi o ocene gory samej

57

Trening / Odp: Trening siłowy fbw i coś do tego

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Skoro nie bieganie to może długie dość szybkie spacery, lub rower. Niestety trening cardio, aby nie był mocno obciążający wymaga czasu więc warto wybrać taką formę, która jednocześnie może sprawiać przyjemność.  Najważniejsza jest systematyka i staranność w realizowaniu założeń diety.

58

Trening / Odp: Czy prawidłowo ćwicze?

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Ćwiczenia i dieta zawsze mają sens, jeżeli plan jest skrojony pod Ciebie pod Twoje umiejętności i poziom zaawansowania to z pewnością przyniesie wraz dietą efekty. Czy można jasno powiedzieć kiedy i jakich efektów masz się spodziewać: zdecydowanie nie. Każdy jest inny i inaczej reaguje. Najważniejsze we wszystkim to systematyka pomimo braku efektów. Czasem aby zobaczyć pierwsze zmiany potrzeba wielu tygodni. Wprowadź trening i dietę, a następnie wprowadzaj ewentualne poprawki ćwiczeń czy też kaloryczności diety.

59

Trening / Odp: Ocena push pull góra

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Hej, dobrze by było więcej szczegółów podać. Bo teraz można się zastanawiać pod jakim kątem chcesz aby on został oceniony? Plan jest niekompletny, nie zawiera ćwiczeń dolnych partii ciała, przerw, tego czemu ma służyć ?

60

Odżywianie / Odp: Makro - źle policzone

« Ostatnia wiadomość wysłana przez Ekspert Fabryki Siły dnia Czerwiec 16, 2020 »

Bardzo mało wynosi Twoje dzienne maksymalne zużycie kalorii patrząc na to ile ćwiczysz. Masz pewność, że dobrze oszacowałaś kaloryczność?
Co do ćwiczeń, 10kg w martwym ciągu to ciężar bardzo mały, w ten ruch zaangażowane jest bardzo dużo mięśni. Od takiego ciężaru możesz rozpocząć, ale z czasem, aby treningi były efektywne potrzebny jest progres, czyli stopniowe zwiększanie obciążenia. Pozostając na tym samym poziomie bardzo szybko może się okazać, że nie widać efektów.